Vízivók vs. italivók

Brian Frank írása

Edzés közben inkább tiszta vizet iszol, vagy egy ízesített italt részesítesz előnyben? Ennek a kérdésnek a megválaszolása és figyelembevétele a többórás edzések frissítési tervének kidolgozásakor a siker és a kudarc közötti különbséget jelentheti.

Meglepő módon sok sportoló soha nem gondolkodott el ezen, amikor hosszú, forró vagy logisztikailag kihívást jelentő versenyre készültek. Ez a cikk és a hozzá tartozó videó segít eldönteni, hogy melyik táborba tartozol, és hogyan alkalmazd ezt a tudást a frissítési stratégiád során. Miután meghatároztad a saját preferenciáidat ezen a területen, használhatsz olyan frissítőket és termékeket, amelyek a legjobban megfelelnek neked.

A LÉNYEG

Fontos tisztázni, hogy egyik módszer sem jobb a másiknál – egyszerűen arról van szó, hogy meg kell határozni a saját preferenciádat.

Az egyetlen kivétel az, ha a logisztikai tényezők felülírják a természetes hajlamodat. Például, ha önellátó helyzetben vagy, és a lehető legtöbb kalóriát kell magaddal vinned minimális hely- és súlyigénnyel, akkor valószínűleg koncentrált kalóriaforrásokra lesz szükséged, miközben az út során töltöd fel a vízkészleteidet.

Személy szerint én vízivó vagyok. Ha nincs szükségem kalóriabevitelre, mindig a tiszta vizet részesítem előnyben, különösen szélsőséges hőségben.

Azonban amikor sportolóknak segítek a frissítési tervük kidolgozásában, közel 50%-uk azt mondja, hogy inkább ízesített italt szeretne inni, mert így könnyebben tudja tartani a hidratáltságát. Ezek a sportolók általában nem szeretik a tiszta vizet, különösen, ha az meleg.

Ez a különbség hatással van a frissítési stratégiára.

Azok, akik inkább ízesített italt fogyasztanak, általában nehezen kezelik a koncentrált üzemanyagkeverékeket(például a gélalapú frissítést), mert nem szívesen isznak sima vizet. Ez azt eredményezheti, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, és nem megfelelően pótolják a folyadékot és az elektrolitokat.

A VÍZIVÓK ÉS AZ ITALIVÓK ÁLTALÁNOS JELLEMZŐI

Vízivók:
A vízivók természetüknél fogva a koncentrált kalória- és elektrolitforrásokat részesítik előnyben, így külön tudják szabályozni a vízbevitelüket a hidratáltságuk fenntartása érdekében.

Italivók:
Az italivók inkább minden az egyben vagy majdnem minden az egyben frissítési rendszereket kedvelik, ahol a szükséges mennyiségű víz, kalória és elektrolit egyetlen palackban vagy megoldásban található.

VÍZIVÓK FRISSÍTÉSI STRATÉGIÁJA

Ha az edzés egy-két órás, akkor egy Hammer Gel-es flakont, egy palack vizet és egy kapszulatartót viszek magammal, amelyben Endurolytes kapszulák vannak. Minden tápanyagot külön fogyasztok edzés közben.

Hosszabb edzéseken egy többórás Perpetuem-palackot is hozzáadok (óránként 1,5 adag Perpetuem-mel keverve), valamint egy plusz Hammer Gel-es flakont a változatosság és a plusz kalóriák miatt. A vízpalackokat az út során töltöm újra vízzel.

Ez a rendszer remekül működik számomra és minden olyan sportoló számára, aki szereti a tiszta vizet inni. A HEED és a Fizz termékeket nem használom.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy az időjárási viszonyoktól függően óránként 12-24 uncia (350-700 ml) vizetfogyasszak, miközben minden szükséges kalóriát és elektrolitot megkapok.

Azonban ez a stratégia nem fenntartható azok számára, akik nem szeretnek sima vizet inni.

ITALIVÓK FRISSÍTÉSI STRATÉGIÁJA

Az italivók általában óránként elkészített palackokat használnak, amelyek különböző módon keverhetők:

• Enyhe körülmények között egy palack óránként 1-1,5 adag HEED-et tartalmazhat.
• Alternatív megoldásként 1-2 adag Hammer Gel is bekeverhető egy palackba a HEED helyett.
• Magas hőterhelés esetén óránként vagy kétóránként 1-2 adag Endurolytes Extreme Powder is hozzáadható.

Ez az egyszerű, minden az egyben megoldás kényelmesebb lehet azok számára, akik nem szeretik a tiszta vizet.

Ha az edzés három óránál hosszabb, az óránkénti palackokban a Perpetuem vagy a Sustained Energy is használható plusz kalóriaforrásként.

Ez a frissítési stratégia logisztikailag bonyolultabb lehet, de elengedhetetlen azok számára, akik csak ízesített italt fogyasztanak.

Hosszabb versenyeken érdemes száraz üzemanyagot tartalmazó „óránkénti tasakokat” is előkészíteni, amelyeket az út során lehet vízzel elkeverni.

Emellett mindig jó ötlet tartani néhány extra elektrolitforrást, biztos, ami biztos.

ÖSSZEGZÉS

Remélhetőleg ez a cikk segít eldönteni, hogy „vízivó” vagy „italivó” vagy-e.

Ha bizonytalan vagy, keress meg minket, és egyik munkatársunk szívesen segít átnézni a lehetőségeket!