Essential Mg

Co polecacie przy gojeniu się złamanej kości i jak w przyszłości utrzymać mocne kości?

Oto suplementy, które naprawdę mogą pomóc nie tylko w pełnym zrośnięciu się kości, ale także w jej dalszym wzmocnieniu.

1) Premium Insurance Caps. Wiele składników odżywczych wpływa na zdrowie kości, a oczywiście także na ogólny stan zdrowia. Witamina C, witamina D, witamina B6, magnez, wapń, selen, cynk i wiele innych odgrywają rolę w procesie gojenia się kości. Zalecana dawka: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.

2) Essential Mg. Zbyt długo panowało błędne przekonanie, że do gojenia się kości i zapobiegania osteoporozie potrzeba bardzo dużo wapnia. Choć wapń rzeczywiście jest ważnym składnikiem odżywczym, w rzeczywistości najważniejszy jest magnez… i to z wielu powodów, nie tylko ze względu na zdrowie kości. Jest on tak ważny, że dołączamy również artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości…

Magnez – najsilniejszy minerał dla zdrowia kości

Autor: Steve Born

W Endurance News nr 103 napisałem artykuł o znaczeniu magnezu dla utrzymania optymalnego zdrowia kości (Magnez: najsilniejszy minerał dla zdrowia kości). Główna teza brzmiała: choć wapń, witamina D i kilka innych składników odżywczych odgrywają rolę w zdrowiu kości, uważam, że to magnez „prowadzi pociąg”. Fragment artykułu brzmi następująco:

Istnieją mocne argumenty za tym, by uznać magnez za najważniejszy składnik dla zdrowia kości, zwłaszcza że jest on niezbędny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.

Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez bierze udział w imponującej liczbie reakcji biochemicznych, nie jest zaskoczeniem, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Przede wszystkim do wchłaniania i metabolizmu wapnia niezbędna jest odpowiednia ilość magnezu”.

Nowsze badania zdają się potwierdzać tę logikę. Badanie [1] przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Bristolu i Uniwersytetu Wschodniej Finlandii wykazało, że wyższy poziom magnezu we krwi znacząco zmniejszał ryzyko złamań kości.

Naukowcy obserwowali przez 20 lat blisko 2250 mężczyzn w średnim wieku i stwierdzili, że u mężczyzn z wyższym poziomem magnezu ryzyko złamań, zwłaszcza złamań biodra, było aż o 44% niższe. Ustalili również, że żaden z 22 mężczyzn z najwyższym poziomem magnezu nie doznał złamania przez cały 20-letni okres obserwacji.

Kierownik badania, dr Setor Kunutsor, stwierdza: „Wyniki sugerują, że unikanie niskiego poziomu magnezu może być obiecującą, choć jeszcze nieudowodnioną strategią zapobiegania złamaniom”.

Choć dla niektórych może to być nowość, że magnez jest bez wątpienia kluczowym minerałem dla zdrowia kości – także ze względu na jego realny potencjał w zapobieganiu złamaniom – ekspert od magnezu James South pisał o tym już kilkadziesiąt lat temu. W swoim przełomowym artykule „Magnez – klucz do zdrowia i życia”, w którym powołuje się na prace dr. Guya Abrahama z początku lat 80., South pisze:

„Magnez stymuluje wydzielanie hormonu kalcytoniny, który kieruje wapń do kości, gdzie jest jego miejsce, i usuwa go z tkanek miękkich, gdzie być go nie powinno. Dieta i środowisko komórkowe bogate w wapń, a ubogie w magnez, sprzyjają więc zwapnieniu tkanek miękkich, podczas gdy osteoporoza stopniowo się rozwija. Abraham zwraca uwagę, że diety azjatyckie i afrykańskie są ubogie w wapń (300–500 miligramów dziennie), ale bogate w magnez, a mimo to osteoporoza występuje w Azji i Afryce rzadko w porównaniu z Europą i Ameryką, gdzie dzienne spożycie wapnia często wynosi 800–1000 miligramów przy niskim spożyciu magnezu”.

Abraham zauważa: „Gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano ogromne dawki wapnia, osiągali dodatni bilans wapniowy, jednak zdjęcia rentgenowskie nie wykazywały żadnej zmiany w przebiegu osteoporozy. Gdzie podział się ten wapń? Oczywiście trafił do tkanek miękkich, gdzie nie powinno go być”. Abraham dodaje: „Magnez działa oszczędzająco na wapń i zmniejsza zapotrzebowanie na niego”. [2]

Te ekscytujące nowe badania, a także wcześniejsze prace, potwierdzają rolę magnezu w zdrowiu kości.

Jak wspomniałem wcześniej: „Niestety, choć magnez występuje w różnych produktach spożywczych, z powodu ogólnego pogorszenia jakości żywności jego przeciętne spożycie w Ameryce spadło znacznie poniżej poziomu optymalnego dziennego spożycia (ODI). Dlatego, aby mieć pewność, że dostarczasz sobie wystarczająco dużo magnezu, wybieraj produkty zawierające znaczne ilości tego ważnego minerału (dobrym źródłem są nasiona i orzechy) i zwiększ spożycie magnezu dzięki suplementom.

Essential Mg zawiera magnez o wysokiej biodostępności w pięciu formach. Od wspierania optymalnego zdrowia kości po wiele innych obszarów – Essential Mg to idealny sposób, by zapewnić sobie optymalną ilość tego niezwykle ważnego, prozdrowotnego minerału.

BIBLIOGRAFIA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.

Zalecana dawka: 2 kapsułki Essential Mg rano, 1 w porze lunchu lub wczesnym popołudniem i 1–2 przed snem (w nocy magnez pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy).

3) EnDuro D. Korzyści z witamin D3 i K2 jest zbyt wiele, by je tu wymieniać, dlatego zachęcam cię do przeczytania artykułu Nowość w ofercie – EnDuro D, ponieważ zawiera on bardziej szczegółowe informacje o tym niezwykle ważnym produkcie. Z punktu widzenia zdrowia kości suplementacja witaminy D3 wspiera prawidłowe wykorzystanie wapnia, co pomaga optymalizować gęstość kości i ogólne zdrowie kości. Witamina K2 współdziała z witaminą D3 we wspieraniu zdrowia kości, aktywując białko zwane osteokalcyną, które pomaga usuwać wapń z tętnic, a jednocześnie zwiększa ilość wapnia w kościach (a także w zębach). Zalecana dawka: wystarczy 1 kapsułka dziennie. W przypadku odbudowy kości zalecana dawka to 2 kapsułki dziennie.

4) Bor. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla wielu aspektów zdrowia i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania i poprawy zdrowia kości, ponieważ wspiera kościotwórcze działanie wapnia, magnezu i witaminy D. Badania pokazują, że odpowiednie spożycie boru zmniejsza utratę wapnia i magnezu z moczem. Dzięki temu więcej tych dwóch ważnych minerałów pozostaje w organizmie. Zalecana dawka: dokładnie taka sama jak w przypadku EnDuro D.

5) Whey Protein. Wiele osób nie myśli o białku w kontekście zdrowia kości, ale ten krótki fragment przekona cię, że jest inaczej. Kość można sobie wyobrazić jako gąbkę z żywego białka, w którą wbudowane są kryształy mineralne. Białko stanowi blisko połowę objętości kości. Gdy dochodzi do złamania, organizm musi zgromadzić budulec białkowy, aby zsyntetyzować nową strukturalną macierz białkową kości. Ponadto suplementacja białka zwiększa poziom czynników wzrostu, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1) – polipeptyd, który korzystnie wpływa na integralność kości, siłę mięśni, odpowiedź immunologiczną i odbudowę kości. Niedożywienie białkowe lub niskie wyjściowe spożycie białka spowalnia gojenie się złamań. Korzyści z dodatkowego białka są ważne dla każdego, zwłaszcza dla osób niedożywionych lub z niskim wyjściowym spożyciem białka. Co więcej, u starszych pacjentów ze złamaniem biodra słaby stan odżywienia białkowego w momencie złamania pozwala przewidzieć wynik leczenia. Osoby z niskim poziomem białka dłużej wracają do zdrowia i mają więcej powikłań, w tym zgonów.

Szczególnie ważne aminokwasy to lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. Na przykład lizyna jest znana z tego, że poprawia wchłanianie wapnia, zwiększa wbudowywanie wapnia w macierz kostną i wspiera regenerację tkanek.

Zalecana dawka: 1 miarka Whey Protein wymieszana z samą wodą przed snem + opcjonalnie porcja ½–1 miarki z wodą i owocami (smoothie) w ciągu dnia – świetne wsparcie dla kości, mięśni i układu odpornościowego.

6) Tissue Rejuvenator. Choć nie jest bezpośrednio związany ze zdrowiem kości, składniki Tissue Rejuvenatora skutecznie łagodzą ból, stan zapalny i obrzęk, a jednocześnie wzmacniają wszystkie tkanki łączne otaczające kości. Zalecana dawka: zalecamy 2 kapsułki dwa razy dziennie.

7) LSA Caps. Ten produkt, podobnie jak Premium Insurance Caps, zawiera ten pierwiastek śladowy. Rola selenu w zdrowiu kości jest złożona, ale uważa się, że jego znaczenie wynika częściowo z właściwości antyoksydacyjnych. Jako składnik enzymu antyoksydacyjnego peroksydazy glutationowej selen pomaga neutralizować wolne rodniki – reaktywne formy tlenu (ROS). Zbyt niski poziom selenu może prowadzić do wyższego poziomu ROS, co uważa się za główną przyczynę rozwoju osteoporozy. Niski poziom selenu wiąże się również z niższą gęstością mineralną kości (BMD), co zmniejsza wytrzymałość kości i zwiększa ryzyko złamań oraz osteoporozy. Zalecana dawka: 2–4 kapsułki Premium Insurance Caps dziennie (57–86 mcg) i 4 kapsułki LSA Caps dziennie (100 mcg) zapewniają idealną ilość selenu.

Czy Essential Mg działa przeczyszczająco, jak inne suplementy magnezu?

Tlenek magnezu jest nie tylko najsłabiej przyswajalną formą, ale też główną przyczyną efektu przeczyszczającego. Essential Mg nie zawiera tlenku magnezu. Cytrynian magnezu to doskonała forma magnezu, ale w dużych ilościach również może działać przeczyszczająco. Essential Mg zawiera cytrynian magnezu, ale w ilości niewystarczającej, by wywołać taki problem. Główną formą magnezu w Essential Mg jest bisglicynian magnezu (znany też jako glicynian), który nie tylko jest wyjątkowo dobrze przyswajalny, ale też ma najmniejszy potencjał wywoływania efektu przeczyszczającego. To samo dotyczy bursztynianu, jabłczanu i taurynianu magnezu, które również znajdują się w Essential Mg.

Jak poważny jest niedobór snu i jak mogę temu zaradzić?

Wnioski z niedawnego badania z udziałem 8 000 uczestników: osoby po 50. roku życia, które śpią w nocy krócej niż 5 godzin, mogą być narażone na ryzyko wielu poważnych i przewlekłych chorób – od chorób serca po nowotwory.

Badanie opublikowane online 18 października 2021 r. w PLOS Medicine [1] wykazało, że w porównaniu z osobami śpiącymi 7–8 godzin na dobę osoby śpiące krócej niż 5 godzin są o 30% bardziej narażone na liczne problemy zdrowotne, w tym:

• Zapalenie stawów
• Nowotwory
• Przewlekła choroba nerek
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc
• Choroby serca
• Demencja
• Depresja
• Cukrzyca
• Niewydolność serca
• Choroby wątroby
• Choroba Parkinsona
• Udar mózgu

Osoby po pięćdziesiątce, które śpią krócej, były narażone na ryzyko wyższe o 32%, a osoby po siedemdziesiątce – na ryzyko wyższe o 40%.

Kierowniczka badania, dr Séverine Sabia, PhD, stwierdza: „Ważne jest, aby dbać o swój sen”. Dr Sabia podkreśliła, że należy zająć się źródłem problemów ze snem, a w przypadku osób, u których niedobór snu nie ma przyczyn medycznych, dodała: „Zdrowe nawyki związane ze snem są niezbędne. Obejmują one regularny rytm snu, zdrowy styl życia – codzienną aktywność fizyczną i ekspozycję na światło dzienne – a także lekką kolację i unikanie ekranów na pół godziny przed snem”.

Linia produktów Hammer „Kontrola bezsenności”

Hammer CBD – Nasi klienci niezmiennie mówią nam, że nie spotkali się jeszcze z tak skutecznym, a jednocześnie bezpiecznym i naturalnym sposobem na poprawę jakości i długości snu. Fitokannabinoidy z Hammer CBD wspierają naturalną produkcję kannabinoidów w organizmie i oddziałują na receptory CB1, pozwalając im lepiej funkcjonować. To znacząco sprzyja wyciszeniu i odpoczynkowi, poprawia jakość snu oraz wspiera układ odpornościowy. [2]

REM Caps – Od blisko dwóch dekad wyjątkowa, bezpieczna i nieuzależniająca kompozycja składników REM Caps pomaga tysiącom osób cieszyć się spokojnym, regenerującym i efektywnym snem. Głównym składnikiem REM Caps jest melatonina, która – jak wykazały badania – znacząco skraca czas potrzebny do zaśnięcia, wydłuża całkowity czas snu i przedłuża sen. [3]

Essential Mg – Spośród setek ról, jakie magnez pełni w organizmie, jedną z podstawowych korzyści jest wspieranie snu, ponieważ pomaga on rozluźnić mięśnie i nerwy. Suplementacja magnezu, zwłaszcza w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi – takimi jak te w REM Caps – zmniejszała częstość występowania bezsenności. [4]

Podsumowanie

Często przypominam sobie słowa bardzo cenionego trenera Nate’a Llerandiego, który nazwał brak jakościowego snu największym zabójcą formy. Trener Llerandi twierdzi: „Brak snu może wprowadzić cię w jeden z najgorszych stanów. Idzie w parze z przetrenowaniem, nieracjonalnym treningiem i słabymi wynikami”. Dr Bill Misner wyjaśnia szczegółowo: „Wzorce głębokiego snu mogą przesądzić o różnicy między dużymi przyrostami anabolicznymi a ich brakiem! Zarówno regeneracja organizmu, jak i wzrost anaboliczny następują wyłącznie przy wysokiej jakości odpoczynku, gdy głęboki sen staje się rutyną. O ile brak snu może mieć poważne konsekwencje, o tyle wystarczająca ilość snu przynosi wyłącznie pozytywne, zdrowe korzyści”.

To oczywiste: jeśli nie zapewniasz sobie każdej nocy odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu, sabotujesz nie tylko swoje wyniki sportowe, ale także ogólne zdrowie! Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość wysokiej jakości snu, sięgnij po zestaw Sleep Trio Kit od Hammer Nutrition!

BIBLIOGRAFIA:
[1] https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004109
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
[3] Brzezinski A, Vangel MG, Wurtman RJ, et al. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50.
[4] Sateia MJ, Nowell PD. Insomnia. Lancet. 2004;364:1959–73.

Możesz powiedzieć coś więcej o formach magnezu w Essential Mg?

Essential Mg zawiera pięć wyjątkowo dobrze przyswajalnych form magnezu:

• Bisglicynian magnezu: magnez jest związany z aminokwasem glicyną i ceniony za doskonałą przyswajalność. Ponadto ta forma magnezu najrzadziej wywołuje efekt przeczyszczający, typowy dla formy tlenkowej.
• Bursztynian magnezu: magnez jest związany z kwasem bursztynowym. Związek ten dostarcza jednej z największych ilości magnezu elementarnego, a jednocześnie zapewnia organizmowi metabolit pośredni cyklu Krebsa, który nie tylko uczestniczy w produkcji energii, ale bierze też udział w odbudowie włókien mięśniowych i zakończeń nerwowych.
• Cytrynian magnezu: magnez jest związany z kwasem cytrynowym – kluczowym metabolitem pośrednim cyklu Krebsa, który może łagodzić zmęczenie, a także odgrywa rolę w łagodzeniu objawów astmy i nadciśnienia.
• Jabłczan magnezu: magnez jest związany z kwasem jabłkowym; ta forma magnezu jest najczęściej stosowana w łagodzeniu objawów fibromialgii. Kwas jabłkowy (jabłczan) to metabolit pośredni cyklu Krebsa, ceniony za działanie zwiększające energię i zmniejszające zmęczenie. Kwas jabłkowy pomaga również przeciwdziałać gromadzeniu się kwasu mlekowego, poprawiając w ten sposób wydolność podczas treningu.
• Taurynian magnezu (znany też jako taurat magnezu): magnez jest związany z aminokwasem tauryną. Ponieważ zarówno magnez, jak i tauryna wiążą się ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, taurynian magnezu często nazywany jest formą „dla zdrowia serca”. Jedną z jego licznych zalet jest to, że tauryna pomaga regulować rytm serca i skurcze mięśni.

Jakiej diety powinienem przestrzegać w stanie przedcukrzycowym?

Pytanie: Zdiagnozowano u mnie stan przedcukrzycowy. Jaką dietę powinienem stosować i jakie suplementy mogą mi pomóc?

Odpowiedź: Jeśli chodzi o dietę, świetny artykuł znajdziesz na stronie Johns Hopkins Medicine . W tym artykule znajdziesz link do diety śródziemnomorskiej, która w 2023 roku już szósty rok z rzędu zajęła pierwsze miejsce w rankingu „Best Diets Overall” (najlepsza dieta ogółem). Stosowanie tej diety będzie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

Jeśli chodzi o suplementy, magnez zawarty w Essential Mg jest doskonały z wielu powodów; zapewnia liczne korzyści, w tym pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że magnez uczestniczy w wydzielaniu i działaniu insuliny, a niski poziom magnezu powiązano z insulinoopornością. Inne badania pokazują, że niski poziom magnezu występuje znacznie częściej u osób z cukrzycą lub upośledzoną tolerancją glukozy niż w przeciętnej populacji, a wyższy poziom magnezu wiąże się z niższym poziomem HbA1C (zob.: Czym jest HbA1C – więcej o HbA1C).

Kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym w ochronie przed cukrzycą jest pierwiastek śladowy chrom (Chromemate), który współdziała z magnezem z Essential Mg. Zobacz: Skuteczny duet na insulinooporność i Magnez – klucz do prawidłowego działania insuliny , aby dowiedzieć się więcej.

Witamina C świetnie obniża poziom cukru we krwi po posiłku (glikemię poposiłkową), a skoki cukru po posiłkach są szczególnie problematyczne dla osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą. Spośród dziesiątek naturalnych związków występujących w owocach cytrusowych (znanych jako bioflawonoidy) szczególnie korzystny jest bioflawonoid o nazwie hesperydyna; w jednym z badań stwierdzono: „Trawienie hesperydyny wytwarza hesperetynę i inne metabolity. Związki te są silnymi zmiataczami wolnych rodników i wykazują działanie przeciwzapalne, zwiększające wrażliwość na insulinę oraz obniżające poziom lipidów”. Endurance C to najlepsza, najbardziej kompletna witamina C na rynku, zawierająca doskonałą ilość hesperydyny.

Suplement EndurOmega zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze występują w rybach oraz w niektórych orzechach i nasionach. Badania pokazują, że „diety bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 przyczyniały się do utraty masy ciała, zwiększały wrażliwość na insulinę i zmniejszały śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych poprzez ograniczenie stanu zapalnego, poprawę profilu lipidowego i zmniejszenie powstawania zakrzepów. Gdy kwasy tłuszczowe omega-3 zostają wbudowane w błony komórkowe, powierzchnia komórki staje się bardziej płynna i elastyczna, a zdolność komórek do usuwania glukozy z krwiobiegu wzrasta”.

Suplement Mito Caps zawiera kwas R-alfa-liponowy, który odgrywa wiele ważnych ról w zdrowiu człowieka. Badania pokazują, że ten silny przeciwutleniacz ogranicza wolne rodniki tlenowe, które w nadmiarze sprzyjają zaburzeniom funkcji śródbłonka i przyczyniają się do cukrzycy, nadciśnienia oraz chorób sercowo-naczyniowych.

Czy suplementacja magnezu zwiększa korzyści z witaminy D?

Tak! Witamina D z produktu EnDuro D oferuje wiele korzyści, ale aby w pełni z nich skorzystać, potrzebujesz odpowiedniej ilości magnezu. Dzieje się tak, ponieważ magnez aktywuje enzymy biorące udział w metabolizmie witaminy D. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że „spożywanie zalecanej ilości magnezu jest niezbędne, aby uzyskać optymalne korzyści z witaminy D”. [1]

Według innego badania [2] magnez optymalizuje „status” witaminy D w organizmie – podnosi jej poziom u osób, którym jej brakuje, i obniża go u osób, u których jest zbyt wysoki. Naukowcy uważają to za kluczowe, ponieważ ludzie syntetyzują witaminę D w różny sposób; u niektórych osób poziom witaminy D nie wzrósł nawet po podaniu wysokich dawek tej witaminy. Uwzględnienie magnezu w badaniach nad witaminą D – dzięki jego właściwości „podnoszenia/obniżania poziomu witaminy D w zależności od potrzeb” – pozwala wyciągać bardziej wiarygodne wnioski w badaniach nad schorzeniami związanymi z poziomem witaminy D. Ponadto dzięki zdolności magnezu do równoważenia i optymalizowania poziomu witaminy D więcej osób będzie mogło cieszyć się korzyściami płynącymi z optymalnego – ani zbyt niskiego, ani zbyt wysokiego – poziomu witaminy D we krwi.

Każda kapsułka zawiera 100 mg magnezu w pięciu wyjątkowo dobrze przyswajalnych formach, dlatego Essential Mg to łatwy sposób, aby dostarczyć organizmowi ten minerał, „niezbędny do wykorzystania witaminy D”.

BIBLIOGRAFIA:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274

Dlaczego magnez uważa się za ważniejszy od wapnia dla zdrowia kości?

Magnez, wapń i wiele innych składników odżywczych odgrywa rolę w zdrowiu kości. Jednak po dziesięcioletnich badaniach medycznych z udziałem ponad 2700 osób naukowcy odkryli związek między suplementami wapnia a odkładaniem się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych i uszkodzeniem serca.

Dr Erin Michos z Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease na Wydziale Medycyny Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa stwierdza, że jej badanie dołącza do rosnącej liczby dowodów na to, że nadmierne ilości wapnia przyjmowane w postaci suplementów mogą szkodzić sercu i układowi krążenia.

„Biorąc pod uwagę, że 99% całkowitego wapnia w organizmie znajduje się w kościach, nie dziwi, że akademiccy zwolennicy wysokiego spożycia wapnia jako argument wykorzystują możliwą rolę niedoboru wapnia w rozwoju osteoporozy” – mówi ekspert w dziedzinie magnezu dr Guy Abraham. „Nie ma jednak dowodów na poparcie tego poglądu. Osteoporoza nie występuje częściej w tych regionach Azji i Afryki, w których dieta zawiera stosunkowo mało wapnia (300–500 mg/dzień), niż w Europie i Ameryce Północnej, gdzie produkty mleczne dostarczają ponad 1000 mg wapnia dziennie. Co więcej, gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano ogromne ilości wapnia, osiągali dodatni bilans wapniowy, ale zdjęcia rentgenowskie nie wykazały żadnych zmian w procesie osteoporotycznym. Dokąd więc trafił ten wapń? Najwyraźniej do tkanek miękkich, gdzie nie powinno go być.”

Można by przedstawić mocne argumenty na rzecz magnezu w kontekście zdrowia kości, zwłaszcza że magnez jest niezbędny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.

Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez uczestniczy w zdumiewająco wielu reakcjach biochemicznych, nie dziwi, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Przede wszystkim dlatego, że odpowiednia ilość magnezu jest potrzebna do wchłaniania i metabolizmu wapnia”.

Dwa niezależne badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że niewystarczające spożycie magnezu zmniejszało zawartość składników mineralnych w kościach, natomiast odpowiednia podaż magnezu w diecie zwiększała gęstość mineralną kości, przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka osteoporozy i wynikających z niej złamań.

Jeśli mówimy wyłącznie o zdrowiu kości i zapobieganiu osteoporozie, magnez jest bez wątpienia minerałem, który gra pierwsze skrzypce. Wapń odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, ale nowe badania sugerują, że nadmierne spożycie wapnia – co jest częstą praktyką – może negatywnie wpływać na zdrowie serca.

Czy Wasze suplementy są testowane przez niezależne laboratorium?

Tak, wszystkie suplementy Hammer Nutrition są testowane przez niezależne laboratorium zgodnie z przepisami FDA (21 CFR Part 111 – Suplementy diety). Wszystkie surowce, z których wytwarzamy nasze produkty, są badane pod kątem czystości, mocy, tożsamości i integralności. Oprócz kontroli surowców każdy suplement Hammer Nutrition jest testowany na każdym etapie produkcji – mieszania, kapsułkowania / pakowania proszku, materiałów opakowaniowych i produktu gotowego – zanim zostanie dopuszczony do sprzedaży.

Dlaczego Essential Mg zawiera tlenek magnezu?