Co polecilibyście, aby wspomóc proces gojenia złamanej kości i utrzymać mocne kości w przyszłości?
Oto kilka suplementów, które będą bardzo pomocne nie tylko w pełnym zrośnięciu się kości, ale także w jej wzmocnieniu.
1) Premium Insurance Caps. Wiele składników odżywczych przyczynia się do zdrowia kości, a oczywiście także do ogólnego zdrowia. Witamina C, witamina D, witamina B6, magnez, wapń, selen, cynk i wiele innych odgrywa rolę w gojeniu się kości. Zalecana dawka: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.
2) Essential Mg. Przez długi czas uważano, że do gojenia się kości i zapobiegania osteoporozie potrzeba bardzo dużo wapnia. I choć wapń rzeczywiście jest ważnym składnikiem odżywczym, w rzeczywistości najważniejszy jest magnez... i to z wielu innych powodów, nie tylko ze względu na zdrowie kości. Na dowód jego znaczenia przytaczamy artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości...
Magnez – najpotężniejszy minerał dla zdrowia kości
Autor: Steve Born
W 103. numerze Endurance News napisałem artykuł, w którym szczegółowo opisałem znaczenie magnezu dla utrzymania optymalnego zdrowia kości (Magnez – najpotężniejszy minerał dla zdrowia kości). Chodziło w nim o to, że choć wapń, witamina D i kilka innych składników odżywczych odgrywa rolę w zdrowiu kości, moim zdaniem to magnez „gra pierwsze skrzypce”. Fragment artykułu brzmi następująco:
Istnieją mocne argumenty przemawiające za magnezem w kontekście zdrowia kości, zwłaszcza że magnez jest niezbędny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.
Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez uczestniczy w zdumiewającej liczbie reakcji biochemicznych, nie dziwi, że jest niezbędny także dla zdrowych kości. Szczególnie ważne jest to, że do wchłaniania i metabolizmu wapnia potrzebna jest odpowiednia ilość magnezu.”
Nowsze badania zdają się potwierdzać to rozumowanie. Badanie [1] przeprowadzone przez naukowców z University of Bristol i University of Eastern Finland wykazało, że wysoki poziom magnezu znacząco zmniejszał ryzyko złamań kości.
Naukowcy obserwowali przez 20 lat prawie 2250 mężczyzn w średnim wieku i stwierdzili, że u mężczyzn z wysokim poziomem magnezu we krwi ryzyko złamań – zwłaszcza złamań biodra – było niższe o niewiarygodne 44%. Badacze zauważyli również, że żaden z 22 mężczyzn z najwyższym poziomem magnezu nie doznał złamania przez całe 20 lat.
Kierownik badania, dr Setor Kunutsor, mówi: „Wyniki sugerują, że unikanie niskiego poziomu magnezu może być obiecującą, choć jeszcze nieudowodnioną strategią zapobiegania złamaniom.”
Dla niektórych może to być nowością, że magnez jest prawdopodobnie kluczowym minerałem dla zdrowia kości – także w bardzo realnym zapobieganiu złamaniom – jednak ekspert od magnezu James South pisał o tym już kilkadziesiąt lat temu. W swoim fundamentalnym artykule „Magnez, klucz do życia i zdrowia”, powołując się na prace dr. Guya Abrahama, South pisze:
„Magnez pobudza wydzielanie hormonu kalcytoniny, który kieruje wapń tam, gdzie jego miejsce – do kości – i usuwa go z miejsc, w których być go nie powinno. Dieta i środowisko komórkowe bogate w wapń, a ubogie w magnez sprzyjają więc wapnieniu tkanek miękkich, podczas gdy osteoporoza stopniowo się rozwija. Abraham zwraca uwagę, że diety azjatyckie i afrykańskie zawierają mało wapnia (300–500 miligramów dziennie), ale dużo magnezu, a osteoporoza nie występuje w Azji i Afryce częściej niż w Europie i Ameryce, gdzie dzienne spożycie wapnia często wynosi 800–1000 miligramów przy niskim spożyciu magnezu.”
Abraham zauważa: „Gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano ogromne dawki wapnia, osiągali dodatni bilans wapniowy, ale na zdjęciach rentgenowskich nie zaobserwowano żadnej zmiany w procesie osteoporotycznym. Gdzie podział się ten wapń? Najwyraźniej trafił do tkanek miękkich, gdzie nie powinien się znaleźć.” Abraham dodaje: „Magnez działa oszczędzająco na wapń i zmniejsza zapotrzebowanie na wapń.” [2]
Te ekscytujące nowe badania, podobnie jak wcześniejsze, potwierdzają rolę magnezu w zdrowiu kości.
Jak już wcześniej wspomniałem: „Niestety, choć magnez występuje w wielu produktach spożywczych, z powodu ogólnego zubożenia żywności przeciętne spożycie w Ameryce spadło znacznie poniżej poziomu optymalnego dziennego spożycia (ODI). Dlatego, aby zapewnić sobie potrzebną ilość magnezu, wybieraj produkty zawierające znaczne ilości tego niezbędnego do życia minerału (dobrym źródłem są nasiona i orzechy) i uzupełniaj jego podaż suplementem magnezu.”
Essential Mg zawiera pięć wysoko przyswajalnych form magnezu. Od optymalnego zdrowia kości po wiele innych korzyści – Essential Mg to idealny sposób, aby zapewnić sobie potrzebną ilość tego ważnego, wspierającego zdrowie minerału.
BIBLIOGRAFIA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Zalecana dawka: 2 kapsułki Essential Mg rano, 1 w porze obiadu lub wczesnym popołudniem oraz 1–2 przed snem (w nocy magnez bardzo pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy).
3) EnDuro D. Witaminy D3 i K2 mają zbyt wiele zalet, by wszystkie tu wymienić, dlatego zachęcam Cię do przeczytania artykułu Nowość – EnDuro D, ponieważ zawiera on bardziej szczegółowe informacje o tym niezwykle ważnym produkcie. Jeśli chodzi o zdrowie kości, suplementacja witaminą D3 wspiera prawidłowe wykorzystanie wapnia w celu optymalizacji gęstości kości i ogólnego zdrowia kości. Witamina K2 współdziała z witaminą D3 we wspieraniu zdrowia kości: aktywuje białko zwane osteokalcyną i pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach, jednocześnie zwiększając ilość wapnia w kościach (i zębach). Zalecana dawka: wystarczy 1 kapsułka dziennie. Przy regeneracji kości zaleca się 2 kapsułki dziennie.
4) Bor. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla wielu aspektów zdrowia i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania i poprawy zdrowia kości, ponieważ wspiera działanie wapnia, magnezu i witaminy D w budowie kości. Badania pokazują
5) Białko serwatkowe. Wiele osób nie myśli o białku w kontekście zdrowia kości, ale ten fragment może Cię przekonać, że jest inaczej. Kość można sobie wyobrazić jako żywą białkową gąbkę, w którą wbudowane są kryształy mineralne. Prawie połowę objętości kości stanowi białko. Gdy dochodzi do złamania, organizm musi zgromadzić białkowe elementy budulcowe, aby zsyntetyzować nową strukturalną macierz białkową kości. Ponadto suplementacja białkiem zwiększa poziom czynników wzrostu, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), co korzystnie wpływa na integralność układu mięśniowo-szkieletowego, siłę mięśni, odpowiedź immunologiczną i odnowę kości. Niedobór białka lub niedożywienie prowadzi do „kruchości”, w przeciwieństwie do osób spożywających wystarczającą lub dużą ilość białka. Liczne badania potwierdzają szybsze gojenie się złamań już przy zwiększeniu spożycia białka o 10–20 gramów. Korzyści z dodatkowego białka są ważne dla każdego, a szczególnie dla osób niedożywionych lub z niskim wyjściowym spożyciem białka. W rzeczywistości u starszych pacjentów ze złamaniem biodra zły stan odżywienia białkowego w chwili złamania może prognozować wynik leczenia. Osoby z niskim poziomem białka dłużej wracają do zdrowia i mają więcej powikłań, w tym wyższą śmiertelność.
Do szczególnie ważnych aminokwasów należą lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. Lizyna jest na przykład znana z tego, że poprawia wchłanianie wapnia, zwiększa ilość wapnia wbudowywanego w macierz kostną oraz wspomaga regenerację tkanek.
Zalecane dawkowanie: 1 miarka Hammer Whey Protein wymieszana z samą wodą przed snem + opcjonalnie ½–1 miarki wymieszanej z wodą i owocami (smoothie) w ciągu dnia – to połączenie może być niezwykle korzystne dla kości, mięśni i układu odpornościowego.
6) Tissue Rejuvenator. Choć nie jest bezpośrednio związany ze zdrowiem kości, składniki odżywcze Tissue Rejuvenatora skutecznie pomagają łagodzić bolesność, ból i obrzęk, jednocześnie wzmacniając wszystkie tkanki łączne otaczające kości. Zalecane dawkowanie: 2 kapsułki dwa razy dziennie.
7) LSA Caps. Ten produkt, podobnie jak Premium Insurance Caps, zawiera ten pierwiastek śladowy. Rola selenu w zdrowiu kości jest złożona, ale uważa się, że jego znaczenie wynika częściowo z właściwości antyoksydacyjnych. Jako składnik enzymu antyoksydacyjnego peroksydazy glutationowej selen pomaga neutralizować reaktywne formy tlenu (ROS), czyli wolne rodniki. Zbyt niski poziom selenu może prowadzić do wyższego poziomu ROS, który uważa się za główną przyczynę rozwoju osteoporozy. Niski poziom selenu wiąże się również z niższą gęstością mineralną kości (BMD), co zmniejsza wytrzymałość kości i zwiększa ryzyko złamań i osteoporozy. Zalecane dawkowanie: 2–4 kapsułki Premium Insurance Caps dziennie (57–86 mcg) i 4 kapsułki LSA Caps dziennie (100 mcg) zapewniają idealną ilość selenu.
Jak ważna jest witamina D dla układu odpornościowego?
Brak miejsca nie pozwala wymienić wszystkich funkcji, jakie witamina D pełni w organizmie, ale możemy powiedzieć, że skoro niemal każda komórka i tkanka ma receptory witaminy D, wszystkie potrzebują witaminy D do prawidłowego funkcjonowania [1, 2]. Jeśli chodzi o układ odpornościowy, witamina D zawarta w EnDuro D to naprawdę składnik odżywczy „pierwszej linii obrony”.
Według wniosków z jednej części badania dotyczącego witaminy D i układu odpornościowego: „Witamina D pełni ważne funkcje wykraczające poza homeostazę wapnia i kości, w tym modulację adaptacyjnej i wrodzonej odpowiedzi immunologicznej. Niedobór witaminy D jest częsty w chorobach autoimmunologicznych. Komórki układu odpornościowego potrafią syntetyzować witaminę D i na nią reagować”. [3]
W komentarzu do innego badania dotyczącego witaminy D i układu odpornościowego [4] dr Richard Mellanby pisze: „Niski poziom witaminy D od dawna uznaje się za istotny czynnik ryzyka chorób autoimmunologicznych. Nasze badanie ujawnia sposób, w jaki metabolity witaminy D mogą w dramatyczny sposób wpływać na układ odpornościowy”.
Wreszcie, ceniony ekspert w dziedzinie witaminy D, dr Michael F. Holick, stwierdza, że witamina D „może regulować działanie wielu genów, które odgrywają ważną rolę w regulacji wzrostu komórek, funkcji odpornościowych i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Dowody epidemiologiczne i badania prospektywne wiążą niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób autoimmunologicznych, chorób układu sercowo-naczyniowego, nowotworów złośliwych, cukrzycy typu 2 oraz chorób zakaźnych”. [2]
BIBLIOGRAFIA:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Czy suplementacja magnezu zwiększa korzyści z witaminy D?
Tak! Witamina D z produktu EnDuro D potrzebuje odpowiedniej ilości magnezu, aby w pełni zapewnić wszystkie swoje liczne korzyści. Dzieje się tak, ponieważ magnez aktywuje enzymy biorące udział w metabolizmie witaminy D. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że „niezbędne jest zapewnienie spożycia zalecanej ilości magnezu, aby uzyskać optymalne korzyści z witaminy D”. [1]
Inne badanie [2] pokazuje, że magnez optymalizuje „status” witaminy D w organizmie – podnosi go u osób z niedoborem i obniża u tych, u których poziom jest zbyt wysoki. Według naukowców ma to znaczenie, ponieważ ludzie syntetyzują witaminę D w różny sposób; u niektórych osób poziom witaminy D nie wzrósł nawet po przyjęciu jej wysokich dawek. Dzięki stosowaniu magnezu w badaniach nad witaminą D i jego właściwości „podnoszenia/obniżania poziomu witaminy D w zależności od potrzeb” można wyciągać bardziej wiarygodne wnioski w badaniach nad schorzeniami związanymi z poziomem witaminy D. Ponadto zdolność magnezu do równoważenia i optymalizowania poziomu witaminy D pozwala większej liczbie osób czerpać korzyści z optymalnego – ani za niskiego, ani za wysokiego – stężenia tej niezwykle ważnej witaminy we krwi.
Każda kapsułka zawiera 100 mg magnezu z pięciu wysoko przyswajalnych form – Essential Mg to łatwy sposób, aby dostarczyć organizmowi ten minerał, „niezbędny do wykorzystania witaminy D”.
BIBLIOGRAFIA:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
Dlaczego składniki odżywcze, które wcześniej mierzono w jednostkach międzynarodowych (IU), mierzy się teraz w miligramach lub mikrogramach?
P: Dlaczego składniki odżywcze, które wcześniej podawano w jednostkach międzynarodowych (j.m.), są teraz podawane w miligramach lub mikrogramach i czym różnią się te dwie jednostki miary?
O: Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) nakazała, aby ilości witaminy A, beta-karotenu, witaminy D i witaminy E podawać na etykietach w jednostkach metrycznych, dlatego teraz widzimy je w miligramach (mg) lub mikrogramach (mcg), a nie w jednostkach międzynarodowych (j.m.).
Warto wiedzieć, że choć jednostka miary jest nowa, ilość składników odżywczych w produktach Hammer Nutrition się nie zmieniła.
Beta-karoten – 1 j.m. = 0,6 mcg beta-karotenu
Przykład: Premium Insurance Caps w porcji 7 kapsułek zawiera 7500 j.m. beta-karotenu, co obecnie wyraża się jako 1800 mcg beta-karotenu.
Witamina E – 1 j.m. = 0,67 mg witaminy E (d-alfa-tokoferolu)
Przykład: Race Caps Supreme w porcji 3 kapsułek zawiera 400 j.m. witaminy E, co obecnie wyraża się jako 268 mg.
Witamina D – 1 j.m. = 0,025 mcg
Przykład: EnDuro D w 1 kapsułce miękkiej zawiera 2000 j.m. witaminy D, co obecnie wyraża się jako 50 mcg.
