Totul despre aportul de magneziu

Magneziul participă la peste 300 de procese biochimice din organism, contribuind la sănătatea și starea de bine generală. Printre altele, joacă un rol esențial în producerea de energie, ceea ce îl face vital pentru toate funcțiile și procesele celulare. Datorită acestui rol important, magneziul este adesea numit „mineralul maestru”.

Magneziul este indispensabil pentru funcționarea organismului

Magneziul este un mineral de importanță deosebită, de care organismul nostru are nevoie: ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor, menține un ritm cardiac regulat, susține un sistem imunitar sănătos și întărește oasele.

Magneziul joacă un rol esențial în sistemul nervos, în transmiterea nervoasă și în conducerea neuromusculară, și are un efect protector împotriva excitotoxicității care duce la moartea celulelor nervoase.

Magneziul este, de asemenea, un mineral indispensabil pentru formarea ADN-ului, a ARN-ului și a proteinelor, ceea ce îi subliniază importanța în procesele celulare.

Datorită gamei largi de beneficii pentru sănătate și a activității sale biologice, magneziul poate fi utilizat eficient în tratarea multor boli și afecțiuni frecvente, inclusiv diabetul, osteoporoza, bolile cardiovasculare și durerile de cap..

Deficitul de magneziu poate cauza probleme de sănătate

Un nivel prea scăzut de magneziu poate duce chiar la probleme grave de sănătate. Numeroși factori pot provoca un deficit de magneziu pe termen lung sau temporar, care poate dezechilibra organismul.

Alimentație deficitară: Alimentației moderne, adesea bazate în mare măsură pe alimente procesate, îi poate lipsi cantitatea adecvată de alimente bogate în magneziu, precum legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și cerealele integrale.

Afecțiuni medicale: Anumite boli, precum diabetul, tulburările gastrointestinale și bolile renale, pot duce, de asemenea, la deficit de magneziu.

Medicamente: Unele medicamente, de exemplu diureticele, pot afecta absorbția magneziului.

Stresul și factorii legați de stilul de viață: Stresul cronic, consumul excesiv de alcool și activitatea fizică intensă pot crește necesarul de magneziu al organismului.

Poate fi obținut doar din surse externe

Includerea magneziului în rutina zilnică poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Organismul nu produce în mod natural magneziu, de aceea este esențial să obții cantitatea necesară printr-o alimentație variată și bine echilibrată, precum și din suplimente alimentare.

Aportul regulat de magneziu susține starea generală de bine, în special în domenii precum sănătatea cardiovasculară, densitatea osoasă și funcția musculară.

Doza zilnică recomandată de magneziu (RDA) este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei. Este însă mai indicat să urmărești cantitatea conform standardului de aport zilnic optim (ODI), adică 500–750 mg de magneziu.

Ce se întâmplă în organism când iei magneziu?

Suplimentarea cu magneziu din surse externe are numeroase efecte pozitive asupra organismului, în mai multe domenii.

Funcția musculară: Magneziul ajută la reglarea contracțiilor musculare și este vital pentru funcționarea corectă a sistemului neuromuscular.

Producerea de energie: Magneziul este un cofactor în producerea adenozin-trifosfatului (ATP), principalul purtător de energie al celulei.

Oase: Magneziul acționează împreună cu calciul pentru a susține rezistența oaselor.

Sănătatea cardiovasculară: Magneziul contribuie la reglarea tensiunii arteriale și ajută la menținerea unui ritm cardiac sănătos.

Sprijin pentru sistemul nervos: Magneziul joacă un rol în funcționarea neurotransmițătorilor și influențează starea de spirit și funcțiile cognitive.

La ce trebuie să fii atent când alegi ce tablete de magneziu să iei!

Dacă mineralul pe care îl iei nu ajunge în organism legat între doi aminoacizi, ci în formă liberă, acesta este asimilat doar parțial sau deloc. În schimb, atunci când se leagă de doi aminoacizi, aceștia ajută organismul să recunoască mineralul, iar gradul de asimilare crește semnificativ.

Aceasta este legătura chelată, care reprezintă un caz special de complexare. Conceptul de complexare este rezultatul activității chimistului elvețian Alfred Werner, distins în 1913 cu Premiul Nobel pentru Chimie.

Suplimentare cu magneziu la calitatea Hammer

Hammer Nutrition Essential Mg conține cinci forme de magneziu bine absorbabile, iar fiecare capsulă furnizează 100 mg de magneziu elementar.

Una dintre formele din formula Essential Mg este bisglicinatul de magneziu, adică magneziu chelat (legat) cu glicina, un aminoacid cu efect calmant. Deoarece atât magneziul, cât și glicina au efect calmant și relaxant, această combinație poate ameliora și mai bine anxietatea și simptomele depresiei decât oxidul de magneziu folosit în produsele altor producători.

Essential Mg conține, în mod unic, cinci forme de magneziu, exclusiv chelate, deci asimilabile aproape în totalitate:

• În cazul bisglicinatului de magneziu, magneziul este legat de aminoacidul glicină. Este o formă de magneziu cu o rată de absorbție deosebit de ridicată, despre care se consideră că – spre deosebire de preparatele cu oxid de magneziu – are cea mai mică probabilitate de a provoca efect laxativ.
• Succinatul de magneziu, în care magneziul este legat de acidul succinic. Acest compus furnizează una dintre cele mai mari cantități de magneziu elementar, care nu doar joacă un rol în producția de energie, ci participă și la refacerea fibrelor musculare și a terminațiilor nervoase.
• Citratul de magneziu este magneziu chelat cu acid citric, cunoscut pentru faptul că ajută la reducerea oboselii și joacă un rol în ameliorarea simptomelor astmului și ale hipertensiunii arteriale.
• Malatul de magneziu este magneziu chelat cu acid malic. Este forma de magneziu cea mai des utilizată pentru ameliorarea fibromialgiei. Acidul malic (malatul) este unul dintre produșii intermediari ai ciclului Krebs și este folosit cu plăcere datorită efectelor sale energizante și de reducere a oboselii. Contracarând acumularea acidului lactic, acidul malic susține și o performanță fizică crescută.
• Tauratul de magneziu (taurinat de magneziu) este magneziu legat de aminoacidul taurină. Deoarece atât magneziul, cât și taurina sunt asociate cu sănătatea cardiovasculară, tauratul de magneziu este adesea numit forma „pentru inimă”. Printre numeroasele sale beneficii, taurina ajută la reglarea bătăilor inimii și a contracțiilor musculare.

După cum vezi, magneziul este un mineral esențial, al cărui aport aduce numeroase beneficii pentru sănătatea generală.

Includerea în rutina zilnică a unui magneziu de înaltă calitate, cu o compoziție bine gândită, poate contribui la funcționarea optimă a organismului.

Este important totuși să ții cont de starea ta de sănătate și de posibilele interacțiuni cu medicamentele, așa că înainte de a începe orice cură de suplimentare cu magneziu, este recomandat să consulți un specialist în domeniul sănătății pentru a stabili dozajul potrivit nevoilor tale.

Încearcă ambalajul de 120 de capsule Hammer Nutrition Essential Mg și compară-l cu produsul pe care îl iei acum!

photosforyou – imagine descărcată de pe Pixabay.