Gyulladás és Edzés: Hogyan Hat a Sport a Gyulladásra?

Hammer Nutrition csapatának szakértői által

Itt egy kijelentés, amely valószínűleg meglephet:
Az edzés csökkenti a gyulladást, de növelheti is. Az edzés okozta gyulladás lehet jó vagy rossz – attól függően, hogy milyen típusú gyulladásról van szó.

Miért gyullad be a szervezetünk edzés közben?

A gyulladás a szervezet immunválaszának része, amely nem feltétlenül jelent rosszat. A különbség az akut és a krónikus gyulladás között van.

• Akut gyulladás: Ez rövid távú gyulladás, amely néhány nap után elmúlik. Ilyen gyulladás alakul ki kisebb sérülések, mint például horzsolások, rándulások vagy enyhe betegségek (például torokfájás) során, és ez az, ami edzés után is tapasztalható. Az akut gyulladás hozzájárul az edzés előnyeihez, mivel a szervezet a gyulladásos válasz révén erősödik meg a fizikai stressz hatására.
• Krónikus gyulladás: Ez hosszú távú, alacsony szintű gyulladás, amely gyakran fennmarad, ha a kiváltó tényezőt nem távolítják el. Bár a gyulladás a sérült szövetek gyógyulásához szükséges, a krónikus gyulladás számos betegséghez és egészségügyi problémához, például bizonyos ráktípusokhoz is vezethet [1].

Hogyan befolyásolja az edzés a gyulladást?

A gyulladás szempontjából az edzés kettős hatással van a szervezetre:

• Rendszertelen vagy elégtelen testmozgás: Növeli a krónikus gyulladás kialakulásának esélyét.
• Megfelelő edzésprogram: Rendszeres testmozgás, amely elegendő regenerálódási idővel párosul, és megfelelő minőségű táplálkozással kiegészítve, csökkenti a krónikus gyulladás kockázatát. Fontos azonban, hogy elkerüljük a túledzést és biztosítsuk a megfelelő regenerációt, mert a helytelenül megtervezett edzésprogram könnyen vezethet krónikus gyulladáshoz, ami káros hatással lehet az egészségre és a teljesítményre.

Fájdalom? Íme, mit ne tegyél!

Bár a gyulladás fontos szerepet játszik a szervezet helyreállításában, nem szükséges szenvedned a fájdalomtól. Az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők), mint például az ibuprofen vagy a diklofenák, nem jelentik a megfelelő megoldást! Ezek a gyógyszerek számos mellékhatással járnak, ráadásul újabb kutatások szerint [2] gátolhatják a fehérvérsejtek (neutrofilek) aktivitását, amelyek kulcsfontosságúak a krónikus fájdalom kialakulásának megelőzésében. Jeffrey S. Mogil, PhD, szerint „a neutrofilek korán megjelennek a sérülés után, és egy folyamatot indítanak el, amely végül megakadályozza a krónikus fájdalmat”. Dr. Eugene Aiello sportorvos hozzáteszi: „Az NSAID-ok valóban zavarják ezt a folyamatot.” Ezért érdemes elkerülni ezeket a gyógyszereket!

A megfelelő megoldás: Tissue Rejuvenator és Hammer CBD

NSAID-ok helyett válassz olyan természetes megoldásokat, mint a Tissue Rejuvenator és a Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Ez a két részből álló, eredeti és vegán formulában elérhető termék kiválóan segíti az ízületek, inak és lágyrészek regenerálódását, miközben csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. A termékek évek óta a legnépszerűbbek közé tartoznak, mert valóban működnek. A termékben található glükózamin-szulfát további előnye, hogy kutatások szerint csökkenti a rák miatti halálozás kockázatát azoknál, akik rendszeresen használják [3, 4].
• Hammer CBD: A CBD számos kannabinoidot és terpént tartalmaz, amelyek aktiválják a CB2 receptorokat, és hatékonyan csökkentik a fájdalmat és a gyulladást. Emellett, ahogy Dr. Bayne French is írja, a CBD egy olyan enzimet (15-lipoxigenáz-1) aktivál, amely gátolja a gyulladásos folyamatokat, így a CBD hatékony megoldás a fájdalom csökkentésére és a gyulladás mérséklésére [5].

Összefoglalás

Az edzés és a gyulladás közötti kapcsolat bonyolult, de érthető: a gyulladás az edzés természetes velejárója, és bizonyos mértékben szükséges a fejlődéshez. A megfelelően adagolt edzés, elegendő pihenéssel párosítva, elősegíti az akut gyulladást, amely támogatja a szervezet regenerálódását. Ugyanakkor a túledzés és a nem megfelelő regeneráció krónikus gyulladáshoz vezethet, ami hosszú távon káros hatással lehet az egészségre. Az NSAID-ok elkerülése és természetes, hatékony fájdalomcsillapító megoldások alkalmazása, mint a Tissue Rejuvenator és a Hammer CBD, a legjobb választás mind a sportolók, mind a mindennapi emberek számára.

Források:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited