Przyczyny skurczów mięśni
William Misner, Ph.D.
Przyczyna powstawania skurczów mięśni wciąż nie została wyjaśniona – choć naukowcy zajmujący się sportem wielokrotnie badali ją w laboratoriach, nadal pozostaje wiele wątpliwości.
Klinicznie nazywane „Exercise-Associated Muscle Cramps” (EAMC), czyli skurcze mięśni związane z wysiłkiem, mogą mieć wiele teoretycznych przyczyn:
- dziedziczne zaburzenia metabolizmu substratów („teoria metaboliczna”),
- zaburzenia gospodarki płynami („teoria odwodnienia”),
- zaburzenia stężenia elektrolitów w surowicy („teoria elektrolitowa”),
- ekstremalne warunki otoczenia – zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura („teoria środowiskowa”).
Każdy z powyższych czynników lub ich połączenie może wpływać na fizjologiczne środowisko skurczu mięśnia.
Według badań najnowsze dane zebrane od biegaczy podczas EAMC nie potwierdzają żadnej z teorii naukowych wymienionych powyżej w punktach 1–4. Dane elektromiograficzne (EMG) zebrane podczas skurczów pokazują, że aktywność podstawowa wzrasta (między skurczami)... a spadek podstawowej aktywności EMG dobrze koreluje z ustąpieniem objawów klinicznych. W przypadku ostrych skurczów aktywność EMG jest wysoka. Bierne rozciąganie zmniejsza aktywność EMG i bodziec wywołujący skurcz.
W badaniach na zwierzętach w zmęczonych mięśniach zaobserwowano nieprawidłową aktywność odruchową we wrzecionie mięśniowym (zwiększoną aktywność) i w narządzie ścięgnistym Golgiego (zmniejszoną aktywność). Schwellnus i współpracownicy „postawili hipotezę, że EAMC jest wywoływany przez utrzymującą się nieprawidłową aktywność odruchową rdzenia kręgowego, która wydaje się wtórna wobec zmęczenia mięśni.” Miejscowe zmęczenie mięśni odpowiada za zwiększoną aktywność aferentną (dośrodkową) wrzecion mięśniowych (wrzecionowatych struktur ułożonych między włóknami mięśniowymi i równolegle do nich, które informują układ nerwowy o rozciągnięciu mięśnia) oraz za zmniejszoną aktywność aferentną narządów ścięgnistych Golgiego.
Utrzymująca się nieprawidłowa aktywność odruchowa wyjaśniałaby zwiększoną aktywność EMG między skurczami. Bierne rozciąganie wywołuje aktywność aferentną w narządzie ścięgnistym Golgiego, dzięki czemu łagodzi skurcz i zmniejsza aktywność EMG.*
Tak, zwolnienie tempa i/lub rozciąganie większość z was już dobrze zna, bo właśnie do tego się uciekamy, by przynieść sobie ulgę.
Sportowcy, którym udało się pozbyć skurczów, stale zwracają uwagę na intensywne treningi interwałowe, długie treningi wytrzymałościowe, okresowy odpoczynek, zbilansowaną dietę oraz przyjmowanie płynów i elektrolitów przed każdym treningiem i w jego trakcie.
Nieprawidłowej aktywności odruchowej wrzeciona mięśniowego można uniknąć, jeśli mięsień nie jest poddawany nadmiernemu obciążeniu podczas zawodów. Drugą możliwością jest zmniejszenie wysiłku w trakcie zawodów.
* Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD, „Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise: a novel hypothesis”, J Sports Sci, 1997 Jun, 15(3): 277–285.
Aby wydobyć z siebie to, co najlepsze, i uniknąć skurczów, niezbędne jest skuteczne uzupełnianie elektrolitów. Sama sól to jednak nie jest dobre rozwiązanie. Potrzebujesz precyzyjnie skomponowanej, pełnospektralnej suplementacji minerałów – bez zbędnej soli, przetworzonego cukru i sztucznych dodatków – która pomoże Ci osiągnąć szczytową formę nawet w najtrudniejszych warunkach.
Polecamy pełnospektralne preparaty elektrolitowe Hammer Nutrition – produkty Endurolytes, które skutecznie wspierają uzupełnianie elektrolitów.
- doskonale zapobiegają skurczom
- pełne spektrum, zrównoważony skład
- szybko się wchłaniają
- elastyczne dawkowanie dopasowane do różnych wyzwań
