Hammer 3 óránál rövidebb és 3 óránál hosszabb időre

TISZTÁZZUK A ZAVART

Brian Frank írása

A Hammer Nutrition által kínált üzemanyagok sokfélesége és az, ahogyan elmagyarázzuk a legjobb felhasználási módjukat, sok félreértéshez vezetett. Remélhetőleg ez a cikk és a hozzá tartozó videó tisztázza ezt számodra és mindenki más számára is.

AZ ALAPOK

1992-ben, amikor bevezettem a Sustained Energy-t, az ultra- és hosszútávú sportolók számára szántam. Az 1980-as és 90-es években egyre több ultra- és hosszútávú verseny jelent meg, de nem léteztek megfelelően kialakított termékek, amelyek hosszú időn át használhatóak lettek volna.

Akkoriban csak a hagyományos cukor-citromsav-só kombinációk voltak elérhetők, amelyek egyáltalán nem működtek ultra távokon.

Hamar rájöttem, hogy nemcsak az ultra sportolóknak van szükségük jobb üzemanyagokra, hanem azoknak is, akik rövidebb, nagyobb intenzitású edzéseket végeznek. A korabeli sportitalok ezeknél az edzéseknél sem váltak be, ezért megalkottam a Hammer Gel-t (1995-ben) és a HEED-et (2004-ben).

Amikor ezek a termékek megjelentek, szükségessé vált a használati módjuk megkülönböztetése. Elkezdtem beszélni az „3 óránál rövidebb” és „3 óránál hosszabb” edzésekről, hogy könnyebb legyen kiválasztani a megfelelő üzemanyagot.

Majd 2002-ben bevezettük a Perpetuem-et, ami tovább növelte ennek a különbségtételnek a fontosságát.

Azóta azt javasoljuk a sportolóknak, hogy a frissítési tervükben egyértelmű választóvonalat húzzanak:

✅ 1-3 órás edzésekhez:

• Vízivók: Hammer Gel
• Italivók: HEED
  (Ezek komplex szénhidrát-alapú üzemanyagok, gyors energiát biztosítanak.)

✅ 3 óránál hosszabb edzésekhez:

• Perpetuem vagy Sustained Energy legyen a fő kalóriaforrásod
  (Ezek fehérjét is tartalmaznak, és a Perpetuem még zsírt is.)

FÉLREÉRTÉSEK ELTISZTÁZÁSA

Sokan félreértették ezt az ajánlást. Az 1-3 órás edzések tiszták: Hammer Gel vagy HEED, és készen is vagy.

A félreértés mindig a 3+ órás edzéseknél kezdődik. Gyakran hallom az ügyfelektől a következő kérdést:

👉 „A hosszú versenyeimnél akkor az első három órában HEED-et vagy Gel-t kell fogyasztanom, és csak utána váltani Perpetuem-re?”

❌ NEM! Ez egyáltalán nem az, amit mondani akarok.

A legfontosabb tudnivaló: Ha 3 óránál tovább edzel vagy versenyzel, akkor NE kezdj el Gel-lel vagy HEED-del, hanem már az első perctől kezdve Perpetuem-et vagy Sustained Energy-t használj.

Ez kulcsfontosságú, és ez a legfőbb tanulság ebből a cikkből!

SUSTAINED ENERGY ÉS PERPETUEM

Ezek a hosszú edzések és versenyek titkos fegyverei!

• 3, 6, 12, 24, 36 órás vagy hosszabb versenyeken ezek a termékek biztosítják a megfelelő energiát.
• A különbség a Sustained Energy és a Perpetuem között az, hogy mindkettő tartalmaz fehérjét, míg a HEED és a Gel nem.
• Ez különösen fontos, mert kb. 1,5 óra után a tested elkezd fehérjét használni energiaként.
• A szervezeted kb. 10%-ban fehérjét alakít át glikogénné, hogy energiát nyerjen belőle.
• Ha nem viszel be fehérjét, a tested kénytelen lesz az izomtömegedből fedezni az energiát.
• Ez izomleépüléshez és gyorsabb fáradáshoz vezet – ezeket pedig mindenképpen el akarjuk kerülni!

A Sustained Energy és a Perpetuem kitölti ezt az űrt, és segít megőrizni az izmaidat és fenntartani az energiaszintedet.

Továbbá a Perpetuem előnye, hogy egy kis zsírt is tartalmaz, ami segít a zsírégetésben és a hatékony energiatermelésben.

GYORS EMLÉKEZTETŐ

Írd fel ezt valahova…

✅ 3 óránál rövidebb edzés: HEED és/vagy Hammer Gel önmagában elegendő.

✅ 3 óránál hosszabb edzés: Már az első perctől kezdve Sustained Energy és/vagy Perpetuem legyen a fő üzemanyagforrásod.

• Kezdd el kortyolgatni 10-15 percen belül, és folyamatosan fogyaszd az edzés során.
• Ha 6-12 óránál tovább edzel vagy versenyzel, akkor néha beiktathatsz egy kis HEED-et vagy Gel-t, hogy felfrissítsd az ízérzékelésed és extra energiát nyerj egy nehezebb szakasz előtt.