Powered by Smartsupp
Ugrás a tartalomra

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Hammer Blog

Fehérjére van szükséged!

Fehérjére van szükséged!

A hosszra gyúrsz, gyorsabb, vagy inkább erősebb lennél?

Mindegy, hogy sportolóról vagy egy átlagemberről beszélünk, fehérjére mindenkinek szüksége van. Minél aktívabb vagy, és minél nagyobb céljaid vannak a sport területén, annál nagyobb szerepet játszik az életedben a fehérje. Nyilván minden sportoló esetében más és más ez az igény, hiszen az ultrafutónak nem ugyanarra és ugyanannyira van szüksége, mint például egy crossfittesnek.

A hosszútávú sportolók esetében a fehérje újjáépíti az edzés során károsodott izmokat, valamit segítik újjáépíteni azt, ami a hosszú órák alatt kannibalizálódott. Az erősségi- vagy erősportolók számára az elsődleges cél a letört/lerobbant izmok újjáépítése, a hipertrófia és a viszonylagos változások elősegítése a testtömegben és az erőben egyaránt. Sporttól és motivációtól függetlenül a Hammer biztosítja számodra azokat a fehérjéket, amelyekre szükséged van, ráadásul prémium minőségben andndash; étkezi preferenciától vagy sporttípustól függetlenül.

Ha például úgy döntesz, hogy aerobic gyakorlatokat végzel több mint két vagy három órán át, akkor az izmok kannibalizációja elkerülhetetlen. Ezen időtartam alatt az óránkénti kalóriaszükséglet 10%-át teszi ki a fehérje. Annak érdekében, hogy megelőzd az izompazarlást, az erővesztést, a testindexedben történő kedvezőtlen változásokat és az immunrendszered csökkentett működését, elegendő fehérjét kell fogyasztanod.

Azonban sajnos ez egy olyan része az üzemanyagadagolásnak és a regenerációnak, amelyről sok állóképességi sportoló megfeledkezik. Ősidők óta hangsúlyozzák a szénhidrátfogyasztás edzés teljesítményére gyakorolt hatásait, azonban a rengeteg andbdquo;csak szénhidrátandrdquo; (sokszor gyakran inkább andbdquo;csak cukorandrdquo;) alapú edzés közbeni üzemanyagok negatív hatásait egyre több sportoló tapasztalhatja meg, ezek közé tartozik a teljesítmény és a testösszetétel hanyatlása. Ez messze nem nevezhető elfogadhatónak, de ha odafigyelsz ezekre, a test újjá fogja építeni azokat az izmokat, amelyeket egyidejűleg erősítettél és nyomás alá helyeztél. Ha ez nem történik meg, akkor az összeomlásra lehet számítani.

Másrészről az erőedzések az izmok lebontásáról és azok újjá, erősebbé és nagyobbá tételéről szól. Azok a sportolók, akik eleve erőedzéseket végeznek, általában jobban odafigyelnek a fehérjeszükségleteikre, és néha pedig hajlamosak a túlfogyasztásra is, miközben nem figyelnek oda a biohasznosulás fontosságára. Ez pedig azért van, mert az emberi szervezet mindössze 30-35 grammot képes feldolgozni egy időben. Ahelyett, hogy irreális mennyiségű fehérjét fogyasztanának, a sportolóknak inkább arra kellene odafigyelniük, hogy a fehérjeforrásuk milyen minőségű.

A középszerű tejsavófehérje-koncentrátumok például tele vannak kazeinnel és tejzsírral, a biohasznosulásuk alacsony, 70-es, míg a tiszta tejsavófehérje-izolátum andndash; ami a Hammer Whey-ben is megtalálható andndash; majdnem a duplája ennek, ugyanis 135-ös. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi mennyiségű, de minőségi fehérjével duplán tudna teljesíteni.

Ezenkívül a tejsavófehérje-izolátum gyakorlatilag teljesen laktózmentes (97%), ennek köszönhetően pedig szinte bárkinek az étrendjébe beilleszthető. Mindemellett hormon- és antibiotikum-mentes, fűvel etetett, Amerikában nevelt tehenekből származik, így nem csak az egyik legjobban felszívódó fehérje a piacon, hanem a legtisztább forrásokból is származik.

Azonban, ha inkább nem állati eredetű fehérjét fogyasztanál, vagy egyáltalán nem tudsz tejtermékeket fogyasztani, akkor számodra a Hammer Vegan tökéletes választás. A növényi alapanyagok keveréke (habár nem szívódnak fel olyan gyorsan, mint a savó) kombinálva az aminosavprofillal, sokkal jobb választás, mint a többi vegán opció. Ha érdekel a téma, akkor a korábbi cikkeink között számos egyéb információt találhatsz.

Figyelj arra, hogy a fehérje megfeleljen az igényeidnek. Nézd meg a lenti táblázatot, és tudd meg, hogy számodra mi az ideális napi bevitel, azonban ne feledd el, hogy nem csak az számít, hogy a mennyiség legyen meg, figyelj oda a minőségre is. Éppen ezért készítjük a legjobb minőségű fehérjéket andndash; mert tudjuk, hogy megérdemled.

Kilogramm

Szezonon kívüli
és/vagy könnyű edzés

Hosszabb
és/vagy szezonközi edzés

45-50

64-70g

77-85g

51-53

71-75g

86-92g

54-59

76-83g

93-100g

60-62

84-88g

101-107g

63-68

89-95g

108-116g

69-71

96-101g

117-123g

72-77

102-108g

124-131g

78-80

109-114g

132-138g

81-86

115-121g

139-147g

87-90

122-126g

148-154g

91-95

127-134g

155-162g

96-99

135-139g

163-169g

100-104

140-146g

170-178g

105-108

147-152g

179-184g

109-113

153-159g

185-193g

Vissza
Előre

Hozzászólás

Kérjük, vedd figyelembe, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni.

Köszönjük a feliratkozást!

Ez az e-mail cím már regisztrálva van!

Shop the look

Válassz a lehetőségek közül!

Változat szerkesztése
Back In Stock Notification
hozzáadva a kosaradhoz
Általános Szerződési Feltételek
this is just a warning
Bejelentkezés