Zimą też na świeżym powietrzu

Wiele osób uprawiających sporty na świeżym powietrzu czuje się zimą uwięzionych w domu, bo uważa, że w zimnie, błocie, chlapie i na śliskich nawierzchniach nie da się biegać ani jeździć na rowerze na zewnątrz. Jako alternatywa pojawiają się wtedy sporty uzupełniające lub jazda na trenażerze – a przecież w odpowiednim stroju sporty na świeżym powietrzu można uprawiać także zimą. Słowo klucz to warstwy. Ważne jest jednak, jak się ubierasz, z jakiego materiału są ubrania i ile warstw na siebie zakładasz.

Mniej czasem znaczy więcej

Każdy ma wśród znajomych przynajmniej jednego zmarzlucha, który już przy pierwszym chłodniejszym dniu zakłada zimową kurtkę na najgrubszy sweter. Oczywiście każdy inaczej odczuwa temperaturę i być może jemu ta metoda się sprawdza, jednak do sportu i ruchu nie jest idealne wychodzenie z domu w stu warstwach, opatulonym jak baleron, bo tracimy wtedy – a przynajmniej mocno ograniczamy – właśnie to, co chcemy osiągnąć: swobodę ruchu.

Aby móc swobodnie się poruszać podczas zimowego biegania, jazdy na rowerze czy nawet na nartach, z naszego doświadczenia na górę zazwyczaj wystarczą trzy warstwy ubrań:

(Źródło)

-        warstwa bazowa (A): bielizna termoaktywna zakładana bezpośrednio na ciało, najlepiej z długim rękawem, z materiału technicznego lub wełny merino, której zadaniem jest wentylacja i odprowadzanie wilgoci.

-        warstwa środkowa (B): nieco grubsza bluza z materiału technicznego lub polaru, która utrzymuje ciepło i odprowadza pot.

-        warstwa zewnętrzna (C): kurtka lub kamizelka, która dzięki membranie chroni przed wiatrem i opadami, a jednocześnie zapewnia odpowiednią wentylację.

Na nogi zimowe spodnie biegowe lub rowerowe zazwyczaj zapewniają wystarczającą ochronę; do jazdy na nartach przy bardzo zimnej lub wietrznej pogodzie wystarczy co najwyżej cienka warstwa bielizny pod spodnie narciarskie.

Czy wiesz, że…? Materiały techniczne to tkaniny ze specjalnego poliestru i/lub poliamidu, które odprowadzają przez materiał pot powstający podczas ruchu, przyspieszając w ten sposób wysychanie odzieży i ciała.

Zimą bawełniana odzież jest złym wyborem, ponieważ chłonie wilgoć, a ta, powoli parując, odbiera ciepło organizmowi – i w efekcie marzniemy.

Chroń także stawy!

Ruch w zimnie szczególnie obciąża mięśnie i stawy, dlatego nie sposób wystarczająco podkreślić, jak ważna jest ich ochrona. Aby uniknąć kontuzji i stanów zapalnych, przed zimowym treningiem i po nim kluczowe znaczenie ma dokładna rozgrzewka, rozciąganie po wysiłku oraz odpowiednia regeneracja.

Naturalne mechanizmy obronne organizmu możesz wspierać – oprócz odpowiedniego, bogatego w witaminy i minerały odżywiania – także suplementami chroniącymi stawy oraz suplementami o naturalnym działaniu przeciwzapalnym – i to nie tylko w sezonie zimowym.

Nie zapominaj o dodatkach!

Na odczuwanie temperatury duży wpływ mają kończyny, dlatego koniecznie używaj odpowiednich rękawiczek, szalików lub kominów, masek i czapek (na rowerze czapkę zakładaj wyłącznie pod kask rowerowy!) i nie zapominaj też o grubszych, dłuższych zimowych skarpetach.

Podobnie jak w przypadku odzieży ich funkcja jest podwójna: wentylacja oraz ochrona przed wiatrem i zimnem. W sklepach można wybierać spośród niezliczonych produktów, więc każdy znajdzie coś w ulubionym kolorze, odpowiedniej grubości i w swojej cenie.

Susanne Jutzeler, Schweiz, – zdjęcie pobrane z serwisu Pixabay.