Codzienne nawyki – więcej dobrej jakości snu!

Autor: Miles Frank

Za każdym razem, gdy rozmawiam z zawodnikami i sportowcami wytrzymałościowymi, zarówno zawodowcami, jak i amatorami, jakość snu powraca jako stały temat. To ważne, bo sen wpływa na nasze samopoczucie i jest niezbędny, by organizm mógł się właściwie regenerować. Nie ma nic lepszego niż dobrze przespana noc – czytaj dalej, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak łatwiej „wyłączyć się” pod koniec dnia.

Jedz kolację o właściwej porze.

Wiem, że pora kolacji bywa bardzo różna, ale postaraj się zostawić co najmniej 2–3 godziny między końcem kolacji a pójściem spać. Obfity posiłek przed snem może powodować problemy z trawieniem, przez które sen staje się niespokojny, dlatego najlepiej unikać późnej kolacji.

Nawadniaj się w ciągu dnia.

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne, ale nie powinno być powodem do wstawania w nocy… Postaraj się, by większość płynów przyjmować w ciągu dnia.

Mniej światła wieczorem.

Moje oczy są wyjątkowo wrażliwe na światło, zwłaszcza wieczorem. W miarę możliwości, im później, tym mniej światła używam. W podróży pomaga mi cienka i wygodna maska na oczy, która odcina światło.

Wskazówka: po kolacji (lub o 20:00 – w zależności od tego, co nastąpi później) wyłącz jak najwięcej świateł. W domu wybieraj ciepłe, pomarańczowe odcienie, na przykład lampę solną.

Zadbaj o ciszę.

Choć dla większości z nas jest to zapewne mniej istotne niż światło, nawet niewielki szum w tle obciąża układ nerwowy. Mały generator szumu, wentylator lub kojąca muzyka mogą zagłuszyć niechciane dźwięki z otoczenia.

Rozwiązania Hammer.

To najgorzej strzeżony sekret na świecie… nasze REM Caps to połączenie melatoniny, serotoniny i kozłka lekarskiego, które działa dokładnie tak, jak potrzebujesz. Jedna lub dwie takie małe kapsułki na 1–2 godziny przed snem to świetny sposób na dobry sen. Jedna lub dwie kapsułki Essential Mg pomagają rozluźnić mięśnie i uzupełnić kluczowe zapasy organizmu. Jeśli same REM Caps nie pomagają Ci szybko zasnąć, spróbuj połączyć jedną kapsułkę Broad-Spectrum CBD Softgels z 1 kapsułką REM Caps. CBD pomaga zasnąć i się wyciszyć.

Niech będzie tak chłodno, jak to tylko możliwe.

Na koniec rozważ obniżenie temperatury w sypialni na noc. Temperatura Twojego ciała spada, gdy zasypiasz, więc chłodniejszy pokój ułatwia zaśnięcie, a organizm lepiej się regeneruje.