Niebezpieczeństwa „ładowania”

Autor: Brian Frank

Gdy przygotowujesz się do ważnych zawodów, wyzwania czy przygody, NIE próbuj przeładowywać organizmu węglowodanami, wodą ani sodem!

TO NIE DZIAŁA!

Na pewno słyszałeś, jak eksperci i doświadczeni sportowcy mówią: „Startuj tak, jak trenujesz” i „Nie próbuj niczego nowego w dniu zawodów”, prawda? Ta zasada powinna obowiązywać również w dniach poprzedzających zawody, a mimo to wielu sportowców drastycznie zmienia spożycie kalorii, płynów i sodu tuż przed długimi zawodami. Takie metody są sprzeczne z podstawowymi zasadami żywienia w sporcie i z fizjologią człowieka!

Utrzymywanie stałego i zrównoważonego spożycia kalorii, płynów i sodu w okresie zmniejszonych obciążeń treningowych przed zawodami pozwala organizmowi w naturalny sposób zoptymalizować magazynowanie składników odżywczych.

Mamy nadzieję, że przeczytałeś już nasz przewodnik po uzupełnianiu energii, „SOS: 5 Secrets of Success”, i zastosowałeś zawarte w nim zasady przed treningami i zawodami, w ich trakcie i po nich. Ale co powinieneś robić w ciągu 72 godzin przed zawodami? Czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi!

Dawne mity a współczesne fakty

Dawniej sportowców błędnie zachęcano do spożywania dużych ilości kalorii, płynów i sodu przed zawodami i w ich trakcie, aby poprawić wyniki. W latach 80. obowiązywały jeszcze zalecenia, by sportowiec spożywał co godzinę 400–600 kalorii, 1,2–1,8 litra płynów i 1–3 gramy sodu.

Praktyka pokazała jednak, że jeśli trening lub zawody trwały dłużej niż trzy godziny, problemy żołądkowe i trawienne stawały się niemal nieuniknione. Dziś te przesadne wartości niemal całkowicie zniknęły w Stanach Zjednoczonych – choć w Europie i Azji wciąż pokutują niektóre dawne mity.

Jeśli czytałeś nasze artykuły, wiesz, że zalecamy 120–180 kalorii, 600–750 ml płynów i 400–600 mg sodu na godzinę, przy zrównoważonym uzupełnianiu elektrolitów. Stosujemy to zalecenie od 30 lat, a dziś jest ono najpowszechniej akceptowaną wytyczną.

Niestety, mity o ładowaniu przed zawodami wciąż są żywe. Dlatego chcę jeszcze raz wyjaśnić, dlaczego NIE powinieneś stosować tych błędnych metod – ani w tym roku, ani w przyszłości.

Węglowodany

Większość ludzi i tak je za dużo. W dni ze zmniejszonym obciążeniem treningowym, jeśli jeszcze zwiększysz spożycie kalorii, jedynie niepotrzebnie obciążasz układ pokarmowy, wypełniasz żołądek i jelita, a to może prowadzić do zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej.

Woda

Nie jesteśmy wielbłądami, nie potrafimy magazynować dodatkowej wody. Jeśli nagle zwiększysz dzienne spożycie płynów o 10% lub więcej, to może rozcieńczyć elektrolity we krwi, a tym samym zwiększyć ryzyko hiponatremii (niedoboru sodu).

Co więcej, nadmierne picie wody niepotrzebnie obciąża pęcherz moczowy, przez co możesz odnotować zwiększoną utratę elektrolitów w wyniku częstego oddawania moczu.

Sód

Większość ludzi i tak spożywa za dużo sodu. Jeśli jeszcze je zwiększysz, nie poprawisz swojej tolerancji na upał. Co więcej, Twój organizm przełącza się w tryb przetrwania i stara się pozbyć nadmiaru, aby uniknąć toksyczności sodu.

Najlepiej utrzymywać normalne spożycie sodu w tygodniach poprzedzających zawody i kontynuować je aż do startu. A w trakcie zawodów regularnie przyjmuj odpowiednią ilość elektrolitów!

Alternatywa: zalety Liquid Endurance

Choć nadmierne spożycie płynów jest problematyczne, istnieje naturalny sposób na zmaksymalizowanie zdolności komórek do magazynowania płynów – to Liquid Endurance i zawarty w nim glicerol.

Glicerol to naturalna substancja powstająca jako produkt uboczny utleniania kwasów tłuszczowych , a spożywany z wodą lub napojem sportowym szybko się wchłania, zwiększając zawartość wody we krwi, w komórkach i w przestrzeni międzykomórkowej.

Ponieważ wszystkie trzy obszary przyczyniają się do pocenia się, zapewnia to skuteczniejsze chłodzenie organizmu podczas dłuższych treningów i zawodów.

Kluczem do maksymalnego nawodnienia na poziomie komórkowym, ale bez nadmiernego spożycia płynów, jest stosowanie określonej ilości Liquid Endurance z odmierzoną ilością wody (480–830 ml) przez trzy dni przed treningiem lub zawodami w upale.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj się do zaleceń dawkowania produktu!