1. PALIWO PRZED TRENINGIEM
KIEDY I ILE JEŚĆ PRZED TRENINGIEM
NASZA REKOMENDACJA
- Trzy godziny przed treningiem: Zakończ posiłek zawierający 300-500 kalorii, składający się z łatwo przyswajalnych węglowodanów złożonych o niskiej zawartości błonnika oraz niewielkiej ilości białka.
- 30 minut przed treningiem: Spożyj porcję Fully Charged rozpuszczoną w 4-8 oz (ok. 1-2,5 dl) wody.
- Chcesz trochę dodatkowej energii tuż przed treningiem? Spożyj porcję Hammer Gel® na 10 minut przed rozpoczęciem aktywności.
PRZESTRZEGAJ ZASADY TRZECH GODZIN!
Czas posiłku przedtreningowego jest kluczowy. Upewnij się, że zakończysz posiłek co najmniej trzy godziny przed treningiem lub zawodami, niezależnie od ich długości. (Oznacza to, że jeśli Twoje zawody zaczynają się o 9:00, to najpóźniej o 6:00 odłóż widelec lub łyżkę.) Trzy godziny to wystarczający czas, aby organizm całkowicie przetrawił jedzenie i uniknął problemów trawiennych. Dzięki temu możesz poruszać się lekko, ponieważ Twoje ciało może skupić całą krew i tlen na wydajności fizycznej, a nie na trawieniu jedzenia.
Jeśli zjesz w ciągu trzech godzin przed treningiem, poziom cukru we krwi może się podnieść, co poważnie pogorszy wydajność. To zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako paliwa. Taki posiłek sprawia, że organizm szybciej zużywa ograniczone zapasy glikogenu (węglowodanów magazynowanych w mięśniach).
To szybkie zużycie glikogenu i zmniejszone spalanie tłuszczu zmniejsza wytrzymałość i wydajność. Chociaż może to wydawać się sprzeczne, nauka jest jednoznaczna: dla optymalnej wydajności unikaj jedzenia na trzy godziny przed rozpoczęciem treningu lub zawodów.
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Spożywaj 300-500 kalorii, głównie z łatwo przyswajalnych węglowodanów złożonych o niskiej zawartości błonnika i niewielkiej ilości białka.
Celem posiłku przed treningiem jest uzupełnienie zapasów glikogenu w wątrobie, które organizm zużywa podczas snu. Glikogen mięśniowy – stanowiący około 80% całkowitych zapasów węglowodanów – pozostaje nienaruszony w ciągu nocy, więc jeśli po poprzednim treningu spożyłeś odpowiedni posiłek regeneracyjny, zapasy glikogenu mięśniowego są już uzupełnione. Ponieważ trzeba uzupełnić tylko glikogen przechowywany w wątrobie, lekki posiłek o wartości 300-500 kalorii jest wystarczający.
PODSUMOWANIE
Zaakceptuj i konsekwentnie stosuj te zalecenia dotyczące odżywiania przedtreningowego i obserwuj, jak poprawia się Twoja wydajność! Odpowiednie zaplanowanie spożycia kalorii przed treningiem gwarantuje, że maksymalnie wykorzystasz czas treningu, niezależnie od celów, intensywności czy długości treningu.
W ciągu ostatnich 30 lat udzieliliśmy tej rady wielu sportowcom i nikt jeszcze nie zgłosił, że nie zadziałała. Stosuj konsekwentnie to podejście i obserwuj, jak pozytywnie reaguje Twoje ciało.
