Kerüld el ezeket a hibákat, és élvezd a jobb edzéseket, versenyeket!
Írta: Dean Karnazes
A jó ítélőképesség tapasztalatból származik, gyakran rossz tapasztalatokból. Három évtizedes állóképességi sportolóként rengeteg hibát vétettem. Ezeket a tapasztalatokat három egyszerű leckére összegzem, amelyek segíthetnek elkerülni a hasonló tévedéseket.
1. Nem minden kalória egyenlő
Az első könyvemben, az Ultramarathon Man-ben meséltem arról az esetről, amikor egy 200 mérföldes váltófutáson indultam el egyedül. 1995-ben a 200 mérföldes futások még nem léteztek. Az első éjszaka végén, teljesen eléhezve, egy elhagyatott útszakaszon találtam magam, sehol egy bolt. Ezért rendeltem egy pizzát a mobiltelefonomon (az úton). Emlékszem, hogy összegöngyöltem, és miközben futottam, elmajszoltam az egészet.
Azóta megtanultam, hogy a "be jön, ki megy" egyszerű elve és az, hogy "a kalóriák kalóriák, függetlenül attól, honnan származnak", pontatlan, rövidlátó és egyszerűen téves. A kalóriák minősége mindig hatalmas különbséget jelent. Ma már pizzázás helyett Hammer Nutrition Perpetuem, HEED és Sustained Energy termékeket használok a pontosabb és hatékonyabb táplálkozás érdekében.
2. A szénhidrát feltöltés nem ér semmit
A 2005-ös NYC Marathon előtti tésztaest egyik főszónoka voltam. Ezernyi futó hallgatta a beszédemet, miközben tésztát és kenyeret ettek, majd jó adag csokoládétortával zárták az estét. Én is csatlakoztam, és másnap reggel úgy álltam a rajtvonalnál, hogy duzzadt és túltömött volt a gyomrom. Az egész versenyt úgy éltem meg, hogy a tésztát éreztem a hasamban.
Ma már racionálisabb megközelítést alkalmazok, és a verseny előtti táplálkozásomat nem változtatom meg a mindennapi étrendemben. Ügyelni szoktam arra is, hogy a vitamin- és ásványi anyagbevitelem meghaladja a minimális "napi érték" mennyiségeket. Ehhez a Hammer PREMIUM INSURANCE CAPS, ESSENTIAL MG és ENDURO D termékeket használom, így frissen és készen állva várom a kihívásokat a rajtnál.
3. Túl sok kalória éppúgy káros lehet, mint a túl kevés
Steve Born, a Hammer Nutrition másik munkatársa és én egy olyan versenysorozat részei voltunk, amely 5 km-ig terjedt. Megfigyeltük, hogy az 5 km-es versenyzők telepako3lták a derekukra erősített öveiket gélekkel. Ezek a sportolók 5 kilométeres távot futottak (3,1 mérföld), és 10-12 gélt hoztak magukkal. Nem szükséges ennyi kalória 5 km hosszú út teljesítéséhez! A pontos versenytáplálkozási irányelvekért a Hammer Nutrition HOW TO FUEL GUIDE-ját használom, amely online elérhető és sok sportágra kiterjed, az ultrafutástól a labdajátékokig. Az oldalon élő táplálkozási tanácsadóhoz is fordulhatsz.
Záró gondolatok
Remélem, hogy ezeknek a hibáknak az elkerülésével hatékonyabban és eredményesebben fogsz táplálkozni, és kívánok neked erőt és kitartást a hosszú távú céljaid eléréséhez!
Dean Karnazes ultramaratonista és a Hammer Nutrition globális sportolója. A New York Times bestseller szerzője és a President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award díj birtokosa. További információkért látogass el Dean honlapjára: Dean Karnazes Keeps Hammering.
