Što biste preporučili za podršku cijeljenju prijeloma kosti i kako ubuduće održati čvrstoću kostiju?
Evo dodataka prehrani koji doista mogu pomoći ne samo u potpunom zacjeljivanju kosti, već i u njezinom daljnjem jačanju.
1) Premium Insurance Caps. Mnoge hranjive tvari pridonose zdravlju kostiju, a naravno i općem zdravlju. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink i mnoge druge imaju ulogu u cijeljenju kostiju. Preporučena doza: 2 kapsule 2–3 puta dnevno.
2) Essential Mg. Stručnjaci su predugo zastupali mišljenje da je za cijeljenje kostiju, kao i za prevenciju osteoporoze, potrebno uzimati mnogo kalcija. Iako je kalcij doista važna hranjiva tvar, zapravo je magnezij najvažniji... i to ne samo za zdravlje kostiju. Toliko je važan da smo napisali i članak o ulozi magnezija u zdravlju kostiju...
Magnezij – najmoćniji mineral za zdravlje kostiju
Autor: Steve Born
U Endurance News #103 napisao sam članak o važnosti magnezija za održavanje optimalnog zdravlja kostiju (Magnezij: najmoćniji mineral za zdravlje kostiju). Zaključak je bio da, iako kalcij, vitamin D i neke druge hranjive tvari imaju ulogu u zdravlju kostiju, smatram da magnezij „vodi glavnu riječ”. Dio članka glasi:
Može se iznijeti snažan argument za magnezij kao najvažniji sastojak za zdravlje kostiju, osobito zato što je magnezij potreban za pravilno iskorištavanje vitamina D i kalcija.
Dr. Susan Brown piše: „Budući da magnezij sudjeluje u zapanjujuće velikom broju biokemijskih reakcija, ne iznenađuje što je neophodan za zdrave kosti. Ponajprije zato što je odgovarajuća količina magnezija potrebna za apsorpciju i metabolizam kalcija.”
Čini se da novija istraživanja potvrđuju to obrazloženje. Studija istraživača sa Sveučilišta u Bristolu i Sveučilišta Istočne Finske [1] pokazala je da viša razina magnezija u serumu znatno smanjuje rizik od prijeloma.
Istraživači su 20 godina pratili gotovo 2250 muškaraca srednje dobi i otkrili da je rizik od prijeloma – osobito prijeloma kuka – bio čak do 44 % manji kod muškaraca s višom razinom magnezija u krvi. Istraživači su istaknuli da 22 muškarca s najvišom razinom magnezija tijekom svih 20 godina nisu doživjela nijedan prijelom.
Glavni istraživač, dr. Setor Kunutsor, navodi: „Rezultati upućuju na to da bi izbjegavanje niske razine magnezija moglo biti obećavajuća, iako nedokazana strategija za prevenciju rizika od prijeloma.”
Iako je magnezij nedvojbeno ključan mineral za zdravlje kostiju – uključujući vrlo stvarne mogućnosti u prevenciji prijeloma – nekima će možda biti novost da je stručnjak za magnezij James South o tome pisao još prije nekoliko desetljeća. U svom članku „Magnezij, ključ zdravlja i života”, koji se poziva na rad dr. Guya Abrahama s početka 80-ih godina, South piše:
„Magnezij potiče oslobađanje hormona kalcitonina, koji usmjerava kalcij u kosti, gdje mu je mjesto, i iz mekih tkiva, gdje mu nije mjesto. Prehrana i stanično okruženje s mnogo kalcija i malo magnezija stoga pogoduju kalcifikaciji mekih tkiva, dok se osteoporoza postupno razvija. Abraham ističe da su azijske i afričke prehrane siromašne kalcijem (300–500 miligrama dnevno), ali bogate magnezijem, a osteoporoza u Aziji i Africi nije češća nego u Europi i Americi, gdje dnevni unos kalcija često iznosi 800–1000 miligrama uz nizak unos magnezija.”
Abraham napominje: „Kada su pacijenti s teškom osteoporozom dobivali goleme doze kalcija, postigli su pozitivnu ravnotežu kalcija, ali rendgenske snimke nisu pokazale promjene u osteoporotskom procesu. Kamo je otišao taj kalcij? Očito u meka tkiva, kamo ne pripada.” Abraham dodaje: „Magnezij štedi kalcij i smanjuje potrebu za kalcijem.” [2]
Ovo uzbudljivo novo istraživanje, kao i ranije studije, potvrđuju kako ključnu ulogu magnezij ima u zdravlju kostiju.
Kao što sam već spomenuo, „Nažalost, iako se magnezij nalazi u raznim namirnicama, zbog općeg osiromašenja opskrbe hranom prosječan unos u Americi pao je ispod razine optimalnog dnevnog unosa (ODI). Stoga, kako bi unio dovoljno magnezija, biraj namirnice koje sadrže značajne količine tog esencijalnog minerala (sjemenke i orašasti plodovi dobri su izvori) i nadopuni unos dodacima magnezija.”
Essential Mg sadrži pet oblika magnezija visoke biološke dostupnosti. Od podrške optimalnom zdravlju kostiju do mnogo čega drugog, Essential Mg idealan je način da u optimalnoj količini uneseš ovaj iznimno važan mineral koji blagotvorno djeluje na zdravlje.
LITERATURA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Preporučena doza: ujutro 2 Essential Mg, za ručak ili rano poslijepodne 1, a prije spavanja 1–2 (noću je magnezij vrlo koristan za opuštanje mišića i živaca).
3) EnDuro D. Vitamini D3 i K2 imaju previše prednosti da bih ih ovdje sve nabrojio, pa te potičem da pročitaš članak Novi proizvod – EnDuro D, jer pruža detaljnije informacije o ovom vrlo važnom proizvodu. Kada je riječ o zdravlju kostiju, prednost dodatka vitamina D3 jest podrška pravilnom iskorištavanju kalcija radi optimizacije mineralne gustoće kostiju i općeg zdravlja kostiju. Vitamin K2 djeluje zajedno s vitaminom D3 u podršci zdravlju kostiju tako što aktivira protein osteokalcin, koji pomaže spriječiti odlaganje kalcija u arterijama, a istodobno povećava količinu kalcija u kostima (i zubima). Preporučena doza: dovoljna je 1 kapsula dnevno. Kod cijeljenja kostiju preporučuju se 2 kapsule dnevno.
4) Bor. Ovaj je mineral u tragovima iznimno važan za mnoge aspekte zdravlja, a za održavanje i poboljšanje zdravlja kostiju ključan je jer pomaže podupirati učinke kalcija, magnezija i vitamina D u izgradnji kostiju. Istraživanja pokazuju da odgovarajući unos bora smanjuje gubitak kalcija i magnezija mokraćom. Tako u tijelu ostaje više tih dvaju važnih minerala. Preporučena doza: potpuno jednaka kao kod EnDuro D.
5) Whey Protein. Mnogi ne pomišljaju na proteine kad je riječ o zdravlju kostiju, ali nadamo se da ćemo te uvjeriti u suprotno. Kost možeš zamisliti kao spužvu od žive proteinske tvari u koju su ugrađeni mineralni kristali. Po volumenu kost se otprilike napola sastoji od proteina. Kod prijeloma tijelo mora prikupiti proteinske gradivne elemente kako bi stvorilo novi strukturni proteinski matriks kosti. Osim toga, dodatni unos proteina povećava razinu čimbenika rasta poput inzulinu sličnog čimbenika rasta 1 (IGF-1), polipeptida koji pozitivno djeluje na integritet kostura, mišićnu snagu, imunosni odgovor i obnovu kostiju. Proteinska pothranjenost ili opća pothranjenost dovodi do stvaranja „gumastog” koštanog kalusa, za razliku od čvrstog kalusa kod osoba s odgovarajućim ili visokim unosom proteina. Brojna istraživanja bilježe brže cijeljenje prijeloma već uz povećanje unosa proteina za 10–20 grama. Prednosti dodatnog unosa proteina važne su za sve, a osobito za one koji su pothranjeni ili im je početni unos proteina nizak. Zapravo, kod starijih pacijenata s prijelomom kuka loš proteinski status u trenutku prijeloma predviđa ishod liječenja. Osobe s niskim proteinskim statusom oporavljaju se dulje i imaju više komplikacija, uključujući i smrt.
Posebno važne aminokiseline su lizin, arginin, prolin, glicin, cistin i glutamin. Za lizin je, primjerice, poznato da poboljšava apsorpciju kalcija, povećava količinu kalcija koja se ugrađuje u koštani matriks i pomaže regeneraciji tkiva.
Preporučena doza: 1 porcija Hammer Whey Proteina pomiješana s vodom neposredno prije spavanja + po želji još ½–1 porcija pomiješana s vodom i voćem (smoothie) tijekom dana bit će iznimno korisna za kosti, mišiće i imunosni sustav.
6) Tissue Rejuvenator. Iako nisu izravno povezane sa zdravljem kostiju, hranjive tvari u Tissue Rejuvenatoru učinkovito ublažavaju bol i bolne otekline, a istodobno pomažu jačanju svih vezivnih tkiva koja okružuju kosti. Preporučena doza: preporučujemo 2 kapsule dvaput dnevno.
7) LSA Caps. Ovaj proizvod, kao i Premium Insurance Caps, sadrži ovaj mineral u tragovima. Uloga selena u zdravlju kostiju je složena, no smatra se da dio njegove važnosti proizlazi iz njegovih antioksidativnih svojstava. Kao dio antioksidativnog enzima glutation-peroksidaze, selen pomaže neutralizirati reaktivne kisikove spojeve (ROS), odnosno slobodne radikale. Preniske razine selena mogu dovesti do viših razina ROS-a, koji se smatraju glavnim uzrokom razvoja osteoporoze. Niske razine selena mogu biti povezane i sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju (BMD), što smanjuje čvrstoću kostiju i povećava rizik od prijeloma i osteoporoze. Preporučena doza: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps (57–86 mcg) i 4 kapsule LSA Caps (100 mcg) dnevno osiguravaju optimalnu količinu selena.
