7 wiosennych wskazówek treningowych na udane przygotowania
U niektórych sezon startowy dopiero puka do drzwi, u innych już je wyważył. Tak czy inaczej, to naturalne, że z coraz większym podekscytowaniem czekasz na swoje najważniejsze zawody i odpowiednio zwiększasz intensywność treningów. Aby Twoje treningi nie były planowane na chybił trafił i aby naprawdę wydobyć z siebie maksimum na zawodach, zastosuj nasze wskazówki!
1) Trzymaj się przemyślanego planu treningowego, ale nie poświęcaj dla niego wszystkiego!
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć z wyprzedzeniem, co zrealizujesz na danym treningu (w tygodniu, w miesiącu), bo raczej nie jesteś na takim poziomie, by improwizując trafiać akurat w odpowiednie zadania i tempa. Może się jednak zdarzyć, że wraz ze wzrostem intensywności po jakimś męczącym treningu poczujesz się nietypowo wyczerpany. Wtedy nie warto ryzykować. Zrób sobie przerwę albo wykonaj lżejszy trening, niż planowałeś! Uparte trzymanie się planu, gdy Twój organizm nie jest już w stanie się do niego dostosować, zupełnie się nie opłaca. Ceną może być kontuzja, przetrenowanie i w efekcie przymusowa przerwa.
2) Wysypiaj się!
„Z powodu niewystarczającej ilości snu możesz doświadczyć takich spadków wydolności, jakich nigdy wcześniej nie znałeś. Idzie to w parze z przetrenowaniem i pogarszającymi się wynikami.” – to słowa cenionego trenera Nate’a Llerandiego, który brak snu nazwał po prostu „podstawowym zabójcą wydolności”. Nie pozwól, by to spotkało Ciebie! Każdej nocy zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu! Jeśli potrzebujesz odrobiny wsparcia, śmiało sięgnij po REM Caps wraz z jedną lub dwiema kapsułkami Essential Mg!
3) Nie odchudzaj się (w potocznym znaczeniu tego słowa), tylko trenuj!
Odchudzanie i trening na wysokim poziomie nie idą w parze. Gdy odbierasz organizmowi potrzebne kalorie i jednocześnie zmuszasz go do treningów o zwiększonej intensywności, narażasz go na stres, na który nie jest przygotowany. Prawdopodobnie zauważysz niewielki spadek masy ciała, ale musisz wiedzieć, że najpierw będzie to głównie woda, potem mięśnie szkieletowe (co również nie jest idealne), a dopiero na końcu organizm sięgnie po zapasy tłuszczu. Oczywiście przejadanie się też nie jest dobrym rozwiązaniem. Zamiast obcinać kalorie, dobierz ilość odpowiednią dla swojego organizmu i wykonaj na treningu pracę, która prowadzi do sukcesu!
4) Suplementy diety to nie zło wcielone.
Robisz wszystko, aby odżywiać się jak najzdrowiej? Gratulujemy, ale musisz wiedzieć, że nawet w ten sposób nie dostarczysz wszystkich składników odżywczych niezbędnych do sukcesów sportowych. Oczywiście rozwiązaniem nie jest też lekceważenie posiłków i łykanie każdego suplementu, który wpadnie Ci w ręce. Zadbaj o to, by obok pełnowartościowego jedzenia wzmacniać swoją dietę kompleksowymi suplementami dostarczającymi niezbędnych mikroskładników! W ten sposób wesprzesz jednocześnie ogólne zdrowie i wyniki sportowe. Zacznij suplementację od skutecznego kompleksu multiwitaminowo-mineralnego, takiego jak Premium Insurance Caps!
5) Dbaj o nawodnienie nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień!
Twoje ciało w około 60% składa się z wody, więc nie ma wątpliwości, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia przez cały dzień. Niestety bardzo wiele osób – być może także Ty – jest stale odwodnionych, co oprócz zdrowia źle wpływa również na wyniki sportowe. Zacznij już dziś świadomie kontrolować, ile pijesz! Stopniowo zwiększaj ilość płynów, aż osiągniesz pożądany poziom! Nawadniaj się przede wszystkim czystą wodą! Dorosły o przeciętnej masie ciała potrzebuje co najmniej 2,5–3 litrów wody dziennie, do czego dochodzą płyny wypite podczas treningu. W czasie wysiłku, w zależności od pogody i intensywności, potrzebujesz 0,5–0,7 l płynów na godzinę, a w ekstremalnym upale nawet 0,8 l/h.
6) Pamiętaj też o elektrolitach!
Na początku okresu budowania bazy, a także gdy rośnie intensywność i czas trwania treningów, zwykle obserwuje się większą utratę minerałów. Oznacza to, że musisz zwiększyć dawkę Endurolytes lub Endurolytes Fizz w stosunku do zwykłej! Jeśli trenujesz w warunkach, do których nie jesteś przyzwyczajony, rozważ stosowanie Endurolytes Extreme!
7) „Zatankuj do pełna” po każdym treningu!
Przez cały rok po wyczerpujących treningach zalecane jest wysokiej jakości uzupełnienie węglowodanów i białka, ale gdy intensywność rośnie, staje się to szczególnie ważne. Po treningu, zanim zdejmiesz przepocone ubrania i wskoczysz pod orzeźwiający prysznic, spożyj posiłek regeneracyjny o proporcji węglowodanów do białka 3:1, na przykład Recoverite w formie napoju! Właściwie skomponowany posiłek spożyty w tym momencie (bezpośrednio po treningu) pomaga w odbudowie i regeneracji mięśni szkieletowych, uzupełnianiu zapasów glikogenu, a także korzystnie wpływa na działanie układu odpornościowego.
Śmiało pisz do nas, jeśli masz jakiekolwiek inne pytania dotyczące uzupełniania energii lub odżywiania!
