1. INGERUL DE ENERGIE ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
CÂND ȘI CÂT SĂ MÂNCĂM ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
RECOMANDAREA NOASTRĂ
- Cu trei ore înainte de antrenament: Termină masa care conține 300-500 de calorii, cu conținut scăzut de fibre, carbohidrați complecși ușor de digerat și o cantitate mică de proteine.
- Cu 30 de minute înainte de antrenament: Consumă o porție de Fully Charged în 4-8 oz (aprox. 1-2,5 dl) de apă.
- Vrei puțină energie suplimentară chiar înainte de antrenament? Consumă o porție de Hammer Gel® cu 10 minute înainte de a începe activitatea.
RESPECTĂ REGULA CELOR TREI ORE!
Timpul mesei înainte de antrenament este crucial. Asigură-te că termini masa cu cel puțin trei ore înainte de antrenament sau competiție, indiferent de durata acestuia. (Asta înseamnă că, dacă competiția ta începe la ora 9, ar trebui să lași furculița sau lingura jos cel târziu la ora 6.) Cele trei ore oferă suficient timp pentru ca organismul să proceseze complet mâncarea și să evite problemele digestive. Astfel, te poți mișca ușor, deoarece corpul tău poate direcționa tot sângele și oxigenul către performanța fizică, nu către digestia alimentelor.
Dacă mănânci cu mai puțin de trei ore înainte de antrenament, nivelul zahărului din sânge poate crește, ceea ce poate afecta grav performanța. Acest lucru reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi ca combustibil. O astfel de masă face ca organismul să consume mai repede rezervele limitate de glicogen (carbohidrații stocați în mușchi).
Această utilizare rapidă a glicogenului și reducerea arderii grăsimilor scad rezistența și performanța. Deși poate părea contradictoriu, știința este clară: pentru performanțe optime, abține-te de la mâncare cu trei ore înainte de începerea antrenamentului sau competiției.
MASA ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Consumă 300-500 de calorii, în principal din carbohidrați complecși cu conținut scăzut de fibre și ușor de digerat, și o mică cantitate de proteine.
Scopul mesei de dinaintea antrenamentului este să îți refaci rezervele de glicogen din ficat, pe care corpul tău le folosește în timpul somnului. Glicogenul muscular – care reprezintă aproximativ 80% din rezervele totale de carbohidrați – rămâne intact pe parcursul nopții, astfel încât, dacă ai consumat o masă de recuperare adecvată după antrenamentul anterior, rezervele tale de glicogen muscular sunt deja refăcute. Deoarece trebuie doar să înlocuiești glicogenul stocat în ficat, o masă ușoară de 300-500 de calorii este suficientă.
ESENȚĂ
Acceptă și urmează constant aceste recomandări de alimentare înainte de antrenament și observă cum îți îmbunătățești performanța! Sincronizarea corespunzătoare a aportului caloric înainte de antrenament garantează că vei profita la maximum de timpul tău de antrenament, indiferent de obiective, intensitate sau durată.
În ultimii 30 de ani, am oferit acest sfat multor sportivi și nimeni nu a raportat că nu a funcționat. Aplică această abordare în mod constant și observă cum reacționează pozitiv corpul tău.
