Napi szokások - Több minőségi alvást!

Miles Frank írása

Minden alkalommal, amikor versenyzőkkel, állóképességi sportolókkal, profikkal vagy amatőrökkel konzultálok, az állandó alvásminőség visszatérő téma. Ez fontos is, hogy jól érezzük magunkat, és szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően regenerálódjon. Semmi sem jobb egy jó éjszakai alvásnál, és olvass tovább, ha tanácsot szeretnél arra, hogy tudsz „kikapcsolni” könnyebben a nap végén.

Időben vacsorázz.

Biztos vagyok benne, hogy a vacsoraidő nagyon ingadozik és változik, de próbálj meg legalább 2-3 órát hagyni a vacsora befejezése, és a lefekvésed között. A lefekvés előtti bőséges étkezés emésztési problémákhoz vezethet, ami miatt nyugtalan lehet az alvás, ezért a legjobb, ha elkerülöd a késő esti vacsorát.

Hidratálj a nap folyamán.

Bár a megfelelő hidratálás elengedhetetlen, de ne ezért kellj fel éjszaka.. próbáld meg a hidratálás nagy részét a nappali órákban lefolytatni.

Kevesebb fény este.

Rendkívül fényérzékeny szemem van, főleg esténként. Amennyire lehetséges, az est előrehaladtával, egyre kevesebb fényt használok. Utazás közben egy vékony és kényelmes szemmaszk segít, hogy távol tartsuk a fényt.

Tipp: Vacsora után (vagy este 8 órakor, attól függően, hogy melyik van később), kapcsold le a lehető legtöbb villanyt. Ha otthon vagy, válassz narancssárga árnyalatokat, például sólámpát.

Csendesíts.

Bár ez a legtöbbünk számára vitathatatlanul kevésbé fontos, mint a fény, mégis egy kis háttérhang is megterheli az idegeket. Egy kis zajos gép, ventilátor vagy nyugtató dallamok elnyomhatják a környezetedből érkező nem kívánt zajt.

Hammer megoldások.

Ez a világ legrosszabbul őrzött titka... a saját REM Caps -unk egy melatonin, szerotonin és macskagyökér keverék, amely pontosan azt teszi, amire szükséged van. Egy-két ilyen kis kapszula lefekvés előtt 1-2 órával remek lehetőség a jó alváshoz. Egy vagy két Essential Mg kapszula segíti az izmok ellazulását és a létfontosságú testraktárak feltöltését. Ha a REM Caps önmagában nem segít gyorsan elaludni, próbálj meg egyetlen Broad-Spectrum CBD Softgels kapszulát 1 REM Caps- al kombinálni. A CBD segít elaludni és megnyugodni.

Legyen olyan olyan hideg, amennyire csak lehetséges.

Végül fontold meg a hálószobád hőmérsékletének éjszakai csökkentését. A testhőmérsékleted csökken, ahogy elalszol, így a hűvösebb szoba segít elaludni, és szervezeted is jobban regenerálódik.