Edzés hideg időben
Steve Born írása
Ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról és elektrolit-utánpótlásról!
Az ország nagy részén az időjárás jóval hűvösebb (egészen fagyos!) lett, mint pár hónappal ezelőtt. Ennek eredményeként az év ezen időszakában sokan rövidebb ideig tartó kültéri edzéseket végeznek, vagy beltérben edzenek.
Edzés és verseny forró időben?
Ilyenkor kiemelten figyelünk a megfelelő hidratálásra és az elektrolitok folyamatos utánpótlására. A hőségben fellépő görcsök valóban kellemetlenek!
De mi a helyzet a hűvös, késő őszi és téli hónapokban?
Sokunk hajlamos elfeledkezni a megfelelő hidratálásról és elektrolit-utánpótlásról, vagy nem gondolunk abba bele, hogy ez ennyire fontos lenne az év ezen időszakában. Pedig ez nagy hiba!
Igaz, hogy nem veszítünk annyi folyadékot és elektrolitot az izzadságunkkal, mint a nyári hónapokban, de ne feledjük, hogy télen is elhasználódik mindkettő. Valójában a testünk mindkettőt - különösen az elektrolitokat - arra használja, hogy támogassa számos funkciójának optimális működését. Ezen kívül, míg a görcsök nyáron gyakoribbak, a hidegebb időben is előfordulhatnak (igen, nagyon erős görcsök!). Ezen a téren a síelők biztosan egyetértenek.
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a beltéri edzéseknél, hogy bár az edzésidő jelentősen rövidebb lehet, mint amikor kint edzel, az intenzitás és az izzadságszint elég magas (a beltéri biciklis sportolók alatt felhalmozódó izzadság nem ritka látvány). Ez azt jelenti, hogy különösen oda kell figyelned a folyadék- és elektrolit-bevitelre. Ezt a kevésbé intenzív edzéseken is megoldhatod, anélkül, hogy nem kívánt kalóriákat vinnél be, Endurolytes vagy Endurolytes Fizz használatával.
Függetlenül az időjárási viszonyoktól, a tested emésztési, idegrendszeri, keringési és izomrendszerei a megfelelő mennyiségű folyadékra és elektrolitokra támaszkodnak a megfelelő működéshez. Alkalmazd a folyadék- és elektrolit-utánpótlásra vonatkozó ajánlásainkat annak érdekében, hogy a tested a legjobb teljesítményt nyújtsa – minden évszakban!
Íme, amire szükséged van:
Folyadékok: Az alacsony nátriumszinttel kapcsolatos teljesítmény- és egészségügyi problémák elkerülése érdekében a folyadékbevitelnek nem szabad rendszeresen meghaladnia a 25 unciát (kb. 740 ml) óránként, és ez a testsúlytól és az edzéskörülményektől függően változik. Találd meg az alábbi kategóriák egyikét, amelyik leginkább hozzád igazodik és az edzési körülményeidet, és fogyaszd el az ajánlott mennyiséget óránként.
• Átlagos sportolók, átlagos hőmérséklet: 20-25 uncia (kb. 590-740 ml)
• Könnyebb sportolók vagy hűvösebb hőmérséklet: 16-18 uncia (kb. 473-532 ml)
• Nehezebb sportolók vagy melegebb hőmérséklet: Akár 28 uncia (kb. 830 ml)
Elektrolitok: Ha Endurolytes-t használsz, az ajánlott adag 1 kapszula minden 50-60 font (kb. 23-27 kg) testsúlyra. Vedd be az első adagot 15-30 perccel az edzés előtt, és folytasd az adagot óránként. Ha Endurolytes Fizz-t használsz, az ajánlott adag 1/2 tabletta minden 50-60 font testsúlyra. Igazítsd az adagolást a saját elektrolit-igényeidnek megfelelően.
A HEED Sportital szintén nagyszerű módja az elektrolit ásványi anyagok bevitelének (kalória és elektrolit is). Minden adag HEED 100 kalóriát és 1 Endurolytes kapszula megfelelőjét tartalmaz.
Összefoglalás
Bár a nyár és a forróság nincs jelen, a megfelelő folyadék- és elektrolitbevitel iránti igényed továbbra is ugyanaz. Akár hideg időben edzel kint, akár beltérben, futópadon vagy más edzőgépeken hajtod magad, a legjobb eredmény eléréséhez győződj meg arról, hogy megfelelően hidratált vagy, és folyamatosan pótolod az elektrolitokat.
Az űrlap teteje
Az űrlap alja
