Víz ivók vs. ízesített ital ivók

Írta: Brian Frank

Edzés közben inkább sima vizet iszol, vagy valamilyen ízesített italt? Annak eldöntése, hogy melyik csoportba tartozol, és ennek figyelembe vétele a többórás edzésekhez készített frissítési terv kialakításánál, a siker és a kudarc közötti különbséget is jelentheti. Meglepő módon ez egy olyan kérdés, amin sok sportoló soha nem gondolkodott el igazán, amikor hosszú, forró vagy logisztikailag kihívást jelentő eseményre készül. Ez a cikk segít eldönteni, melyik szemlélet illik hozzád leginkább, és hogyan alkalmazhatod ezt a frissítési gyakorlatodban. Ha már tudod, mi a természetes preferenciád ezen a téren, olyan üzemanyagot és termékeket tudsz választani, amelyek megfelelnek neked.

Fontos tisztázni: egyik mód sem jobb a másiknál, csak arról van szó, hogy felismerd a saját preferenciádat. Kivétel ez alól, ha a logisztika felülírja a természetes igényt — például, ha önellátó helyzetben vagy, és a lehető legtöbb kalóriát kell a lehető legkisebb helyen/súlyban magaddal vinni. Ilyenkor elengedhetetlen a koncentrált kalóriák használata, és az, hogy az utad során vizet vegyél magadhoz, még ha nem is ez az, amit előnyben részesítenél.

Személy szerint én vízivó vagyok. Ha nincs kifejezett kalóriaszükséglet, mindig inkább sima vizet iszom, különösen extrém melegben. Ugyanakkor, amikor sportolóknak segítek a frissítési tervük megalkotásában, közel 50% azt mondja, hogy inkább valamilyen ízesített italt szeretne inni, hogy könnyebben hidratált maradjon. Ők általában nehezebben isznak sima vizet, különösen meleg időben. Ezek a sportolók gyakran nehezen boldogulnak a többórás, koncentrált tápanyagkeverékekkel (mint például a gélek), mivel inkább az ízesített italokat választják, mintsem a vizet. Ez túlfogyasztáshoz és a folyadék-, valamint elektrolitbevitel hibáihoz vezethet.

Az általános elképzelés

A vízivók természetes módon szeretik elkülönítve bevinni a kalóriát és az elektrolitokat, így a hidratáláshoz vizet isznak. Az italivók inkább az „egyben van minden” jellegű frissítési rendszert részesítik előnyben, ahol víz, kalória és elektrolit egyszerre található meg az italban. Az alábbiakban mindkét típusra hozunk példát.

Víz ivók

Egy-két órás edzés esetén egy flakon Hammer gél-t, egy palack vizet és Endurolytes-ot viszek magammal kapszulatartóban, és ezeket külön-külön fogyasztom az edzés alatt. Hosszabb tekeréseknél hozzáadok egy többórás adag Perpetuem-et (1,5 adagolókanál óránként), valamint egy flakonnal Hammer Gél-t is viszek változatosságként és extra kalóriaforrásként. Útközben újratöltöm a vizespalackokat. Ez a rendszer remekül működik számomra, és mindenkinek ajánlott, aki szereti a sima vizet. A HEED Sportital és a Endurolytes Fizz termékeket nem használom. Az időjárástól függően ez lehetővé teszi számomra, hogy óránként 3,5–7 dl vizet igyak, miközben minden szükséges kalóriát és elektrolitot beviszek. Ez a megközelítés viszont problémás és fenntarthatatlan lehet annak, aki nem kedveli a sima vizet.

Ital ivók

Az ital ivók frissítési protokollja egy vagy többórás edzéshez általában „óránkénti palackokra” épül, amelyeket többféleképpen is el lehet készíteni. Enyhébb körülmények között elegendő lehet 1–1,5 adag HEED óránként. Alternatívaként 1–2 adag Hammer Gél is belekeverhető a palackba HEED helyett. Ha nagy a hőstressz, óránként vagy kétóránként hozzáadható 1–2 adag Endurolytes Extreme Powder. Ez leegyszerűsíti a dolgot, mert minden egy italban van.

Ha a sportolás 2-3 óránál is hosszabb, az óránkénti italok lehetőségei bővülnek, például a Perpetuem és a Sustained Energy 2.0 további kalóriaforrásként használhatók. Ezeket ugyanabba, vagy különböző óránkénti palackokba is be lehet keverni, attól függően, hogy mit részesítesz előnyben, illetve mit diktálnak a körülmények. Ez a frissítési forma előzetes tervezést igényel, például, hogy óránként körülbelül mennyi kalóriát, folyadékot (ml-ben), és elektrolitot akarsz bevinni, és ezeket mind egy palackba kevered.

Az óránkénti italok előkészítése logisztikailag bonyolultabb lehet, de szükséges ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyál, és közben megkapd a szükséges kalóriát és elektrolitot. Hosszabb teljesítések esetén érdemes lehet előre száraz porokat tartalmazó „óránkénti” tasakokat készíteni, amelyeket útközben vízbe keverhetsz. Emellett jó ötlet, ha van nálad extra elektrolit is, arra az esetre, ha szükség lenne rá.

Remélhetőleg ez a cikk segít eldönteni, hogy te „víz ivó” vagy „ital ivó” vagy-e.