Creatine Boost

Czym Creapure® różni się od innych marek kreatyny?

Creapure® to najszerzej przebadana forma kreatyny, której bezpieczeństwo i skuteczność zostały potwierdzone naukowo. Według jednego z badań/analiz (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9761713/) – „Rodzajem kreatyny, który był stosowany w zdecydowanej większości badań potwierdzających bezpieczeństwo i skuteczność kreatyny, jest tradycyjnie mikronizowany monohydrat kreatyny (CM) produkowany przez niemiecką firmę AlzChem pod nazwą handlową Creapure®; tę formę CM opisano jako czystą w 99,9%. Dlatego powszechnie uważa się ją za złoty standard. CM może pochodzić także od chińskich producentów, którzy stosują inne surowce wyjściowe, np. sarkozyniany i S-alkiloizotiomocznik (zamiast sarkozynianu sodu, kwasu octowego i cyjanamidu), a wykazano, że ze względu na taki proces produkcji mogą one zawierać więcej zanieczyszczeń.”

Czy Hammer Creatine Boost jest odpowiedni dla wegan?

Tak. Według producenta Creapure® jest wegańska i wytwarzana wyłącznie w drodze syntezy chemicznej. Stosowane surowce i półprodukty nie pochodzą ani ze źródeł zwierzęcych, ani roślinnych, dlatego nie zawierają nawet śladów, które mogłyby pochodzić z produktów ubocznych zwierzęcych lub roślinnych.

Czy Hammer Creatine Boost ma certyfikat koszerności?

Tak, monohydrat kreatyny Creapure® w Hammer Creatine Boost jest wytwarzany zgodnie z żydowskimi przepisami religijnymi i posiada certyfikat koszerności.

Czy konieczna jest faza ładowania (loading)?

Możesz zastosować fazę ładowania, ale nie jest ona w żadnym wypadku obowiązkowa. Niektóre badania (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z) pokazują, że ładowanie kreatyną – 4 × 5 gramów dziennie przez 5–7 dni – może zwiększyć zapasy kreatyny w mięśniach nawet o 40%. Z kolei inne badania wykazały, że mniejsze, pojedyncze dawki dzienne mogą być równie skuteczne w maksymalizowaniu poziomu kreatyny, tylko osiągnięcie tego samego poziomu może potrwać nawet do 3 tygodni. Zalecenie Hammera: jedna porcja (5 gramów) Hammer Creatine Boost dziennie w zupełności wystarczy.

Czy kreatynę trzeba stosować cyklicznie, czy można ją przyjmować bez przerwy?

Dawniej zalecano, by po 3 tygodniach stosowania kreatyny („on”) robić 1 tydzień przerwy („off”), i niektórzy do dziś uważają ten protokół za przydatny. Nie ma jednak potrzeby robienia jakichkolwiek przerw w stosowaniu kreatyny – innymi słowy, nie musisz jej cyklować. Ponieważ kreatyna nie działa za pośrednictwem receptorów i nie jest znane żadne zjawisko uwrażliwienia ani wzrostu tolerancji, nie ma powodu, by przerywać lub zawieszać codzienne stosowanie Hammer Creatine Boost.

Co oznacza kreatyna mikronizowana i dlaczego jest lepsza?

Mikronizacja to proces, który zmniejsza wielkość cząstek. Cząstki kreatyny mikronizowanej są znacznie mniejsze, dzięki czemu proszek łatwiej i szybciej rozpuszcza się w wodzie, co znacząco zmniejsza ryzyko ewentualnych dolegliwości żołądkowych i zapewnia lepsze wchłanianie w organizmie.

Czy kreatyna naprawdę może wspierać pracę mózgu?

Tak! Choć badania wciąż trwają, dotychczasowe dowody wskazują, że kreatyna na kilka sposobów wspiera zdrowie mózgu. Przegląd podsumowujący liczne badania nad wpływem suplementacji kreatyną na mózg („Heads Up for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function” – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9) konkluduje: „Suplementacja kreatyną może zwiększać zawartość kreatyny w mózgu, co z czasem może tłumaczyć korzystne efekty dla zdrowia i funkcjonowania mózgu. W szczególności stwierdzono, że kreatyna poprawia funkcje poznawcze i pamięć (głównie u osób starszych) oraz łagodzi objawy niedoboru snu zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Kreatyna daje obiecujące wyniki w łagodzeniu niektórych objawów TBI (urazowego uszkodzenia mózgu), w tym wstrząśnienia mózgu, a także w poprawie niektórych cech dystrofii mięśniowej. Jest też obiecująca w leczeniu objawów depresji i lęku, jednak potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby osiągnąć wiarygodny konsensus co do działania kreatyny niezależnie od farmakoterapii.”

Czy kreatyna ma właściwości antyoksydacyjne?

Tak. Badania (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8000194/) wykazały, że: „Kreatyna zwiększa aktywność enzymów antyoksydacyjnych i może neutralizować reaktywne formy tlenu (ROS) oraz reaktywne formy azotu (RNS) – czyli wolne rodniki. Kreatyna chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi również dwa różne i niezwykle ważne cele komórkowe: mitochondrialne DNA (mtDNA) oraz RNA. Ponadto kreatyna wykazuje dodatkowe działania, które pomagają komórkom przetrwać i utrzymać funkcjonowanie w warunkach stresu oksydacyjnego.”

Czy kreatyna może powodować uszkodzenie lub niewydolność nerek?

Fragment z Journal of the International Society of Sports Nutrition brzmi: „Pytania i obawy dotyczące suplementacji kreatyną a uszkodzenia/niewydolności nerek pojawiają się często. Wśród błędnych informacji krążących w świecie żywienia sportowego przekonanie, że suplementacja kreatyną prowadzi do uszkodzenia/niewydolności nerek, ustępuje być może jedynie mitowi, że suplementy białkowe i wysokie spożycie białka uszkadzają nerki. Dziś, po ponad 20 latach badań, które jednoznacznie potwierdzają, że suplementacja kreatyną w zalecanych dawkach nie wpływa niekorzystnie na pracę nerek, obawa ta niestety nadal istnieje. Choć jej źródło jest nieznane, łączenie suplementacji kreatyną z uszkodzeniem/niewydolnością nerek można sprowadzić do dwóch rzeczy: błędnego rozumienia metabolizmu kreatyny i kreatyniny oraz jednego opisu przypadku opublikowanego w 1998 roku. W mięśniach szkieletowych kreatyna i fosfokreatyna (PCr) przekształcają się nieenzymatycznie w kreatyninę, która trafia do krwiobiegu i jest wydalana z moczem. Zdrowe nerki odfiltrowują kreatyninę, która w przeciwnym razie gromadziłaby się we krwi.” „Oczywiście przy stosowaniu każdego suplementu diety czy leku warto zachować ostrożność. Według badań odsetek osób stosujących suplementację kreatyną wśród sportowców i osób trenujących mieści się w przedziale 8–74% (według przeglądu Rawsona i wsp.). Nawet jeśli przyjmiemy tylko najniższą wartość, 8%, oznacza to tysiące przypadków stosowania na przestrzeni kilku dziesięcioleci. Gdyby rzeczywiście istniał związek między suplementacją kreatyną a uszkodzeniem nerek, to od 1992 roku – kiedy Harris i wsp. opublikowali swoje przełomowe badanie – można by oczekiwać wzrostu częstości uszkodzeń/niewydolności nerek wśród młodych, sprawnych i zdrowych osób. Po niemal 30 latach danych z obserwacji, tysiącach przypadków stosowania i licznych badaniach klinicznych takich dowodów nie ma.” Więcej informacji: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

Czy Hammer Creatine Boost można mieszać z Recoverite?

Zdecydowanie „TAK”! Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym kreatyny oraz jej roli w łagodzeniu bolesności mięśni dodanie jednej porcji (5 g) Hammer Creatine Boost do 2 miarek Recoverite (lub Vegan Recoverite) wyraźnie wspomaga regenerację.

Czym jest sarkopenia i jak kreatyna pomaga jej przeciwdziałać?

Produkty https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6518405/ – z badania: „Sarkopenia – czyli związany z wiekiem spadek masy mięśniowej, siły mięśni i sprawności fizycznej – idzie w parze z utratą masy kostnej i przewlekłym stanem zapalnym niskiego stopnia. Z punktu widzenia zdrowego starzenia się interwencje mające na celu przeciwdziałanie sarkopenii mają ogromne znaczenie kliniczne. Coraz więcej dowodów wskazuje, że suplementacja egzogenną kreatyną może zwiększać masę i siłę mięśni u osób starszych, zmniejszać ryzyko upadków, a nawet łagodzić stan zapalny i utratę składników mineralnych z kości.”

Co warto wiedzieć o zatrzymywaniu wody przez kreatynę?

Ze względu na swoje właściwości osmotyczne kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych, zwiększając ich objętość wewnątrzkomórkową. Może to prowadzić do przejściowego zatrzymania wody i wzrostu masy ciała, zwłaszcza przy stosowaniu 4–5-dniowego protokołu ładowania.

I choć to prawda, że suplementacja kreatyną może na początku zwiększyć ilość wody w organizmie, warto pamiętać, że efekt ten jest jedynie przejściowy. W miarę jak organizm przyzwyczaja się do kreatyny, początkowe zatrzymanie wody z czasem się zmniejsza. Oznacza to, że początkowy wzrost masy ciała nie jest problemem długoterminowym.

Jeśli chodzi o wpływ kreatyny na ciśnienie krwi, jedno z badań (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694109/) doprowadziło do wniosku, że: „Doraźne stosowanie monohydratu kreatyny nie wpływa na ciśnienie krwi, czynność nerek ani poziom CK (kinazy kreatynowej) w osoczu, natomiast zwiększa beztłuszczową masę ciała (FFM).”

Ważne jednak:
Jeśli masz problemy zdrowotne – na przykład wysokie ciśnienie krwi – przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że stopień zatrzymania wody może się różnić u poszczególnych osób. U jednych jest bardziej widoczny, u innych prawie niezauważalny. Na różnice mogą wpływać:

• ilość przyjmowanej kreatyny
• indywidualny stan nawodnienia
• czynniki genetyczne

Na koniec: często mówi się, że kreatyna HCl – ponieważ lepiej rozpuszcza się w wodzie – w mniejszym stopniu powoduje zatrzymanie wody. Dotyczy to również mikronizowanej kreatyny Creapure, ponieważ kreatyna mikronizowana zazwyczaj rozpuszcza się lepiej niż jej tradycyjne formy.

WIEM, ŻE KREATYNA MOŻE PODNOSIĆ POZIOM KREATYNINY WE KRWI. JEŚLI NIE MAM PROBLEMÓW Z NERKAMI, CZY TEN PODWYŻSZONY POZIOM KREATYNINY MOŻE SZKODZIĆ MOJEMU ZDROWIU?

Tak, kreatyna rzeczywiście może nieznacznie podnieść poziom kreatyniny we krwi.
To jednak nie oznacza, że uszkadza wątrobę lub nerki. Potwierdzają to liczne badania — oto kilka przykładów:

• Badanie z 2020 roku ( (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7329184/) wykazało, że przyjmowanie do 5 g kreatyny dziennie przez 35 dni nie wpłynęło na czynność nerek.

• W innym badaniu z 2020 roku ( (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/) uczestnicy otrzymywali przez 7 dni kreatynę w dawce 0,3 g/kg masy ciała dziennie.
U osoby ważącej 73 kg to prawie 22 gramy kreatyny dziennie.

Przed suplementacją i 30 dni po niej przeanalizowano próbki krwi i moczu, badając łącznie 41 parametrów biochemicznych, w tym czynność nerek.

Wyniki:

• Monohydrat kreatyny nie wywołał skutków ubocznych,

• poprawił wydolność i zwiększył masę ciała (czego można było się spodziewać),

• nie zmienił parametrów czerwonych i białych krwinek,

• nie wpłynął na profil lipidowy krwi ani na wyniki badań metabolicznych i badań moczu,

• nie uszkodził funkcji wątroby ani nerek.

Wniosek:
Stosowanie monohydratu kreatyny jest bezpieczne, nie wykazano przy tym żadnego szkodliwego wpływu na narządy ani układy fizjologiczne.

• 4-letnie badanie z 2001 roku ( (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/) — jedno z najdłuższych badań nad kreatyną — wykazało, że suplementacja kreatyną nie ma negatywnych skutków ubocznych.

Wreszcie również ISSN (International Society of Sports Nutrition) stwierdza, że żadne badanie nie wykazało szkodliwego wpływu na nerki lub wątrobę u zdrowych osób stosujących kreatynę
(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/).

JAKIE pH MA MONOHYDRAT KREATYNY CREAPURE® STOSOWANY W CREATINE BOOST I JAK WYPADA NA TLE INNYCH FORM KREATYNY?

Produkowana w Niemczech kreatyna Creapure® — która jest najszerzej przebadaną formułą kreatyny — ma neutralne pH wynoszące 7,0 (tzw. „pH bazowe”). Dzięki temu jest bardzo łagodna dla żołądka.

Inne formy kreatyny są natomiast znacznie bardziej kwaśne:

• pirogronian kreatyny: ok. pH 2,6

• kreatyna HCl: ok. pH 2,9

• cytrynian kreatyny: ok. pH 3,2

Tak silnie kwaśne pH rzeczywiście może poprawić rozpuszczalność, jednak nadmierna kwasowość może zwiększać ryzyko podrażnienia żołądka i dyskomfortu.

Dodatkową zaletą kreatyny Creapure jest to, że jest mikronizowana (bardzo drobne cząsteczki), co:

• umożliwia szybsze i łatwiejsze rozpuszczanie,

• dodatkowo zmniejsza ryzyko dolegliwości żołądkowych,

• i poprawia wchłanianie w organizmie.

Istnieje także opatentowana formuła kreatyny zawierająca wodorowęglan sodu, której szacowane pH wynosi 12,0–14,0, co oznacza, że jest wyjątkowo zasadowa. Według producenta ta forma „pozostaje całkowicie stabilna, co umożliwia skuteczne wchłanianie”.

Jednak taki zakres pH należy już do kategorii substancji żrących, dlatego może powodować podobne dolegliwości żołądkowe jak zbyt kwaśne formy kreatyny.

Jak wygląda protokół ładowania kreatyny (loading)?

Według badań najszybszy wzrost poziomu kreatyny w komórkach mięśniowych można osiągnąć dzięki protokołowi ładowania – wśród sportowców dyscyplin siłowych to wciąż najpopularniejszy sposób stosowania kreatyny.

Typowy protokół ładowania to 4–5 porcji dziennie po 5 gramów (łącznie 20–25 gramów kreatyny dziennie) przez 5–7 dni.

Po zakończeniu fazy ładowania zalecana jest dawka podtrzymująca, wynosząca 5 gramów (1 porcja) kreatyny dziennie.

Jak ustalić, ile gramów ma jedna porcja kreatyny?

Nie masz miarki? Nie ma problemu! Dzięki poniższym przelicznikom łatwo rozwiążesz problem „Gdzie zniknęła moja miarka?”!

Creatine Boost
1 płaska miarka (6,5 ml) = 1 ⅓ łyżeczki

Czy z Creatine Boost można piec lub gotować?

Produkty Creatine Boost możesz wykorzystać również do pieczenia i gotowania, ponieważ kreatyna jest związkiem stabilnym w typowych temperaturach kuchennych. Unikaj jednak bardzo wysokich temperatur, ponieważ powyżej ok. 232°C kreatyna zaczyna rozkładać się do kreatyniny.