Unikaj oparzeń słonecznych!
Co powoduje oparzenia słoneczne? Jak skutecznie się przed nimi chronić? Uniknij przymusowej przerwy i nieprzyjemnych objawów!
Nadeszły dni i tygodnie, które nazywamy po prostu upałami. Jeśli nie potraktujemy wystarczająco poważnie tych okresów silnego nasłonecznienia i wysokich temperatur, mogą one przynieść więcej niż drobne niedogodności. Jakie? Jak się przed nimi chronić i co zrobić, gdy szkoda już się stała? Poniżej zajmiemy się dobrze wszystkim znanym oparzeniem słonecznym.
Oparzenie?
Oparzenie słoneczne to dobry znajomy sportowców wytrzymałościowych, kolarzy, biegaczy – wszystkich, którzy znaczną część treningów i zawodów spędzają pod gołym niebem. Przyczyną oparzeń słonecznych jest promieniowanie ultrafioletowe (UV) docierające ze słońca, z którego 3 rodzajów (UV-A, UV-B i UV-C) za to uszkodzenie skóry odpowiada głównie promieniowanie UV-B. Oparzenie słoneczne to nic innego jak reakcja zapalna skóry, wywołana promieniowaniem ultrafioletowym, która w zdecydowanej większości przypadków dotyczy zewnętrznej warstwy skóry.
Czy to oparzenie?
Objawy oparzenia słonecznego zależą w dużej mierze od tego, jak długo i na jak silne promieniowanie była narażona skóra, jednak wszystkie bardzo łatwo rozpoznać.
Do podstawowych objawów należy wrażliwa, zaczerwieniona, opuchnięta i napięta skóra, ciepła w dotyku. W cięższych przypadkach oparzeniu mogą towarzyszyć pęcherze, a oprócz objawów skórnych mogą wystąpić nawet złe samopoczucie, nudności i wymioty, gorączka lub dreszcze..
Objawy oparzenia słonecznego pojawiają się zwykle w ciągu 6–24 godzin od ekspozycji, ale w zależności od nasilenia oparzenia nawet wcześniej. Jeśli objawy są poważniejsze lub oparzenie obejmuje dużą powierzchnię ciała, warto zgłosić się do lekarza.
Jeśli na oparzonej skórze pojawiają się łagodniejsze i najczęstsze objawy, organizm zregeneruje się sam w ciągu kilku dni. Ważne, by w tym czasie nie wystawiać tej skóry na dalsze silne słońce. W łagodzeniu objawów i przyspieszaniu gojenia możemy sami wspomóc nasz organizm w następujący sposób:
- Letni, chłodny prysznic przy niskim ciśnieniu wody, nawet kilka razy dziennie.
- Picie dużej ilości płynów – niezależnie od oparzeń skóry gorąco to polecamy.!
- Stosowanie specjalnych kremów i żeli chłodzących, przeznaczonych właśnie do tego celu.
Unikajmy go!
Co możemy zrobić, aby uniknąć nieprzyjemności związanych z oparzeniem słonecznym, które łatwo mogą pokrzyżować plan treningowy? Powstawanie oparzeń zależy od kilku czynników. Liczy się fototyp skóry, czyli to, jak jasna jest skóra, natężenie promieniowania UV oraz czas ekspozycji. Im jaśniejsza czyjaś skóra, tym łatwiej i szybciej może ulec uszkodzeniu. Przy wysokim promieniowaniu UV osobie o jasnej karnacji nawet 20–30 minut może wystarczyć do poparzenia.
Nie musimy jednak czekać na oparzenie (wręcz przeciwnie!) – podejmijmy środki ostrożności, które pomogą uniknąć nieprzyjemności!
- Najważniejsze, by stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym! Zapewniają one odpowiednią ochronę przed promieniowaniem słonecznym.
FILTR: na podstawie wartości filtra (SPF) kremu przeciwsłonecznego możemy określić, o ile dłużej możemy przebywać na słońcu, gdy go używamy. Przykładowo: jeśli bez ochrony możemy spędzić na słońcu 10 minut bez oparzenia, to przy kremie z filtrem SPF 30 czas ten wydłuża się do 300 minut.
- Dokładnie posmarujmy wszystkie części ciała narażone na bezpośrednie działanie słońca, około 20–30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Ze względu na pocenie się podczas sportu regularnie nakładajmy krem ponownie!
- Jeśli to możliwe, aktywności sportowych nie planujmy między 11:00 a 15:00 – wtedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze.
- Wybierajmy jasne ubrania, koszulki, czapki. Możemy też wypróbować odzież sportową z filtrem UV. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na współczynnik UPF ubrania. Odzież o UPF 30–49 zapewnia już odpowiednią ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym, a jeśli chcemy mieć pewność, szukajmy na metce wartości 50. Taka odzież blokuje aż 98% promieni UV!
Nie lekceważ tego!
W kolejnym wpisie pokażemy, na co jeszcze zwracać uwagę w wyjątkowo upalne dni, ale do tego czasu dbaj o odpowiednie nawodnienie i nie zapominaj o właściwej ochronie skóry przed promieniowaniem UV!
