5 moduri să suferi (puțin) mai puțin la următoarea competiție!

Autor: Miles Frank

Fie că este vorba de o provocare lungă pe cont propriu sau de o competiție bine susținută, precum Belgian Waffle Ride, nu uita niciodată că fiecare calorie contează și că mai puțin înseamnă mai bine!

Din experiența noastră, 120–180 de calorii pe oră funcționează foarte bine pentru o persoană de constituție medie. Așa că găsește-ți cantitatea ideală – probabil mult mai puține calorii decât crezi!

Nu te suprasolicita la antrenament! 

Chiar înainte de competiția cea mare, nu simți că trebuie să tragi în continuare, să te antrenezi și să depui un efort uriaș. Nu vei mai câștiga nicio formă fizică – singurul rezultat va fi că te obosești și îți stresezi corpul. Legendarul triatlonist și antrenor Jeff Cuddeback spune: „Săptămâna oricărei competiții de o asemenea durată trebuie să fie despre odihnă și refacerea rezervelor de energie. Ne antrenăm doar ca motorul să rămână uns, nimic mai mult. Dacă crezi că în săptămâna celei mai importante competiții îți poți îmbunătăți forma prin antrenamente, din păcate te înșeli. Dacă ești genul care se antrenează până în ziua cursei, aproape sigur vei avea o performanță sub posibilitățile tale”.

În săptămâna dinaintea competiției mari, ia-o încet și fă exerciții ușoare. Dacă simți că ai nevoie de un antrenament structurat, ia în considerare un antrenament zilnic ușor, clasic: pedalează 30 km și fă un sprint de 10 secunde la fiecare 1 km.

Fă-ți un plan!

Mike Freeman, vechi mecanic de motociclete, pilot de motociclism și geniu al organizării, mi-a spus odată:

„Dacă nu reușești să te pregătești, pregătește-te să eșuezi”.

Este unul dintre paradoxurile amuzante ale vieții: competițiile se câștigă înainte să înceapă. Ai observat vreodată că nici câștigătorul cursei, nici cel care a ajuns primul în vârful dealului nu s-a întrebat în timpul cursei dacă și-a luat bicicleta, pantofii și bidonul?

Fie înainte de competiție, fie pe traseu, gândește-te bine ce merită să iei cu tine la cursă. Sunt o idee bună lucruri precum cheile imbus, o pompă bună și orice unealtă de care ai putea avea nevoie ca să îți repari bicicleta la 80 km de cel mai apropiat oraș. Nu te baza pe asistența neutră, pe punctele de ajutor sau pe ceilalți concurenți ca să te ajute la nevoie.

Nu te teme că pierzi timp!

Dacă ne-am uita după cursă la pulsul unui concurent obișnuit, primul lucru pe care l-am observa probabil este că în primele 10 minute este nebunește de mare. Este complet normal!

Este firesc ca, în competițiile lungi, mai ales în cele de peste 3–4 ore, să dai foarte ușor peste porțiuni sau obstacole care nu sunt punctul tău forte.

În loc să simți că trebuie să ții pasul cu ceilalți, permite-ți să alegi calea cu cea mai mică rezistență și recuperează mai târziu timpul pierdut. Mi s-a întâmplat să mă opresc să mă întind, să cobor de pe bicicletă și să merg pe jos pe porțiunile tehnice sau să ocolesc obstacolele pe variante mai lente, în loc să trec peste ele. Astfel de lucruri te ajută să îți păstrezi echilibrul, iar când îți regăsești ritmul, vei fi într-o poziție mult mai bună.

Nu te supraalimenta! 

Sunt unii care încă jură pe așa-numita „regulă de aur”, potrivit căreia trebuie consumate 90 de grame de carbohidrați pe oră. Am concurat în multe locuri, alături de concurenți cu niveluri foarte diferite, și dacă tu crezi că asta funcționează, te înșeli amarnic.

Argumentul pentru „mai puțin înseamnă mai mult” este să rămâi consecvent, iar această consecvență dă roade cu atât mai mult cu cât mergi mai departe. Bea înainte să îți fie sete, ia Endurolytes înainte să faci crampe și mănâncă înainte să îți fie foame.

Ia cu tine puțin mai mult decât ai nevoie, dar nu te îndopa. La urma urmei, stomacul plin nu face pe nimeni mai rapid!

Ia cu tine electroliți în plus – un concurent îți va fi recunoscător!

Principiul de bază al antrenamentelor și competițiilor departe de civilizație: ia cu tine Endurolytes și împachetează mai mult decât vei folosi. Te ajută cu adevărat să fii pregătit, pentru că dozarea caloriilor și a electroliților cere flexibilitate – efortul resimțit și vremea se pot schimba radical. Cu cât e mai cald, cu atât procesarea caloriilor e mai dificilă și, în același timp, s-ar putea să ai nevoie de foarte mulți electroliți.