Megfelelő elektrolitpótlás

AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI TÁPLÁLKOZÁS SIKERÉNEK LÉTFONTOSSÁGÚ KULCSA

Írta: Steve Born

A kalóriák és a folyadékok pótlása mellett a megfelelő frissítés edzés közben következetes és megfelelő elektrolitpótlást is igényel. Azonban míg a kalória- és folyadékszükséglet meghatározása általában viszonylag egyszerű, az elektrolitpótlás valamivel nagyobb odafigyelést igényel. Ennek oka, hogy az elektrolitszükségleted nemcsak hogy különbözni fog más sportolóétól — időnként jelentősen is —, de folyamatosan változni fog a fittségi állapotod, az akklimatizálódásod szintje, valamint az edzés időtartama és intenzitása szerint. Valójában ugyanazon edzés vagy verseny során is változhat az elektrolitszükségleted, pusztán az időjárás változása miatt is (például amire délután 2-kor, melegebb időben szükséged van, az több lehet, mint amire reggel 9-kor, hűvösebb időben szükséged volt).

Sok sportoló elhanyagolja a következetes elektrolitpótlást, mivel „soha nem volt izomgörcs problémája.” De még ha elég szerencsés is voltál ahhoz, hogy soha ne szenvedj a görcsök fájdalmas, bénító hatásaitól, akkor is biztosítanod kell a tested számára a következetes és megfelelő elektrolitbevitelt. Miért? Mert az elektrolitpótlás elsődleges célja nem feltétlenül az, hogy megelőzzük a görcsöket, hanem hogy a test bizonyos funkcióit optimális szinten tartsuk. Az emésztő-, idegrendszeri, szív- és érrendszeri, valamint izomrendszeri működés megfelelő működése az elegendő elektrolitszinttől függ. Ezért szoktuk mondani, hogy az elektrolitok olyanok, mint a motorolaj az autóban – nem ez indítja be a motort, de nélkülözhetetlen ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen működjön.

Visszatérve az izomgörcsökre. Bár sokféle elmélet létezik arról, hogy miért alakulnak ki, ezek általában a helytelen hidratációval és/vagy helytelen elektrolitpótlással állnak összefüggésben. Természetesen senki sem akar görcsölni, de ne feledd, hogy a görcs az elektrolitkimerülés egy sokkal előrehaladottabb állapota. Soha nem szabad eljutnod odáig, főleg azért, mert rendkívül fájdalmas, de azért is, mert a teljesítményed már jóval korábban jelentősen romlott. Azt akarod, hogy a tested zökkenőmentesen, megszakítás és visszaesés nélkül működjön, ezért ahogy nem várod meg a kiszáradást vagy az energiaszint zuhanását a folyadék- és kalóriapótlásnál, úgy az elektrolitpótlást sem szabad a görcs megjelenéséig halogatni.

Lényeg: Az edzés közbeni kalória- és folyadékbevitel mellett ugyanolyan fontos a következetes elektrolitpótlás is.

A SÓTABLETTÁK NEM JELENTIK A MEGOLDÁST!

A sótabletták két fontos okból sem elfogadható megoldás az elektrolitpótlásra:

1. Túlzott mennyiségű nátriumot biztosíthatnak, így felboríthatják a szervezet elektrolit- és folyadékháztartását.

2. Mindössze két elektrolitot, nátriumot és kloridot tartalmaznak, holott a szervezetnek elektrolitásványi anyagok teljes skálájára van szüksége.

A MEGOLDÁS? A HAMMER NUTRITION ENDUROLYTES TERMÉKEI!

Az állóképességi sport közbeni megfelelő elektrolitpótlás fokozatos, következetes megközelítést igényel, amely az összes elektrolitot magában foglalja, nemcsak a sót (nátrium-klorid), és olyan mennyiségben, amely nem írja felül a test természetes működését. A Hammer Nutrition Endurolytes termékei segítenek a szervezetnek a megfelelő elektrolitszint fenntartásában, bármilyen legyen is az edzés körülménye vagy időtartama. Ezek a termékek lehetővé teszik, hogy a tested jobban teljesítsen az edzés során azáltal, hogy:

– Ideálisan kielégítik a szervezet elektrolitásványi anyag igényét
– Optimalizálják a különböző testi funkciókat
– Segítenek elkerülni az elektrolit-egyensúlyhiány kellemetlen tüneteit

Endurolytes – Az eredeti, teljes spektrumú formula kapszula formában, amely nagyfokú adagolási rugalmasságot biztosít. A mérsékelt nátrium-klorid tartalom illeszkedik az egészséges, sószegény étrendhez.

Endurolytes Fizz – Ha nem kedveled a kapszulákat, az Endurolytes Fizz gyorsan oldódó tabletta jó alternatíva. Adj egyet a kulacsodba, és készíts belőle egy ízletes, cukormentes, teljes spektrumú, pezsgő elektrolit italt.

Endurolytes Extreme – Szélsőséges körülményekre, extrém hőmérsékletre, akklimatizálatlan sportolóknak és azoknak, akiknek fokozott a sóigénye. Ez a formula, kapszula formában, háromszoros nátrium-klorid és káliumtartalommal rendelkezik az alap Endurolytes-hez képest. A megnövelt sótartalom ellenére az Extreme változat is teljes spektrumú elektrolitokat tartalmaz.

Endurolytes Extreme Powder – Az Endurolytes Extreme kapszula minden előnye por formában. Könnyen oldódik, és természetes, enyhe görögdinnyés íze van. Önmagában vízben vagy folyékony tápanyagokhoz keverve is fogyasztható, az egyéni adagolásnak megfelelően. A kellemes íz egész nap ihatóvá teszi, és a maradványmentesség ideálissá teszi kulacsba vagy víztartályba való használatra.

HEED – Emellett érdemes megfontolni a Hammer Nutrition prémium sportitalát is. Adagonként 110 kalória mellett teljes spektrumú elektrolitprofilt is tartalmaz.

Bármilyen is legyen a testsúlyod, testtípusod, fittségi szinted vagy az időjárás, a Hammer Nutrition valamelyik Endurolytes terméke biztosítani fogja a szervezeted számára létfontosságú elektrolitokat.