Ustrezna hidracija tudi pozimi

Po milih in deževnih tednih zima znova kaže svoj pravi obraz. Na plan so prišle sanke in drsalke, kolone avtomobilov so se podale proti goram, kdor le lahko, pa si nadene smuči. Zimski športi izjemno blagodejno vplivajo na naše telo in duha, da pa bi se med gibanjem na mrazu zares dobro počutili, je vredno biti pozoren na nekaj stvari. Na primer na hidracijo.

Ne le v poletni vročini

Vsem je samoumevno, da je treba piti. Še posebej med intenzivnim gibanjem, predvsem poleti, če to počnemo v vročini. Mnogi pa pozabijo, da lahko zlahka dehidriramo tudi med gibanjem v hladnejšem vremenu ali celo v zimskem mrazu. dehidratálódhatunk.

Neprijetne posledice izsušitve se lahko pojavijo tudi v hladnem vremenu, zato ustrezen vnos tekočine ni pomemben le poleti.

Ste vedeli? Naše telo v veliki meri sestavlja voda, ki igra ključno vlogo v našem organizmu. Naša hidriranost znatno vpliva na delovanje možganov, razpoloženje ter tako na mentalne kot fizične zmogljivosti, vpliva pa tudi na delovanje imunskega sistema.

V hladnem vremenu se, ne glede na to, kaj počnemo zunaj, oblečemo. Plašč, šal, kapa, rokavice. Dodatni sloji spodaj in zgoraj, ki ohranjajo naše telo toplo. Če vsa ta oblačila izberemo za šport, so skoraj brez izjeme iz zračnih materialov, ki zadržujejo toploto, a odvajajo pot s kože, ki hitreje izhlapi kot poleti.

Naše telo zato drugače zaznava izgubo tekočine, naš organizem ne pošilja toliko signalov za nadomeščanje tekočine kot v vročem vremenu. Vendar lahko dan, preživet s smučanjem ali pohodništvom na večji nadmorski višini, povzroči znatno izgubo tekočine v telesu, proti čemur se ni mogoče boriti drugače kot z zavestnim, rednim nadomeščanjem tekočine.

Ni vseeno, s čim se hidriramo

Pomembna je ustrezna količina, vendar – tako kot poleti – tudi pri zimski hidraciji ni vseeno, kaj pijemo. Še posebej takrat, ko se ukvarjamo s športom.

Koče na smučiščih so po vsaki vožnji velik skušnjavc, vendar njihova ponudba ni vedno optimalna. Različne alkoholne pijače nas sicer za nekaj minut pogrejejo, vendar ob njihovi znatni in odvečni vsebnosti kalorij alkohol poslabša koncentracijo in poveča nevarnost nesreč, zato njihovo uživanje med športom – zlasti kot nadomestek za vodo – nikakor ne priporočamo.

Prav tako razširjena rešitev za nadomeščanje tekočine – predvsem med smučanjem – je uživanje različnih sirupov, „skiwasserjev“ in drugih brezalkoholnih pijač.

Te sicer res zagotavljajo vnos tekočine, vendar so njihove kalorije skoraj brez izjeme iz hitro absorbirajočih, enostavnih ogljikovih hidratov. Veliko boljša izbira namesto teh je v termovki prinešen (po možnosti nesladkan) čaj oziroma uživanje izotoničnih ali športnih napitkov, ki poleg hidracije zagotavljajo tudi ustrezno nadomeščanje kalorij.

Ne pozabimo tudi na sezonske sestavine z visokim deležem vode sezonske ter jedi, solate, enolončnice in juhe iz njih, ki so v manjši meri, poleg mineralne vode, vode in drugih pijač, prav tako del našega dnevnega vnosa vode.

Slika Alexandra_Koch s Pixabay.