Hammer na wysiłek krótszy i dłuższy niż 3 godziny

Rozwiejmy wątpliwości

Autor: Brian Frank

Różnorodność paliw oferowanych przez Hammer Nutrition i sposób, w jaki objaśniamy, jak najlepiej ich używać, doprowadziły do wielu nieporozumień. Mam nadzieję, że ten artykuł i dołączony film wyjaśnią to Tobie i wszystkim innym.

Podstawy

Kiedy w 1992 roku wprowadziłem Sustained Energy, przeznaczyłem go dla ultrasów i sportowców długodystansowych. W latach 80. i 90. pojawiało się coraz więcej ultra- i długodystansowych zawodów, ale nie istniały odpowiednio opracowane produkty, które można by stosować przez długi czas.

W tamtych czasach dostępne były tylko tradycyjne mieszanki cukru, kwasu cytrynowego i soli, które zupełnie nie sprawdzały się na dystansach ultra.

Szybko zdałem sobie sprawę, że lepszych paliw potrzebują nie tylko ultrasi, ale także ci, którzy wykonują krótsze, bardziej intensywne treningi. Ówczesne napoje sportowe nie sprawdzały się również przy takich treningach, dlatego stworzyłem Hammer Gel (w 1995 roku) i HEED (w 2004 roku).

Kiedy te produkty się pojawiły, trzeba było rozróżnić sposób ich stosowania. Zacząłem mówić o treningach „krótszych niż 3 godziny” i „dłuższych niż 3 godziny”, aby ułatwić wybór odpowiedniego paliwa.

Następnie w 2002 roku wprowadziliśmy Perpetuem, co jeszcze bardziej zwiększyło wagę tego rozróżnienia.

Od tamtej pory zalecamy sportowcom, aby w swoim planie odżywiania wyznaczyli wyraźną granicę:

✅ Na treningi trwające 1–3 godziny:

• Zwolennicy wody: Hammer Gel
• Zwolennicy napojów: HEED
  (To paliwa na bazie węglowodanów złożonych, które zapewniają szybką energię.)

✅ Na treningi dłuższe niż 3 godziny:

• Perpetuem lub Sustained Energy powinny być Twoim głównym źródłem kalorii
  (Zawierają one również białko, a Perpetuem także tłuszcz.)

Wyjaśnijmy nieporozumienia

Wiele osób źle zrozumiało to zalecenie. Przy treningach 1–3-godzinnych sprawa jest jasna: Hammer Gel lub HEED i gotowe.

Nieporozumienia zawsze zaczynają się przy treningach trwających ponad 3 godziny. Klienci często zadają mi takie pytanie:

👉 „Czyli podczas moich długich zawodów przez pierwsze trzy godziny mam przyjmować HEED albo Gel, a dopiero potem przejść na Perpetuem?”

❌ NIE! Zupełnie nie to mam na myśli.

Najważniejsza informacja: jeśli trenujesz lub startujesz dłużej niż 3 godziny, NIE zaczynaj od Gel czy HEED, tylko od pierwszej minuty stosuj Perpetuem lub Sustained Energy.

To kluczowe i to najważniejszy wniosek z tego artykułu!

Sustained Energy i Perpetuem

To tajna broń na długie treningi i zawody!

• Na zawodach trwających 3, 6, 12, 24, 36 godzin lub dłużej te produkty zapewniają odpowiednią energię.
• Różnica polega na tym, że Sustained Energy i Perpetuem zawierają białko, a HEED i Gel – nie.
• To szczególnie ważne, ponieważ po ok. 1,5 godziny Twój organizm zaczyna wykorzystywać białko jako źródło energii.
• Około 10% energii Twój organizm pozyskuje, przekształcając białko w glukozę.
• Jeśli nie dostarczasz białka, organizm będzie zmuszony czerpać energię z Twojej masy mięśniowej.
• Prowadzi to do rozpadu mięśni i szybszego zmęczenia – a tego za wszelką cenę chcemy uniknąć!

Sustained Energy i Perpetuem wypełniają tę lukę, pomagając chronić mięśnie i utrzymać poziom energii.

Dodatkową zaletą Perpetuemu jest niewielka zawartość tłuszczu, który wspomaga spalanie tłuszczu i efektywne wytwarzanie energii.

Szybkie przypomnienie

Zapisz to sobie gdzieś…

✅ Trening krótszy niż 3 godziny: HEED i/lub Hammer Gel w zupełności wystarczą.

✅ Trening dłuższy niż 3 godziny: Od pierwszej minuty Twoim głównym paliwem powinien być Sustained Energy i/lub Perpetuem.

• Zacznij popijać w ciągu 10–15 minut i przyjmuj paliwo regularnie przez cały trening.
• Jeśli trenujesz lub startujesz dłużej niż 6–12 godzin, możesz od czasu do czasu sięgnąć po odrobinę HEED lub Gel, by odświeżyć zmysł smaku i zyskać dodatkową energię przed trudniejszym odcinkiem.