5. REGENERAREA CORECTĂ
PENTRU O MAI BUNĂ PERFORMANȚĂ MÂINE, REGENEREAZĂ-TE CORECT ASTĂZI!
"Salut, sunt Brian Frank și, urmând filosofia noastră de combustibil 'mai puțin este mai mult', realizez acum videoclipuri despre cele cinci secrete ale succesului pentru sportivii de anduranță. Astăzi discutăm despre al cincilea secret, care este regenerarea corectă. Sportivii de anduranță adesea neglijează regenerarea, deoarece accentul este întotdeauna pe antrenament. În procesul de adaptare - suprasolicitare, regenerare, antrenament - regenerarea este esențială. Dacă nu ne regenerăm corect, acest lucru afectează calitatea antrenamentelor și atingerea obiectivelor noastre de fitness."
RECOMANDAREA NOASTRĂ
Consumă în decurs de 30 de minute după antrenament:
- 20-30 oz (aprox. 600-900 ml) de apă
- 30-60 grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat
- 10-20 grame de proteine (de preferință izolat de zer)
- Aminoacizi suplimentari, micronutrienți și CBD cu spectru larg
Regenerarea include rehidratarea, completarea nutrienților și construirea pe termen lung a mineralelor.
REHIDRATARE
Hidratează-te imediat după antrenament și continuă pe parcursul zilei. Consumă cel puțin 16 oz (aprox. 470 ml) de apă după antrenament, apoi continuă să bei în funcție de vreme, cantitatea de transpirație și senzația de sete. Se recomandă consumul a cel puțin 16 oz de apă pentru fiecare kilogram (aprox. 0,45 kg) de greutate corporală pierdută.
NECESITĂȚI DE MACRONUTRIENȚI
Procesul de regenerare se bazează pe două macronutrienți esențiali: carbohidrați și proteine. Consumul de carbohidrați după antrenament completează glicogenul (carbohidrații stocați în mușchi) și ajută organismul să utilizeze proteinele.
Numeroase studii au arătat că nivelul de glicogen muscular înainte de antrenament este cel mai important factor din punctul de vedere al energiei și performanței. Sportivii care au mai mult combustibil disponibil în corpul lor beneficiază de un avantaj semnificativ.
Din fericire, prin exerciții regulate de regenerare, îți poți crește semnificativ capacitatea de stocare a glicogenului. Pentru a maximiza stocarea și utilizarea glicogenului, consumă întotdeauna carbohidrați în decurs de 30 de minute după încheierea antrenamentului.
ALEGE CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI CU INDEX GLICEMIC RIDICAT
Carbohidrații complecși cu indice glicemic ridicat sunt ideali deoarece cresc nivelul de insulină din sânge. Acest lucru este de dorit după antrenament, deoarece insulina ajută la stocarea glicogenului, stimulează regenerarea musculară și reduce degradarea musculară. Deși zaharurile simple cresc și ele nivelul insulinei, nivelul acestora scade rapid, ceea ce poate duce la o lipsă de energie în restul zilei. Din cauza efectului inflamator și a tendinței de a provoca probleme digestive, zahărul simplu nu este o alegere bună pentru regenerare. În schimb, alege carbohidrați complecși de înaltă calitate, cum ar fi cei găsiți în Recoverite®.
PROTEINE
Proteinele asigură materialele de bază de care organismul are nevoie pentru repararea mușchilor, reîncărcarea depozitelor de glicogen și susținerea sistemului imunitar. Izolatul de proteine din zer este cea mai bună alegere de proteine pentru regenerare.
Zerul are cea mai mare valoare biologică (BV) dintre toate proteinele. BV măsoară cât de bine și cât de rapid utilizează organismul proteina.
Izolatul de proteine din zer, care este cea mai pură formă de zer, are un BV de 154, cea mai mare valoare cunoscută. Multe alte produse de regenerare folosesc concentrate de zer mai puțin absorbabile, care conțin subproduse de producție, grăsimi și lactoză. Hammer Whey Protein și Recoverite conțin cel mai pur izolat de proteine din zer de pe piață. Acesta este 90-97% proteină, provine de la vite hrănite cu iarbă din America și este practic lipsit de grăsimi și lactoză.
REGENERARE MUSCULARĂ EXCELENTĂ
Izolatul de proteine din zer are un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat, inclusiv cei care sunt deosebit de importanți pentru regenerarea musculară: leucină, izoleucină și valină.
SUPORT PENTRU SISTEMUL IMUNITAR
Proteina din zer conține aminoacizi esențiali de înaltă calitate, care contribuie la sănătatea sistemului imunitar. O stare deficitară de proteine și degradarea musculară cronică pot duce la slăbirea sistemului imunitar, ceea ce pe termen lung poate cauza boli și probleme cauzate de supraîncărcare.
MICRO-ESENȚIALE
Cercetările sugerează că, din punct de vedere al regenerării, numeroși antioxidanți și aminoacizi sunt de asemenea benefici. Deși multe substanțe nutritive îmbunătățesc regenerarea, următoarele sunt considerate cu adevărat esențiale:
-
L-GLUTAMINĂ
Ajută la menținerea și refacerea țesuturilor slabe, întărește sistemul imunitar și susține sănătatea sistemului digestiv. -
L-CARNOSINĂ
Oferă suport antioxidant, neutralizează radicalii liberi și ajută la eliminarea „reziduurilor” post-antrenament. În plus, protejează proteinele din organism. -
CROM-POLINICOTINAT
Crește sinteza glicogenului, îmbunătățind astfel utilizarea carbohidraților după antrenament. Studiile arată că sportivii care consumă crom cu carbohidrați pot crește sinteza glicogenului cu până la 300%.
INSTRUMENTUL PERFECT PENTRU REGENERARE
Recoverite oferă tot ce are nevoie organismul pentru a iniția procesul de regenerare. Conține carbohidrați complecși ușor de absorbit din maltodextrină, precum și proteine premium din izolat de zer, într-un raport de 3:1, care s-a dovedit științific că accelerează regenerarea. De asemenea, conține toți nutrienții esențiali și un amestec complet de electroliți, astfel încât Recoverite este cu adevărat un instrument perfect pentru regenerare.
Dacă dorești să performezi la cel mai înalt nivel, să îți maximizezi progresul și să profiți la maximum de timpul tău, trebuie să acorzi atenție regenerării la fel de mult ca și antrenamentului. Reaprovizionarea adecvată după antrenament ajută la refacerea glicogenului, la reconstrucția mușchilor și la întărirea sistemului imunitar.
HAMMER CBD
Cercetările continuă să dezvăluie tot mai multe beneficii ale gamei largi de canabinoizi și terpene găsite în planta de cânepă. Hammer CBD Balm aplicat local poate fi deosebit de util pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare. Capsule moi sau tincturi Hammer CBD pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor musculare, protejând celulele musculare, astfel încât acestea să se poată regenera și crește fără obstacole. Canabinoizii și terpenele cu spectru larg din produsele Hammer CBD ajută la relaxarea mușchilor, reduc tensiunea și minimizează febra musculară întârziată (DOMS). Cel mai mare avantaj al Hammer CBD este că îmbunătățește calitatea și durata somnului, care sunt esențiale pentru maximizarea regenerării și sănătatea generală.
ESENȚĂ
Profită la maximum de antrenamentele tale acordând aceeași atenție regenerării ca și antrenamentului. Consumă suficienți carbohidrați complecși, izolat de proteine din zer și antioxidanți în decurs de 30 de minute după antrenament.
