Stan zapalny a trening: jak sport wpływa na stan zapalny?

Autorzy: eksperci zespołu Hammer Nutrition

Oto stwierdzenie, które może Cię zaskoczyć:
Trening zmniejsza stan zapalny, ale może go też nasilać. Stan zapalny wywołany treningiem może być dobry lub zły – zależy to od jego rodzaju.

Dlaczego podczas treningu w organizmie rozwija się stan zapalny?

Stan zapalny jest częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu i nie musi oznaczać niczego złego. Kluczowa jest różnica między ostrym a przewlekłym stanem zapalnym.

• Ostry stan zapalny: to krótkotrwały stan zapalny, który ustępuje po kilku dniach. Rozwija się przy drobnych urazach, takich jak otarcia czy skręcenia, lub łagodnych chorobach (np. bólu gardła) – i to właśnie on pojawia się po treningu. Ostry stan zapalny przyczynia się do korzyści z treningu, ponieważ dzięki odpowiedzi zapalnej organizm wzmacnia się pod wpływem stresu fizycznego.
• Przewlekły stan zapalny: to długotrwały stan zapalny o niskim nasileniu, który często się utrzymuje, jeśli nie zostanie usunięty czynnik, który go wywołał. Choć stan zapalny jest niezbędny do gojenia uszkodzonych tkanek, przewlekły stan zapalny może prowadzić do wielu chorób i problemów zdrowotnych, w tym niektórych rodzajów nowotworów [1].

Jak trening wpływa na stan zapalny?

Pod względem stanu zapalnego trening działa na organizm dwojako:

• Nieregularna lub niewystarczająca aktywność fizyczna: Zwiększa ryzyko rozwoju przewlekłego stanu zapalnego.
• Właściwy plan treningowy: Regularna aktywność fizyczna połączona z wystarczającym czasem na regenerację i uzupełniona dobrej jakości odżywianiem zmniejsza ryzyko przewlekłego stanu zapalnego. Ważne jest jednak, aby unikać przetrenowania i zadbać o odpowiednią regenerację, ponieważ źle zaplanowany trening łatwo może doprowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który szkodzi zdrowiu i wydolności.

Ból? Oto czego nie robić!

Choć stan zapalny odgrywa ważną rolę w naprawie organizmu, nie musisz cierpieć z powodu bólu. NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen czy diklofenak, nie są właściwym rozwiązaniem! Leki te mają wiele skutków ubocznych, a według nowszych badań [2] mogą hamować aktywność białych krwinek (neutrofili), które odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu rozwojowi bólu przewlekłego. Jak mówi Jeffrey S. Mogil, PhD: „neutrofile pojawiają się wcześnie po urazie i uruchamiają proces, który ostatecznie zapobiega bólowi przewlekłemu”. Lekarz sportowy dr Eugene Aiello dodaje: „NLPZ rzeczywiście zakłócają ten proces”. Dlatego warto unikać tych leków!

Właściwe rozwiązanie: Tissue Rejuvenator i Hammer CBD

Zamiast NLPZ wybierz naturalne rozwiązania, takie jak Tissue Rejuvenator i Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Ten dwuskładnikowy produkt, dostępny w wersji oryginalnej i wegańskiej, doskonale wspiera regenerację stawów, ścięgien i tkanek miękkich, a przy tym zmniejsza obrzęk i łagodzi ból. Od lat należy do naszych najpopularniejszych produktów, bo po prostu działa. Dodatkową zaletą zawartego w nim siarczanu glukozaminy jest to, że według badań obniża on ryzyko zgonu z powodu nowotworów u osób, które regularnie go stosują [3, 4].
• Hammer CBD: CBD zawiera wiele kannabinoidów i terpenów, które aktywują receptory CB2 i skutecznie zmniejszają ból oraz stan zapalny. Ponadto, jak pisze dr Bayne French, CBD aktywuje enzym (15-lipoksygenazę-1), który hamuje procesy zapalne – dzięki temu CBD jest skutecznym sposobem na złagodzenie bólu i ograniczenie stanu zapalnego [5].

Podsumowanie

Związek między treningiem a stanem zapalnym jest złożony, ale zrozumiały: stan zapalny to naturalna konsekwencja treningu i w pewnym stopniu jest niezbędny do rozwoju formy. Odpowiednio dawkowany trening połączony z wystarczającym odpoczynkiem wywołuje ostry stan zapalny, który wspiera regenerację organizmu. Z kolei przetrenowanie i niewystarczająca regeneracja mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który na dłuższą metę szkodzi zdrowiu. Unikanie NLPZ i stosowanie naturalnych, skutecznych sposobów łagodzenia bólu, takich jak Tissue Rejuvenator i Hammer CBD, to najlepszy wybór zarówno dla sportowców, jak i dla wszystkich aktywnych na co dzień.

Źródła:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited