Zasada 10%

„Ukończenie ultramaratonu jest proste. Wystarczy, że się nie zatrzymasz.” Ten cytat pochodzi z mojej najnowszej książki, ale jeśli się nad tym zastanowić, to naprawdę prawda.

W wielu sportach wytrzymałościowych chodzi o jedno: wytrwać, aż dotrzemy do mety. Wyzwaniem jest oczywiście to, jak dotrzeć do mety jak najszybciej. I tu wkracza zasada 10%.

Opracowałem ją przez lata wyczerpujących badań (czyli wielu godnych szacunku ukończeń, przeplatanych kilkoma DNF – gdy nie dotarłem do mety – jako lekcjami) i teraz podczas zawodów kieruję się zasadą, by zawsze zachować 10% rezerwy energii.

W dniu zawodów nieustannie przypominam sobie, by trzymać się tej zasady, bo inaczej mogę ponieść konsekwencje. Nie rozumiej tego jednak tak, że po prostu biegniesz wolno. Wręcz przeciwnie – chodzi o to, by na każdym etapie zawodów naciskać jak najmocniej i przez cały czas balansować na granicy 10% rezerwy energii, ale nigdy jej nie przekraczać… aż do samej mety.

Kiedy już poczujesz to silne przyciąganie mety, zasada 10% wylatuje przez okno. Wtedy chodzi o to, by pędzić jak szalony i dać z siebie wszystko, co się da, aż do mety – a tam albo zwymiotować, albo upaść (za oba dostajesz dodatkowe punkty :D).

Wypróbuj tę zasadę na swoich najbliższych zawodach i sprawdź, czy ci pomoże (wymioty i upadek możesz spokojnie pominąć – to chyba moja specjalność).

Zasada 10% obowiązuje od samego początku i zawsze mam ją w głowie na linii startu.  

Używam następujących produktów, aby ukończyć zawody tak, jak naprawdę sobie to wyobrażałem.

Race Caps Supreme

Fully Charged

Endurance BCAA+

Anti-Fatigue Caps

Przyjmuję je po to, by od samego początku wydłużyć swoją wytrzymałość. Podczas zawodów również z nich korzystam, razem z innymi produktami Hammer Nutrition, takimi jak HEED i Endurolytes Extreme.

Świadomość, że dostajesz najlepsze składniki w idealnych proporcjach, w dużym stopniu dodaje pewności siebie w dniu zawodów.

Więc – Hammer on…

Dean Karnazes – ultramaratończyk i zawodnik Hammer Nutrition.

Startował w zawodach na całym świecie, a raz przebiegł 50 maratonów we wszystkich 50 stanach USA w 50 kolejnych dni. Jego najnowsza książka to A Runner’s High.

 3 Komentarze

1. Tych produktów używałem na większości moich zawodów: E-Caps, HEED i Perpetuem. Energii zawsze miałem podczas zawodów aż nadto, by przekroczyć każdą linię mety.

Christopher Felix, 14 września 2023

2. Dziękuję, Dean. Skąd wiesz, gdzie jest granica 10%? Skąd wiesz, kiedy masz jeszcze tyle rezerwy? Nie jestem maratończykiem, pływam. Chciałbym stosować tę metodę podczas swoich zawodów. Jestem sportowcem wspieranym przez Hammer i używam (i przysięgam na) ich produktów!!! Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hammer on!

Sheila Carpenter-vanDijk, 20 września 2023

Odpowiedź Hammer Nutrition:

Droga Sheilo!

Cieszę się, że mogę nawiązać kontakt z inną sportsmenką Hammer Nutrition! Ja też przysięgam na te produkty! Zadajesz dobre pytanie. Jednym z prostych sposobów na określenie wysiłku jest tętno. Jeśli znasz swój próg mleczanowy, utrzymuj tętno co najmniej 10% poniżej niego. Dla mnie lepszą miarą jest odczuwalny wysiłek. Wiem, że na początku zawodów mam za dużo energii, a na późniejszych etapach jestem bardziej zmęczony. Po setkach, jeśli nie tysiącach przebiegniętych zawodów dobrze wyczuwam, kiedy zbliżam się do tej granicy 10%, i odpowiednio się powstrzymuję. Eksperymentuj na treningach (na każdym etapie) i przekonaj się, jak to jest przekroczyć granicę i przesadzić. Mam nadzieję, że choć trochę to pomoże. Sam też pływałem na otwartych wodach i mam ogromny szacunek dla twojej dyscypliny. Hammer on, Dean

3. Od kiedy zapychanie żołądka tabletkami staje się problemem? Jak jelita reagują na ilość plastiku, który muszą przetworzyć?

Frank, 18 września 2023

Odpowiedź Hammer Nutrition:

Drogi Franku! Większość naszych suplementów jest dostępna wyłącznie w kapsułkach roślinnych (celuloza roślinna i woda), które rozpuszczają się bardzo szybko. Suplementy w formie płynnej (np. Hammer CBD Softgels) są w kapsułkach żelatynowych.

Kapsułki żelatynowe nie tylko łatwo się rozpuszczają – żelatyna dobrze wpływa też na zdrowie stawów. Kapsułki, których używamy, nie zawierają żadnego plastiku, a ponieważ rozpuszczają się tak szybko, nie powinny powodować problemów jelitowych, nawet jeśli przyjmujesz kilka suplementów naraz.