Odpowiednie uzupełnianie elektrolitów

KLUCZ DO SUKCESU W ŻYWIENIU WYTRZYMAŁOŚCIOWYM

Autor: Steve Born

Oprócz uzupełniania kalorii i płynów, odpowiednie odżywianie podczas treningu wymaga również konsekwentnego i właściwego uzupełniania elektrolitów. Jednak podczas gdy określenie zapotrzebowania na kalorie i płyny jest zazwyczaj stosunkowo proste, uzupełnianie elektrolitów wymaga nieco większej uwagi. Wynika to z faktu, że Twoje zapotrzebowanie na elektrolity nie tylko będzie się różnić od potrzeb innych sportowców — czasami znacznie — ale będzie się także stale zmieniać w zależności od Twojej kondycji, poziomu aklimatyzacji, a także czasu trwania i intensywności treningu. W rzeczywistości podczas tego samego treningu lub zawodów Twoje zapotrzebowanie na elektrolity może się zmieniać, nawet tylko ze względu na zmiany pogody (na przykład to, czego potrzebujesz o 14:00 w cieplejszych warunkach, może być większe niż to, czego potrzebowałeś o 9:00 rano, gdy było chłodniej).

Wielu sportowców zaniedbuje regularne uzupełnianie elektrolitów, ponieważ „nigdy nie mieli problemu ze skurczami mięśni”. Jednak nawet jeśli miałeś tyle szczęścia, że nigdy nie doświadczyłeś bolesnych i paraliżujących skurczów, nadal musisz zapewnić swojemu ciału stałe i odpowiednie spożycie elektrolitów. Dlaczego? Ponieważ głównym celem uzupełniania elektrolitów nie jest wyłącznie zapobieganie skurczom, ale utrzymanie niektórych funkcji organizmu na optymalnym poziomie. Prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz mięśniowego zależy od odpowiedniego poziomu elektrolitów. Dlatego mówimy, że elektrolity są jak olej silnikowy w samochodzie – nie uruchamiają silnika, ale są niezbędne, by wszystko działało płynnie.

Wracając do skurczów mięśni. Istnieje wiele teorii na temat ich przyczyn, ale najczęściej są one związane z niewłaściwym nawodnieniem i/lub nieodpowiednim uzupełnianiem elektrolitów. Oczywiście nikt nie chce mieć skurczów, ale pamiętaj, że skurcz to już zaawansowany objaw wyczerpania elektrolitów. Nigdy nie powinieneś dopuścić do tego stanu – nie tylko dlatego, że jest to bardzo bolesne, ale także dlatego, że Twoja wydajność znacznie spadła już dużo wcześniej. Chcesz, by Twoje ciało działało płynnie, bez przerw i spadków formy, dlatego tak jak nie czekasz na odwodnienie czy spadek energii zanim uzupełnisz płyny lub kalorie, tak samo nie powinieneś zwlekać z uzupełnianiem elektrolitów aż do pojawienia się skurczów.

Podsumowanie: Podczas treningu równie ważne jak przyjmowanie kalorii i płynów jest regularne uzupełnianie elektrolitów.

TABLETKI SOLNE NIE SĄ ROZWIĄZANIEM!

Tabletki solne nie są akceptowalnym sposobem uzupełniania elektrolitów z dwóch istotnych powodów:

1. Mogą dostarczać zbyt dużo sodu, przez co zaburzają równowagę elektrolitową i gospodarkę wodną organizmu.

2. Zawierają tylko dwa elektrolity: sód i chlorki, podczas gdy organizm potrzebuje pełnego spektrum składników mineralnych-elektrolitów.

ROZWIĄZANIE? PRODUKTY HAMMER NUTRITION ENDUROLYTES!

Odpowiednia suplementacja elektrolitów podczas sportów wytrzymałościowych wymaga stopniowego, konsekwentnego podejścia, które obejmuje wszystkie elektrolity, nie tylko sól (chlorek sodu), i w ilościach, które nie zakłócają naturalnego funkcjonowania organizmu. Produkty Hammer Nutrition Endurolytes pomagają utrzymać właściwy poziom elektrolitów w organizmie, niezależnie od warunków czy długości treningu. Dzięki nim Twój organizm może osiągać lepsze wyniki podczas wysiłku poprzez:

– Optymalne zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na minerały-elektrolity
– Optymalizację różnych funkcji fizjologicznych
– Pomoc w unikaniu nieprzyjemnych objawów związanych z zaburzeniem równowagi elektrolitowej

Endurolytes – Oryginalna, pełnospektralna formuła w kapsułkach, zapewniająca dużą elastyczność dawkowania. Umiarkowana zawartość chlorku sodu odpowiada zdrowej, niskosodowej diecie.

Endurolytes Fizz – Jeśli nie przepadasz za kapsułkami, Endurolytes Fizz to szybko rozpuszczająca się tabletka będąca świetną alternatywą. Wrzuć jedną do bidonu i przygotuj smaczny, bezcukrowy, pełnospektralny, musujący napój elektrolitowy.

Endurolytes Extreme – Na ekstremalne warunki, wysokie temperatury, dla niezaaklimatyzowanych sportowców oraz osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na sól. Ta formuła w kapsułkach zawiera trzykrotnie więcej chlorku sodu i potasu niż podstawowy Endurolytes. Pomimo zwiększonej zawartości soli, wersja Extreme również dostarcza pełne spektrum elektrolitów.

Endurolytes Extreme Powder – Wszystkie zalety kapsułek Endurolytes Extreme w formie proszku. Łatwo się rozpuszcza i ma naturalny, delikatny smak arbuza. Można go spożywać samodzielnie rozpuszczonego w wodzie lub wymieszanego z płynnym pożywieniem, dostosowując dawkę do indywidualnych potrzeb. Przyjemny smak sprawia, że nadaje się do picia przez cały dzień, a brak osadu czyni go idealnym do bidonu lub bukłaka.

HEED – Warto również rozważyć premium napój sportowy Hammer Nutrition. Każda porcja dostarcza 110 kalorii i pełne spektrum elektrolitów.

Niezależnie od Twojej wagi, typu sylwetki, poziomu sprawności czy pogody, jeden z produktów Endurolytes od Hammer Nutrition zapewni Twojemu organizmowi niezbędne elektrolity.