Antrenamentul pe vreme rece
Autor: Steve Born
Nu uita de hidratarea corectă și de completarea electroliților!
În multe regiuni, vremea a devenit mult mai rece (chiar geroasă!) decât acum câteva luni. Drept urmare, în această perioadă a anului mulți fac antrenamente mai scurte în aer liber sau se antrenează în interior.
Antrenamente și competiții pe caniculă?
Atunci acordăm o atenție deosebită hidratării corecte și completării constante a electroliților. Crampele de pe caniculă sunt cu adevărat neplăcute!
Dar cum stau lucrurile în lunile reci de la sfârșitul toamnei și din timpul iernii?
Mulți dintre noi tind să uite de hidratarea corectă și de completarea electroliților sau nu se gândesc că acestea ar fi atât de importante în această perioadă a anului. Și asta e o mare greșeală!
Este adevărat că nu pierdem prin transpirație atâtea lichide și electroliți ca în lunile de vară, dar să nu uităm că și iarna le consumăm pe amândouă. De fapt, organismul le folosește pe amândouă – mai ales electroliții – pentru a susține funcționarea optimă a numeroaselor sale funcții. În plus, deși crampele sunt mai frecvente vara, ele pot apărea și pe vreme rece (da, chiar foarte puternice!). Schiorii vor fi cu siguranță de acord.
Un alt lucru de care trebuie să ții cont la antrenamentele în interior este că, deși pot fi mult mai scurte decât cele de afară, intensitatea și nivelul de transpirație sunt destul de ridicate (balta de transpirație de sub cicliștii care se antrenează pe trainer nu e o priveliște rară). Asta înseamnă că trebuie să acorzi o atenție deosebită aportului de lichide și electroliți. Chiar și la antrenamentele mai puțin intense poți face asta fără să consumi calorii nedorite, folosind Endurolytes sau Endurolytes Fizz.
Indiferent de condițiile meteo, sistemele digestiv, nervos, circulator și muscular ale corpului tău se bazează pe o cantitate adecvată de lichide și electroliți pentru a funcționa corect. Urmează recomandările noastre privind aportul de lichide și electroliți, pentru ca organismul tău să ofere cea mai bună performanță – în orice anotimp!
Iată de ce ai nevoie:
Lichide: Pentru a evita problemele de performanță și de sănătate legate de un nivel scăzut de sodiu, aportul de lichide nu ar trebui să depășească în mod regulat aproximativ 740 ml pe oră; cantitatea exactă variază în funcție de greutatea corporală și de condițiile de antrenament. Alege categoria de mai jos care ți se potrivește cel mai bine ție și condițiilor tale de antrenament și consumă cantitatea recomandată în fiecare oră.
• Sportivi cu greutate medie, temperaturi moderate: aprox. 590–740 ml
• Sportivi mai ușori sau temperaturi mai scăzute: aprox. 473–532 ml
• Sportivi mai grei sau temperaturi mai ridicate: până la aprox. 830 ml
Electroliți: Dacă folosești Endurolytes, doza recomandată este de 1 capsulă la fiecare 23–27 kg de greutate corporală. Ia prima doză cu 15–30 de minute înainte de antrenament și continuă cu câte o doză în fiecare oră. Dacă folosești Endurolytes Fizz, doza recomandată este de 1/2 tabletă la fiecare 23–27 kg de greutate corporală. Ajustează dozarea în funcție de propriul necesar de electroliți.
HEED Sports Drink este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține minerale electrolitice (atât calorii, cât și electroliți). Fiecare porție de HEED conține 100 de calorii și echivalentul a 1 capsulă Endurolytes.
Rezumat
Chiar dacă vara și căldura au trecut, nevoia ta de un aport adecvat de lichide și electroliți rămâne aceeași. Fie că te antrenezi afară pe vreme rece, fie în interior, pe banda de alergare sau pe alte aparate, pentru cele mai bune rezultate asigură-te că ești hidratat corect și că îți completezi constant electroliții.
Începutul formularului
Sfârșitul formularului
