Czy mogę łączyć Wasze produkty?

Oczywiście!

Wszystkie paliwa Hammer Nutrition są ze sobą w pełni kompatybilne, więc możesz je dowolnie stosować zamiennie. To szczególnie korzystne podczas wysiłków ultradystansowych, bo daje Ci szerszy wybór wysokiej jakości paliw. Możesz na przykład stosować Perpetuem i/lub Sustained Energy od początku do końca wysiłku albo od czasu do czasu sięgać po HEED i/lub Hammer Gel dla urozmaicenia. Na takim dystansie zadbaj jednak o to, by co najmniej dwie trzecie Twojego paliwa pochodziło z Perpetuemu lub Sustained Energy.
 

Jeśli stosujesz Hammer Gel i HEED podczas wysiłków dłuższych niż dwie godziny, nie musisz od nich zaczynać, a potem przechodzić na Sustained Energy lub Perpetuem. Hammer Gel i/lub HEED możesz stosować w dowolnym momencie treningu. Dodatkowa porcja Hammer Gela w kieszeni może uratować Ci dzień, gdy mieszanka Sustained Energy lub Perpetuemu zaczyna Ci się już przejadać, a przed Tobą jeszcze wiele kilometrów. Zapewni Ci szybkie wsparcie zawsze, gdy go potrzebujesz – nawet jeśli Twój wysiłek potrwa jeszcze kilka godzin.

Sustained Energy lub Perpetuem możesz przygotowywać i spożywać na trzy sposoby, w zależności od indywidualnych preferencji i kwestii logistycznych. Wypróbuj poniższe opcje, aby sprawdzić, która sprawdza się u Ciebie najlepiej.

1. Żel lub pasta:

Jeśli chcesz zmieścić jak najwięcej kalorii na jak najmniejszej przestrzeni, to najlepsze rozwiązanie. Sustained Energy lub Perpetuem można przygotować w postaci superskoncentrowanej, o konsystencji zbliżonej do pasty, i dozować z Hammer Flask. Wymieszaj proszek z niewielką ilością wody w blenderze lub w misce łyżką, a następnie stopniowo dolewaj wodę, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. Pamiętaj, że im gęstsza i bardziej skoncentrowana mieszanka Perpetuemu, tym słodszy i intensywniejszy smak. W zależności od tego, ile miarek potrzebujesz na godzinę i jak bardzo skoncentrowana jest mieszanka, każdy Hammer Flask z Sustained Energy lub Perpetuemem może dostarczyć paliwa na 2–4 godziny. Podobnie jak przy bidonie na kilka godzin, również przy tym rozwiązaniu musisz mieć ze sobą dodatkowy bidon z czystą wodą, aby się odpowiednio nawadniać i pokryć zapotrzebowanie na płyny. W zależności od temperatury pij 600–800 ml czystej wody na godzinę. Dopóki masz wodę, możesz jechać dalej, i dalej, i dalej...
 

2. Bidon na godzinę:

Ta metoda sprawdza się najlepiej na treningach lub zawodach, gdy masz ekipę wsparcia i samochód. Mogą wtedy trzymać przygotowane bidony w chłodzie i na bieżąco przygotowywać w trasie świeże bidony z paliwem. Jeśli nie masz ekipy wsparcia, a mimo to chcesz korzystać z tej metody, pamiętaj, że jest ona oczywiście mniej wygodna, bo musisz częściej przygotowywać napój. Ponadto nawodnienie i zapotrzebowanie kaloryczne musisz pokrywać z kilku źródeł, więc Twoje możliwości są ograniczone – potrzebujesz bowiem obu (bidonu z mieszanką i bidonu z czystą wodą). Tak czy inaczej, z ekipą wsparcia czy bez, bidon na godzinę przygotuj, mieszając z wodą zalecaną dla Twojej masy ciała porcję Sustained Energy lub Perpetuemu w bidonie o pojemności 600–800 ml. Wypijaj jeden bidon na godzinę.

3. Bidon na kilka godzin:

To zdecydowanie najwygodniejsza metoda dostarczania paliwa, bo pozwala Ci samodzielnie zapewnić sobie odżywianie na wiele godzin, a po drodze uzupełniać jedynie wodę. Jedynym ograniczeniem jest to, ile porcji zmieścisz w jednym bidonie. Poeksperymentuj z wartościami z poniższej tabeli dawkowania i ustal odpowiednią dla siebie ilość na godzinę. Załóżmy, że podczas testów ustaliłeś, że idealna podaż kalorii to 2 miarki Perpetuemu na godzinę, a potrzebujesz paliwa na 4 godziny. Wymieszaj osiem miarek proszku (2 miarki × 4 godziny) w dużym bidonie z taką ilością wody, jaka się w nim zmieści. Być może trzeba będzie dodawać proszek stopniowo, małymi porcjami, aby wszystko dobrze się wymieszało. Następnie „dawkuj” ten bidon, popijając małe łyki co 15–20 minut. Przy takim stężeniu woda w bidonie z mieszanką pokrywa tylko niewielką część godzinowego zapotrzebowania na płyny. Aby je zaspokoić, zabierz ze sobą drugi, a może nawet trzeci bidon z czystą wodą lub skorzystaj z innego rozwiązania (np. plecaka z bukłakiem), albo sprawdź wcześniej, gdzie na trasie możesz uzupełnić wodę. W zależności od temperatury, wilgotności i intensywności wysiłku pij 600–800 ml czystej wody na godzinę. Dzięki temu, dopóki masz dostęp do wody po drodze, przez wiele godzin ciężkiego treningu Twój organizm będzie miał tyle płynów, ile potrzebuje.  

Perpetuem – zalecane porcje w zależności od masy ciała*:

• Do ok. 54,5 kg – maksymalnie 3/4 miarki na godzinę. To około 101 kalorii.
• Ok. 54,5–70 kg – 1 miarka na godzinę. To 135 kalorii.
• Ok. 70–86 kg – 1,25–1,5 miarki na godzinę. To około 169–202,5 kalorii.
• Powyżej 86 kg – do 2 miarek na godzinę. To 270 kalorii.

Sustained Energy – zalecane porcje w zależności od masy ciała*:

• Do ok. 54,5 kg – do 1 miarki na godzinę. To 107 kalorii.
• Ok. 54,5–70 kg – 1–1,5 miarki na godzinę. To 107–160,5 kalorii.
• Ok. 70–86 kg – 2–2,5 miarki na godzinę. To około 214–267,5 kalorii.
• Powyżej 86 kg – do 2,75 miarki na godzinę. To około 294 kalorie.
  
  

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: