Zwolennicy wody vs. zwolennicy napojów

Autor: Brian Frank

Czy podczas treningu wolisz pić czystą wodę, czy raczej napój smakowy? Odpowiedź na to pytanie i uwzględnienie jej przy układaniu planu odżywiania na wielogodzinne treningi może przesądzić o sukcesie lub porażce.

Co zaskakujące, wielu sportowców nigdy się nad tym nie zastanawiało, przygotowując się do długich, upalnych lub wymagających logistycznie zawodów. Ten artykuł i dołączony do niego film pomogą Ci ustalić, do którego obozu należysz i jak wykorzystać tę wiedzę w swojej strategii odżywiania. Gdy już określisz swoje preferencje w tej kwestii, możesz wybrać paliwa i produkty, które najlepiej Ci odpowiadają.

Najważniejsze

Trzeba jasno powiedzieć, że żadna z metod nie jest lepsza od drugiej – chodzi po prostu o to, by określić własne preferencje.

Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy czynniki logistyczne biorą górę nad Twoimi naturalnymi skłonnościami. Na przykład, jeśli startujesz bez wsparcia i musisz zabrać ze sobą jak najwięcej kalorii przy minimalnej objętości i wadze, prawdopodobnie będziesz potrzebować skoncentrowanych źródeł kalorii, a wodę będziesz uzupełniać po drodze.

Ja osobiście jestem zwolennikiem wody. Jeśli nie potrzebuję kalorii, zawsze wybieram czystą wodę, zwłaszcza w ekstremalnym upale.

Jednak kiedy pomagam sportowcom w opracowaniu planu odżywiania, prawie 50% z nich mówi, że woli pić napój smakowy, bo łatwiej im wtedy utrzymać nawodnienie. Ci sportowcy zazwyczaj nie lubią czystej wody, zwłaszcza gdy jest ciepła.

Ta różnica wpływa na strategię odżywiania podczas wysiłku.

Osoby, które wolą napoje smakowe, zazwyczaj źle znoszą skoncentrowane mieszanki paliwa (np. paliwo na bazie żeli), ponieważ niechętnie piją zwykłą wodę. Może to prowadzić do przyjmowania zbyt wielu kalorii i niewystarczającego uzupełniania płynów i elektrolitów.

Ogólna charakterystyka zwolenników wody i zwolenników napojów

Zwolennicy wody:
Zwolennicy wody z natury wolą skoncentrowane źródła kalorii i elektrolitów, dzięki czemu mogą osobno regulować ilość wypijanej wody, aby utrzymać nawodnienie.

Zwolennicy napojów:
Zwolennicy napojów wolą systemy odżywiania „wszystko w jednym” lub „prawie wszystko w jednym”, w których potrzebna ilość wody, kalorii i elektrolitów znajduje się w jednym bidonie lub rozwiązaniu.

Strategia odżywiania dla zwolenników wody

Jeśli trening trwa godzinę lub dwie, zabieram ze sobą flask z Hammer Gel, bidon z wodą oraz dozownik, w którym mam Endurolytes w kapsułkach. Wszystkie składniki odżywcze przyjmuję podczas treningu osobno.

Na dłuższe treningi dokładam bidon z kilkugodzinnym zapasem Perpetuem (1,5 porcji na godzinę), a także dodatkowy flask z Hammer Gel dla urozmaicenia i dodatkowych kalorii. Bidony uzupełniam wodą po drodze.

Ten system świetnie sprawdza się u mnie i u każdego sportowca, który lubi pić czystą wodę. Produktów HEED i Fizz nie używam.

Ta metoda pozwala mi wypijać 350–700 ml wody na godzinę, w zależności od warunków pogodowych, a jednocześnie dostarczać sobie wszystkich potrzebnych kalorii i elektrolitów.

Ta strategia nie sprawdzi się jednak u osób, które nie lubią pić zwykłej wody.

Strategia odżywiania dla zwolenników napojów

Zwolennicy napojów zazwyczaj korzystają z bidonów przygotowanych na każdą godzinę, które można przygotować na różne sposoby:

• W łagodnych warunkach jeden bidon na godzinę może zawierać 1–1,5 porcji HEED.
• Alternatywnie możesz wmieszać do bidonu 1–2 porcje Hammer Gel – wtedy HEED nie jest potrzebny.
• Przy dużym upale co godzinę lub co dwie godziny możesz dodać 1–2 porcje Endurolytes Extreme Powder do bidonu.

To proste rozwiązanie „wszystko w jednym” może być wygodniejsze dla osób, które nie lubią czystej wody.

Jeśli trening trwa ponad trzy godziny, w bidonach na każdą godzinę możesz użyć Perpetuem lub Sustained Energy jako dodatkowego źródła kalorii.

Taka strategia odżywiania może być bardziej skomplikowana logistycznie, ale jest niezbędna dla osób, które piją wyłącznie napoje smakowe.

Na dłuższych zawodach warto przygotować też „godzinne woreczki” z suchym paliwem, które po drodze można wymieszać z wodą.

Ponadto zawsze warto mieć przy sobie kilka dodatkowych źródeł elektrolitów – tak na wszelki wypadek.

Podsumowanie

Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci ustalić, czy jesteś „zwolennikiem wody”, czy „zwolennikiem napojów”.

Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się z nami – nasi pracownicy chętnie pomogą Ci przeanalizować możliwości!