Uzupełnianie elektrolitów – jak robić to prawidłowo?
Autor: Steve Born
Prawidłowe odżywianie podczas wysiłku to nie tylko uzupełnianie kalorii i płynów, ale także stałe i odpowiednie uzupełnianie elektrolitów. Choć zapotrzebowanie na kalorie i płyny zwykle stosunkowo łatwo określić, uzupełnianie elektrolitów wymaga nieco więcej uwagi. Wynika to z tego, że indywidualne zapotrzebowanie na elektrolity nie tylko różni się od zapotrzebowania innych sportowców – czasem znacznie – ale też stale się zmienia w zależności od poziomu wytrenowania, aklimatyzacji, czasu trwania i intensywności treningów. W rzeczywistości zapotrzebowanie na elektrolity może się zmieniać nawet w trakcie tego samego treningu czy zawodów, na przykład wskutek zmiany pogody (to, czego potrzebowałeś o 9:00, może się zupełnie różnić od tego, czego potrzebujesz o 14:00).
Innym okresem, w którym zmienia się zapotrzebowanie na minerały elektrolitowe, jest okres treningów bazowych. Im słabsza forma – a zwłaszcza gdy treningi bazowe są intensywne lub długie – tym większe mogą być straty minerałów, szczególnie sodu i potasu (nawet o 50% większe). Dopóki poziom wytrenowania nie wzrośnie, a organizm nie stanie się bardziej wydajny, może być konieczne zwiększenie dawki Endurolytes lub sięgnięcie po Endurolytes Extreme/Extreme Powder.
„Nigdy nie miałem problemów ze skurczami” – dlaczego takie podejście nie wystarczy?
Wielu sportowców zaniedbuje regularne uzupełnianie elektrolitów, bo „nigdy nie mieli problemów ze skurczami”. Nawet jeśli udało Ci się szczęśliwie uniknąć bolesnych, paraliżujących skurczów, Twój organizm i tak potrzebuje stałej i odpowiedniej podaży elektrolitów. Dlaczego? Ponieważ głównym celem uzupełniania elektrolitów nie jest wyłącznie zapobieganie skurczom, lecz utrzymanie określonych funkcji organizmu na optymalnym poziomie.
Prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego zależy od poziomu elektrolitów. Dlatego porównujemy elektrolity do oleju silnikowego w samochodzie: nie są samym paliwem, ale są niezbędne do płynnej pracy.
Skurcze mięśni i wyczerpanie elektrolitów
Choć istnieje wiele teorii na temat przyczyn skurczów mięśni, zwykle wiążą się one z niewystarczającym nawodnieniem i/lub uzupełnianiem elektrolitów. Nikt nie chce doświadczać skurczów, ale trzeba zrozumieć, że skurcze sygnalizują końcowe stadium wyczerpania elektrolitów. Nigdy nie chcemy dojść do tego punktu – nie tylko z powodu bólu, ale też dlatego, że wydolność jest już wtedy znacznie obniżona.
Celem jest to, by organizm pracował płynnie, bez przerw i kompromisów. Tak jak nie czekamy z uzupełnianiem płynów czy kalorii, aż pojawi się odwodnienie lub spadek energii, tak samo nie wolno odkładać uzupełniania elektrolitów do momentu pojawienia się skurczów.
Podsumowując: podczas treningu oprócz kalorii i płynów kluczowe jest również stałe uzupełnianie elektrolitów.
Tabletki solne to nie rozwiązanie!
Tabletki solne nie nadają się do uzupełniania elektrolitów z dwóch głównych powodów:
-
Nadmierne spożycie sodu
Zbyt duża ilość sodu może przeciążyć gospodarkę elektrolitową i wodną organizmu. -
Ograniczony skład
Tabletki solne zawierają tylko dwa elektrolity – sód i chlorek – podczas gdy organizm potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów.
Rozwiązanie: linia Endurolytes od Hammer Nutrition
Prawidłowe uzupełnianie elektrolitów podczas treningów wytrzymałościowych wymaga stopniowego, zrównoważonego podejścia, które obejmuje wszystkie elektrolity – nie tylko sól – w ilościach niezakłócających normalnego funkcjonowania organizmu. Produkty Endurolytes od Hammer Nutrition pomagają organizmowi utrzymać prawidłowy poziom elektrolitów niezależnie od warunków i czasu trwania treningu.
Produkty Endurolytes od Hammer Nutrition
-
Endurolytes: Oryginalna, pełnospektrumowa formuła w kapsułkach, które pozwalają elastycznie dobierać dawkę. Niska zawartość chlorku sodu (soli) uzupełnia zdrową dietę o niskiej zawartości soli.
-
Endurolytes Fizz: Jeśli nie lubisz kapsułek, tabletki musujące Endurolytes Fizz to proste rozwiązanie. Szybko się rozpuszczają i tworzą smaczny, bezcukrowy napój z pełnym spektrum elektrolitów.
-
Endurolytes Extreme: Stworzony specjalnie z myślą o ekstremalnych warunkach, bardzo wysokich temperaturach, braku aklimatyzacji, treningach bazowych (gdy straty elektrolitów są większe) oraz sportowcach o zwiększonym zapotrzebowaniu na sól. Zawiera trzy razy więcej sodu i potasu, a mimo to zachowuje pełne spektrum elektrolitów.
-
Endurolytes Extreme Powder: Zapewnia wszystkie zalety kapsułek Endurolytes Extreme w postaci łatwego do rozpuszczenia proszku. Naturalny arbuzowy smak jest łagodny i przyjemny. Formuła niepozostawiająca osadu idealnie sprawdza się w każdym systemie nawadniania.
-
HEED: Rozważ też znakomity napój sportowy Hammer Nutrition, który zawiera 110 kalorii w porcji oraz tyle samo elektrolitów, co jedna kapsułka Endurolytes.
Bez względu na Twoją masę ciała, budowę, poziom wytrenowania czy warunki pogodowe, linia Endurolytes od Hammer Nutrition zaspokoi wszystkie kluczowe potrzeby elektrolitowe Twojego organizmu.
