Minimalizuj straty, maksymalizuj zyski
Jeśli Twoje treningi lub zawody trwają dłużej niż dwie i pół godziny, w praktyce kanibalizujesz własne mięśnie. Podczas dłuższych treningów 10% kalorii spalanych w ciągu godziny pochodzi z białka. To twardy fakt w sporcie, a do tego taki, który w trakcie sezonu startowego może siać prawdziwe „spustoszenie”, jeśli nie zadbasz o to odpowiednio.
Aby to zobrazować, wyobraź sobie sportowca o przeciętnej budowie, który podczas Ironmana spala 700 kalorii na godzinę. 10% z tego pochodzi z białka, czyli 70 kalorii na godzinę – a przyjmijmy, że organizm jest temu poddawany przez dziesięć godzin. Daje to łącznie około 700 kalorii pochodzących z białka. Biorąc pod uwagę, że jeden gram białka dostarcza 4 kalorie, widzimy, że sportowiec spala 175 gramów białka podczas jednych zawodów.
Nie jesteś „człowiekiem z żelaza” i takie szaleństwa Cię nie interesują? Mimo to uzupełnianie strat jest ważne również dla Ciebie. Jeśli raz lub dwa razy w tygodniu Twoje treningi trwają dłużej niż 3 godziny, również grozi Ci kumulujący się rozpad tkanki mięśniowej. Choć nigdy (naprawdę, nigdy w życiu) nie powinieneś próbować przyjmować tylu kalorii, ile spalasz, to właściwe uzupełnianie energii i regeneracja podczas dłuższych treningów zminimalizują utratę mięśni i zmaksymalizują Twoje wyniki. Jeśli chcesz wprowadzić to w życie, skorzystaj z poniższych wskazówek:
Upewnij się, że Twoje paliwo zawiera wysokiej jakości białko
Nasz pierwszy „napój sportowy” wywrócił świat do góry nogami. Sustained Energy był zupełnie innym paliwem niż konkurencyjne produkty na rynku: niektórzy po prostu nie wiedzieli, co z nim zrobić. Ale ci, którzy go wypróbowali, zostali jego fanami na całe życie. Nie tylko dlatego, że zawierał węglowodany złożone zamiast cukrów, ale też dlatego, że zawierał białko. Proporcja węglowodanów do białka 8:1 pomaga zaspokoić określone potrzeby organizmu, a tym samym minimalizuje utratę mięśni. Jednak fakt, że napój nie miał smaku, zniechęcał niektórych do zakupu lub częstego stosowania, dlatego kilka lat później wprowadziliśmy na rynek Perpetuem, który również cieszy się ogromną popularnością.
Podobnie jak Sustained Energy, Perpetuem również zawiera wysokiej jakości białko, a przy tym ogranicza zakwaszenie i maksymalizuje wydolność. Choć zawartość białka jest w nim nieco niższa (proporcja 7:1), zawiera niewielką ilość wysokiej jakości tłuszczu, który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspiera naturalną zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Do tego możesz wybierać spośród czterech wyśmienitych smaków, więc to łatwy i smaczny sposób na dostarczanie paliwa – nic dziwnego, że tak wielu sportowców na niego stawia.
Jeśli nie próbowałeś jeszcze żadnego z naszych paliw na długi dystans, zacznij od Perpetuemu. Dzięki niemu utrzymasz niską podaż kalorii, ponieważ ze względu na złożoność i gęstość tego źródła energii nie będziesz potrzebować go dużo. Zalecamy, aby zacząć od 120–150 kalorii na godzinę, a w razie potrzeby zwiększyć tę wartość nawet do 180. Pamiętaj: im mniej pracy Twój organizm musi włożyć w trawienie paliwa, tym lepsze będą Twoje wyniki.
Wzmocnij podaż białka za pomocą BCAA
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) należą do najważniejszych aminokwasów odpowiedzialnych za budowę i ochronę mięśni. Co więcej, pobudzają produkcję energii, opóźniają zmęczenie, zmniejszają odczuwany poziom wysiłku i wspierają regenerację. Połączenie tych funkcji sprawia, że są idealnym uzupełnieniem, które warto włączyć do swojego planu uzupełniania energii podczas dłuższych treningów.
Dostępny w naszej ofercie Endurance BCAA+ zawiera aminokwasy rozgałęzione oraz glutaminę i alaninę. Glutamina wspiera układ odpornościowy, a alanina może być bezpośrednio przekształcana w glikogen – działa trochę jak dodatkowe paliwo dorzucone do ognia. Podczas treningu przyjmuj 1–4 kapsułki na godzinę i przygotuj się na to, że będziesz pod wrażeniem!
Zneutralizuj amoniak!
Kiedy białko się rozkłada, jednym z produktów ubocznych tego procesu jest amoniak. Gdy gromadzi się w tkance mięśniowej, czujesz się coraz bardziej zmęczony, kończyny stają się coraz cięższe, a w końcu poruszasz się tak, jakbyś ciągnął za sobą betonowy blok. Wątroba i nerki naturalnie usuwają go z organizmu, ale ta ciężka praca wymaga czasu. Do tego organizm sportowca i tak ma już mnóstwo pracy (właśnie dlatego produkujemy LSA Caps, ale to już inna historia).
Anti-Fatigue Caps powstał właśnie w tym celu. Składniki aktywne zawarte w tych kapsułkach wspierają procesy oczyszczania, ograniczają gromadzenie się amoniaku i wywołane nim zmęczenie.
Aby uzyskać maksymalny efekt, łącz Anti-Fatigue Caps z Endurance BCAA+. Podczas gdy wzbogacone białkiem paliwo i BCAA odpowiadają przede wszystkim za ograniczenie rozpadu mięśni, Anti-Fatigue Caps działa jak „ekipa sprzątająca”, która minimalizuje szkody. (Połączenie obu z cogodzinną porcją Endurolytes ułatwi Ci pamiętanie o ich przyjmowaniu). Nie tylko poczujesz się lepiej i szybciej, ale też lepiej się zregenerujesz – i dasz swojemu ciału przewagę na starcie, zanim jeszcze dotrzesz do domu.
Zadbaj o regenerację
Podkreślaliśmy to już wiele razy, ale powtórzymy jeszcze raz: regeneracja jest niezwykle ważna. Im więcej i ciężej trenujesz, tym większą rolę odgrywa. W ciągu 30 minut po zakończeniu treningu – zwłaszcza jeśli był długi i ciężki – po prostu uzupełnij swoje zapasy. Dostarcz organizmowi wysokiej jakości białka, a proces regeneracji ruszy pełną parą. Recoverite, z idealnym stosunkiem 3:1 (dostępny teraz także jako Vegan Recoverite), to praktycznie wygrany los na loterii. Następnie w ciągu dnia jedz oczywiście posiłki bogate w wysokiej jakości białko – w ten sposób wspierasz naturalną zdolność organizmu do odbudowy białek.
Rób to dobrze, a nagroda przyjdzie sama
Jeśli jesteś taki jak my, lubisz dobrze wykorzystywać swój czas. Uwielbiasz przebywać na świeżym powietrzu, a to właśnie okres, kiedy całymi dniami jesteś w ruchu. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zapewniamy, że treningi i zawody będą sprawiać Ci jeszcze więcej radości – i to coraz większej z upływem czasu. Jeśli potrzebujesz pomocy, śmiało się z nami skontaktuj – pomożemy!
