Inflamația și antrenamentul: cum influențează sportul inflamația?

De echipa de experți Hammer Nutrition

Iată o afirmație care te-ar putea surprinde:
Antrenamentul reduce inflamația, dar o poate și accentua. Inflamația provocată de antrenament poate fi bună sau rea – în funcție de tipul ei.

De ce apare inflamația în organism în timpul antrenamentului?

Inflamația face parte din răspunsul imunitar al organismului și nu înseamnă neapărat ceva rău. Diferența constă între inflamația acută și cea cronică.

• Inflamația acută: este o inflamație de scurtă durată, care dispare după câteva zile. Apare în cazul unor leziuni minore, precum zgârieturile sau entorsele, ori al unor afecțiuni ușoare (de exemplu durerea în gât) și este exact ceea ce apare și după antrenament. Inflamația acută contribuie la beneficiile antrenamentului, deoarece prin răspunsul inflamator organismul devine mai puternic în urma stresului fizic.
• Inflamația cronică: este o inflamație de lungă durată și de intensitate redusă, care persistă adesea dacă factorul declanșator nu este îndepărtat. Deși inflamația este necesară pentru vindecarea țesuturilor lezate, inflamația cronică poate duce la numeroase boli și probleme de sănătate, inclusiv la anumite tipuri de cancer [1].

Cum influențează antrenamentul inflamația?

În ceea ce privește inflamația, antrenamentul are un efect dublu asupra organismului:

• Activitate fizică neregulată sau insuficientă: Crește riscul apariției inflamației cronice.
• Program de antrenament adecvat: Mișcarea regulată, combinată cu suficient timp de recuperare și completată de o alimentație de calitate, reduce riscul de inflamație cronică. Este însă important să eviți supraantrenamentul și să îți asiguri o recuperare adecvată, deoarece un program de antrenament prost planificat poate duce ușor la inflamație cronică, cu efecte negative asupra sănătății și performanței.

Durere? Iată ce să nu faci!

Deși inflamația joacă un rol important în refacerea organismului, nu trebuie să suferi din cauza durerii. AINS (antiinflamatoarele nesteroidiene), precum ibuprofenul sau diclofenacul, nu sunt soluția potrivită! Aceste medicamente au numeroase efecte secundare și, potrivit unor studii recente [2], pot inhiba activitatea globulelor albe (neutrofilelor), care sunt esențiale în prevenirea apariției durerii cronice. După cum spune Jeffrey S. Mogil, PhD, „neutrofilele apar devreme după accidentare și declanșează un proces care, în final, previne durerea cronică”. Medicul sportiv dr. Eugene Aiello adaugă: „AINS chiar interferează cu acest proces.” De aceea, merită să eviți aceste medicamente!

Soluția potrivită: Tissue Rejuvenator și Hammer CBD

În loc de AINS, alege soluții naturale, precum Tissue Rejuvenator și Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Acest produs în două părți, disponibil în formula originală și în varianta vegană, susține excelent recuperarea articulațiilor, tendoanelor și țesuturilor moi, reducând totodată umflarea și ameliorând durerea. De ani buni se numără printre cele mai populare produse ale noastre, pentru că pur și simplu funcționează. Un avantaj suplimentar al sulfatului de glucozamină din produs este că, potrivit studiilor, reduce riscul de deces cauzat de cancer la persoanele care îl folosesc regulat [3, 4].
• Hammer CBD: CBD conține numeroși canabinoizi și terpene care activează receptorii CB2 și reduc eficient durerea și inflamația. În plus, așa cum scrie dr. Bayne French, CBD activează o enzimă (15-lipoxigenaza-1) care inhibă procesele inflamatorii, astfel încât CBD este o soluție eficientă pentru reducerea durerii și a inflamației [5].

Rezumat

Relația dintre antrenament și inflamație este complexă, dar ușor de înțeles: inflamația este o urmare firească a antrenamentului și, într-o anumită măsură, este necesară pentru progres. Un antrenament bine dozat, combinat cu suficientă odihnă, declanșează o inflamație acută care susține recuperarea organismului. În schimb, supraantrenamentul și recuperarea insuficientă pot duce la inflamație cronică, ce poate afecta sănătatea pe termen lung. Evitarea AINS și folosirea unor soluții naturale și eficiente împotriva durerii, precum Tissue Rejuvenator și Hammer CBD, reprezintă cea mai bună alegere atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți.

Surse:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited