(Q:) Ce recomandați pentru a ajuta procesul de vindecare al unei fracturi osoase și pentru menținerea rezistenței osoase pe viitor?
(A:) Iată suplimentele care vor fi foarte utile nu doar pentru vindecarea completă a osului, ci și pentru a-l întări progresiv.
1) Premium Insurance Caps. Numeroși nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, bineînțeles, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziu, calciu, seleniu, zinc și altele joacă un rol în vindecarea osoasă. Doză sugerată: 2 capsule de 2–3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Mult timp s-a crezut că aportul foarte mare de calciu este necesar pentru vindecarea oaselor și prevenirea osteoporozei. Deși calciul este important, magneziul este de fapt mai important… și dintr-o serie de motive dincolo de sănătatea osoasă. Este atât de important încât am inclus un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor…
Magnesium – Mightiest Mineral for Bone Health
Autor: Steve Born
În Endurance News #103 am scris despre importanța magneziului în menținerea sănătății optime a oaselor (Magnesium: The most important mineral for bone health). Concluzia: deși calciul, vitamina D și câțiva alți nutrienți joacă roluri, cred că magneziul „conduce trenul”.
Se poate face un caz solid pentru magneziu ca fiind componenta cea mai importantă pentru sănătatea oaselor, mai ales pentru că este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.
Dr. Susan Brown scrie: „Având în vedere că magneziul participă la un număr uimitor de reacții biochimice, nu este surprinzător că este esențial pentru oase sănătoase. Cel mai important, un aport adecvat de magneziu este esențial pentru absorbția și metabolismul calciului.”
Cercetări mai recente par să confirme această logică. Un studiu [1] efectuat de cercetători de la University of Bristol și University of Eastern Finland a arătat că nivelurile serice mai mari de magneziu au scăzut semnificativ riscul de fracturi.
Aproape 2.250 de bărbați de vârstă mijlocie au fost urmăriți timp de 20 de ani și s-a constatat că riscul de fractură — în special de șold — a scăzut cu 44% la cei cu niveluri sanguine mai mari de magneziu. De asemenea, cei 22 de bărbați cu cele mai ridicate niveluri nu au avut nicio fractură în tot intervalul de 20 de ani.
Cercetătorul principal, Dr. Setor Kunutsor, afirmă: „Rezultatele sugerează că evitarea concentrațiilor serice scăzute de magneziu poate fi o strategie promițătoare, deși neconfirmată, pentru prevenirea riscului de fracturi.”
Deși ideea că magneziul este probabil mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor — inclusiv potențialul real de a preveni fracturile — poate fi nouă pentru unii, expertul în magneziu James South a scris despre ea cu decenii în urmă. În articolul său de referință „Magnesium, The Key to Health and Life”, citând lucrările Dr. Guy Abraham din anii ’80, South scrie:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care duce calciul în oase, acolo unde îi este locul, și îl scoate din țesuturile moi, unde nu ar trebui să fie. O dietă bogată în calciu și săracă în magneziu va favoriza calcificarea țesuturilor moi pe măsură ce osteoporoza se dezvoltă treptat…”
Abraham notează: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze masive de calciu, au intrat în balanță pozitivă, dar radiografiile nu au arătat nicio schimbare în procesul osteoporotic… Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Aceste cercetări noi, împreună cu studiile anterioare, confirmă rolul-cheie al magneziului în sănătatea oaselor.
După cum am menționat, „din păcate, deși magneziul se găsește într-o varietate de alimente, degradarea generală a lanțului alimentar a făcut ca aportul mediu să scadă sub nivelurile ODI (Aport Zilnic Optim). Alege alimente bogate în magneziu (semințe și nuci sunt surse bune) și completează prin suplimentare.
Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate ridicată…
REFERINȚE:
[1] Setor K. Kunutsor et al., European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69–73.
Doză sugerată: 2 Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau după-amiaza devreme și 1–2 la culcare (noaptea, magneziul ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor).
3) EnDuro D. Beneficiile vitaminelor D3 și K2 sunt prea numeroase pentru a fi incluse aici; citește articolul New Product Alert - EnDuro D pentru informații detaliate. Pentru sănătatea oaselor, vitamina D3 susține utilizarea corectă a calciului pentru optimizarea densității și sănătății osoase. Vitamina K2 lucrează cu D3 activând osteocalcina, menținând calciul în afara arterelor și crescând depunerea în oase (și dinți). Doză sugerată: 1 capsulă/zi. Pentru reparare osoasă: 1 capsulă de două ori/zi.
4) Boron. Acest oligoelement este extrem de important pentru multe aspecte ale sănătății și este vital pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor, datorită rolului de susținere a efectelor de construire osoasă ale calciului, magneziului și vitaminei D. Studiile arată că un aport adecvat de bor reduce pierderile de calciu și magneziu excretate în urină, asigurând păstrarea acestor minerale în organism. Doză sugerată: exact ca la EnDuro D.
5) Whey Protein. Mulți nu se gândesc la proteine în contextul sănătății oaselor, însă acestea sunt esențiale pentru matricea proteică structurală a osului. Suplimentarea proteică crește factori de creștere precum IGF-1, cu efecte pozitive asupra integrității scheletice, forței musculare, răspunsului imun și reînnoirii osoase. Numeroase studii arată accelerarea vindecării fracturilor chiar și cu o creștere modestă (10–20 g) a aportului proteic. La vârstnicii cu fractură de șold, statusul proteic slab la momentul fracturii prezice evoluție mai proastă.
Aminoacizi importanți: lizină, arginină, prolină, glicină, cistină, glutamină. L-lizina, de exemplu, sporește absorbția calciului, crește cantitatea de calciu din matricea osoasă și ajută la regenerarea țesuturilor.
Doză sugerată: 1 cupă Hammer Whey doar cu apă la culcare + opțional ½–1 cupă în apă cu fructe (smoothie) în timpul zilei — benefic pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu este direct legat de os, nutrienții din Tissue Rejuvenator oferă beneficii puternice pentru reducerea durerilor și inflamației, întărind țesuturile conjunctive din jurul oaselor. Doză sugerată: 2 capsule de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs, la fel ca Premium Insurance Caps, conține seleniu. Rolurile seleniului în sănătatea oaselor sunt complexe, o parte din importanță provenind din proprietățile antioxidante (enzima glutation-peroxidază). Nivelurile prea mici de seleniu pot crește ROS, considerați un factor principal în dezvoltarea osteoporozei, și se asociază cu densitate minerală osoasă (BMD) mai scăzută. Doză sugerată: 2–4 capsule Premium Insurance Caps (57–86 mcg) și 4 capsule LSA Caps (100 mcg) zilnic.
(Q:) Suplimentele voastre sunt testate de terți?
(A:) Da, fiecare supliment Hammer Nutrition este testat de terți în conformitate cu reglementările FDA, 21 CFR Partea 111 – Suplimente alimentare. Toate materiile prime sunt testate pentru puritate, potență, identitate și integritate, iar fiecare supliment este testat în toate etapele producției — amestecare, capsulare/umplere cu pulbere, componente de ambalare și produs finit — înainte de distribuție.
