11 podstawowych wskazówek, jak zachować zdrowie teraz i przez cały rok

Autor: Steve Born

UWAGI WSTĘPNE: Dbanie o zdrowie jest zawsze ważne, ale szczególnie istotne jest, by nie zachorować, gdy zbliża się nowy rok i czas zwiększania obciążeń treningowych przed kolejnym sezonem. Zastosuj tych 11 wskazówek, aby utrzymać silny układ odpornościowy i już na początku 2025 roku mieć przewagę.

1) Często myj ręce mydłem i ciepłą wodą.

To pierwszy krok w zapobieganiu infekcjom. Dokładne mycie rąk mydłem i ciepłą wodą w dużym stopniu przyczynia się do eliminacji bakterii, dzięki czemu unikniesz zarażenia siebie i innych.

2) Stosuj zdrową, zróżnicowaną dietę opartą na pełnowartościowej żywności roślinnej.

Całe owoce i warzywa zawierają niezliczone prozdrowotne związki (fitoskładniki). Doskonałym przykładem jest sulforafan występujący w warzywach krzyżowych (np. brokułach, kalafiorze itp.). Najlepszym sposobem na dostarczenie sobie tych niezbędnych składników odżywczych jest „jedzenie tęczy”, czyli spożywanie owoców i warzyw w różnych kolorach.

3) Uzupełniaj dietę różnorodnymi przeciwutleniaczami.

Do utrzymania silnej odporności niezbędne jest przyjmowanie szerokiego spektrum przeciwutleniaczy neutralizujących wolne rodniki. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster i Endurance C powinny stanowić podstawę Twojego codziennego programu suplementacji. Pamiętaj o badaniu, o którym pisaliśmy wcześniej: uczestnicy przyjmujący multiwitaminy i minerały mieli o 60% mniej dni choroby niż osoby, które nie stosowały suplementów.

4) Upewnij się, że Twój poziom witaminy D jest optymalny, i w razie potrzeby ją uzupełniaj.

Choć witamina D jest najbardziej znana ze swojej roli w zdrowiu kości, odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Badanie krwi na poziom 25-hydroksywitaminy D pokaże Twoje zapotrzebowanie na witaminę D. Vitamin D Council zaleca, aby jej stężenie w surowicy osiągnęło 50 ng/ml. Jeśli potrzebujesz dodatkowej witaminy D – a dotyczy to niemal wszystkich – EnDuro D zawiera skuteczną dawkę witaminy D3 oraz witaminę K2, która również jest ważna dla układu odpornościowego.

5) Regularnie stosuj białko serwatkowe.

Białko serwatkowe jest bogate w kwas glutaminowy, cysteinę i glicynę, które są niezbędne do wytwarzania glutationu. Wielu uważa glutation za najważniejszy przeciwutleniacz. Hammer Whey Protein zawiera w jednej porcji także 6 g glutaminy, która również jest doskonałym prekursorem glutationu. Ponadto białko serwatkowe zawiera wyjątkowe białka zwane immunoglobulinami, które stymulują układ odpornościowy.

6) Codziennie przyjmuj probiotyki (Digest Caps).

Grecki lekarz Hipokrates powiedział kiedyś: „Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach” – i my się z tym zgadzamy. Gdy giną zdrowe bakterie w jelitach – co może być skutkiem infekcji, złej diety, stresu, nadużywania leków z grupy NLPZ, antybiotyków, a nawet chlorowanej wody – może dojść do namnożenia się niekorzystnych bakterii, co upośledza trawienie, wchłanianie składników odżywczych i odporność. Codzienne przyjmowanie probiotyków pomaga przechylić szalę na korzyść „dobrych bakterii”. Jeśli jesteś szczególnie zestresowany, przyjmujesz antybiotyki albo czujesz, że nadchodzi przeziębienie, rozpocznij 2-tygodniową kurację Life-Biotics Super 15 (2 kapsułki dziennie), a następnie kontynuuj, przyjmując Digest Caps w dawce 2 kapsułek dziennie.

7) Chroń i wspieraj swoją wątrobę za pomocą LSA Caps.

Wątroba każdego dnia ciężko pracuje, aby detoksykować organizm oraz filtrować i usuwać z krwi szkodliwe toksyny, chemikalia i bakterie. Gdy Twój układ odpornościowy jest obciążony, musi pracować jeszcze ciężej. LSA Caps zawiera wiele korzystnych składników odżywczych, m.in. ekstrakt z borowika (Porcini), który jest najbogatszym źródłem przeciwutleniaczy ergotioneiny i glutationu – uznawanych przez wielu specjalistów od żywienia za najsilniejsze przeciwutleniacze.

8) Przyjmuj Clear Day codziennie, nie tylko w sezonie alergicznym.

Choć jest znany przede wszystkim z łagodzenia objawów alergii i zapobiegania reakcjom alergicznym – i świetnie się w tym sprawdza – Clear Day zawiera cztery składniki odżywcze, które wielu ekspertów od żywienia uważa za „supergwiazdy” układu odpornościowego. Więcej szczegółów znajdziesz w artykule „Broń się przed przeziębieniem i grypą... z Clear Day!”.

9) Pij wystarczającą ilość czystej, filtrowanej wody.

Pomnóż swoją masę ciała (w kg) przez 0,03–0,04. Wynik to ilość płynów (w litrach), którą powinieneś wypijać każdego dnia – przede wszystkim w postaci czystej wody. Pamiętaj, że jest to ilość niezależna od płynów wypijanych podczas treningu.

10) Ograniczaj stres, na ile to możliwe.

Poza treningiem doskonałymi sposobami walki ze stresem są regularny masaż, modlitwa i medytacja. Niekontrolowany stres może prowadzić do nadmiernego poziomu kortyzolu, co wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Spożywanie zdrowych tłuszczów z takich produktów jak łosoś, awokado, nasiona chia i oliwa z oliwek extra virgin, a także codzienne przyjmowanie EndurOmega to jeden z najlepszych sposobów na kontrolowanie poziomu kortyzolu. Hammer CBD i Essential Mg również odgrywają kluczową rolę w ograniczaniu skutków stresu.

11) Wysypiaj się.

Nate Llerandi – wieloletni triathlonista, trener i klient Hammer Nutrition – nazwał brak jakościowego snu „ostatecznym zabójcą formy”. Brak snu nie tylko prowadzi do słabych wyników sportowych, ale może też powodować wiele problemów zdrowotnych, zwłaszcza dotyczących zdrowia serca. Hammer CBD i REM Caps to dwa doskonałe produkty, które pomagają poprawić jakość i długość snu. Więcej szczegółów znajdziesz w artykule „CBD – zapewnia doskonałą jakość snu”.