10 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć
Najwyższy czas, by na poważnie zająć się zrzucaniem wagi – oczywiście w bezpieczny sposób – tak aby Ty i Twój organizm byli gotowi na kolejny sezon i nie musieli zmagać się ze zbędnymi kilogramami (czyli „martwym balastem”). Twoimi dwoma najważniejszymi sprzymierzeńcami będą następujące produkty:
Phytolean: pojawił się na rynku ponad dziesięć lat temu z prostą formułą – zawierał zaledwie dwa składniki/związki – ale jego skuteczność jest bezdyskusyjna. Do dziś Phytolean jest jednym z najpopularniejszych produktów, który pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze osobom lubiącym produkty bogate w węglowodany, takie jak ryż, makaron czy pieczywo, i często jedzącym ich zbyt dużo.
Niezwykle skutecznym suplementem wiążącym tłuszcz jest ChitoLean. Ta formuła zawiera chitozan – substancję pozyskiwaną ze skorupiaków, która skutecznie wiąże tłuszcz w jelitach, blokując jego wchłanianie. Ten efekt „wychwytywania tłuszczu” nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także pomaga normalizować poziom cholesterolu i zapobiegać odkładaniu się szkodliwych złogów tłuszczowych na ściankach naczyń krwionośnych.
Korzystając z Phytolean (blokuje węglowodany) i ChitoLean (wychwytuje tłuszcz), stosuj się do poniższych wskazówek, aby osiągnąć jak najlepsze efekty odchudzania:
1. Jedz codziennie 7–11 porcji pełnowartościowych owoców i warzyw.
Według badania „China Study” T. Colina Campbella roślinne nawyki żywieniowe wiążą się z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Badania dr. Campbella wykazały, że Amerykanie, którzy 50–70% z 1950 kalorii spożywanych dziennie czerpią ze źródeł zwierzęcych, mają średnie BMI 27,0. Chińczycy, którzy 90% z 2740 kalorii spożywanych dziennie czerpią z pełnowartościowej żywności roślinnej, mają średnie BMI 22,0.
2. Spożywaj codziennie 25–30 g błonnika.
Plan żywieniowy American Heart Association zaleca spożywanie błonnika z różnorodnych źródeł. Całkowite dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25–30 g. Odpowiednia ilość błonnika przynosi wiele korzyści zdrowotnych i sprawia, że czujesz się syty, spożywając mniej kalorii.
3. Dbaj o właściwe spożycie tłuszczów.
Jeśli pozbawisz organizm tłuszczu, będzie on mocniej trzymał się własnych zapasów tłuszczu. Spożywanie zdrowych tłuszczów (np. ryb, awokado, nasion, orzechów) – oraz codzienne stosowanie EndurOmega – korzystnie wpływa na serce, zmniejsza apetyt i pomaga uwalniać tłuszcze oraz efektywniej je spalać. Uwaga: wszystkie leki, zdrowe tłuszcze i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (np. witaminę E, witaminę D) przyjmuj 4 godziny przed zażyciem ChitoLean lub 4 godziny po nim.
4. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody.
Woda wypełnia żołądek, dzięki czemu zwiększa uczucie sytości i pomaga zjeść mniej kalorii podczas posiłku.
5. Jedz wolniej.
Badania pokazują, że pomaga to zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego podczas posiłku.
6. Wypróbuj post przerywany.
Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także zmniejsza stany zapalne, poprawia wrażliwość na insulinę, usprawnia funkcjonowanie komórek i aktywuje autofagię (oczyszczanie na poziomie komórkowym) – i ma jeszcze wiele innych korzystnych efektów.
7. Kończ jedzenie do 19:00.
Kalorie spożywane w późniejszych godzinach są gorzej przetwarzane lub zamieniają się w tkankę tłuszczową, ponieważ naturalnie niższa wieczorem temperatura ciała i wolniejszy metabolizm wpływają na sposób przetwarzania kalorii.
8. Myj zęby zaraz po posiłku.
Gdy umyjesz zęby i cieszysz się świeżym oddechem, będziesz mniej skłonny do podjadania po posiłku.
9. Trenuj rano!
Przyspiesza to metabolizm i pomaga utrzymać go na wysokim poziomie, dzięki czemu przez cały dzień spalasz więcej kalorii.
10. Po posiłku wypij szklankę Hammer Whey Protein
To białko zawiera 80 kalorii w porcji, dzięki czemu łatwo zwiększysz dzienne spożycie białka bez przyjmowania zbyt wielu kalorii. Co więcej, izolat białka serwatkowego w Hammer Whey Protein jest najbogatszym źródłem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA: L-leucyny, L-izoleucyny i L-waliny). Według badania z 2010 roku zwiększone spożycie BCAA wiąże się z niższym ryzykiem otyłości i nadwagi.
