Ce recomandați pentru a sprijini vindecarea unei fracturi osoase și cum pot menține oasele puternice pe viitor?
Iată suplimentele care te pot ajuta cu adevărat nu doar la vindecarea completă a osului, ci și la întărirea lui în continuare.
1) Premium Insurance Caps. Mulți nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, desigur, la starea generală de sănătate. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziul, calciul, seleniul, zincul și mulți alții joacă un rol în vindecarea oaselor. Doza recomandată: 2 capsule de 2–3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Prea mult timp specialiștii au susținut că, pentru vindecarea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei, este nevoie de cantități mari de calciu. Și deși calciul este într-adevăr un nutrient important, de fapt magneziul este cel mai important... și nu doar pentru sănătatea oaselor. Este atât de important încât am scris chiar un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor...
Magneziul – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor
Autor: Steve Born
În Endurance News #103 am scris un articol despre importanța magneziului pentru menținerea sănătății optime a oaselor (Magneziul: cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor). Concluzia principală a fost că, deși calciul, vitamina D și alți câțiva nutrienți joacă un rol în sănătatea oaselor, eu cred că magneziul „conduce clasamentul”. O parte din articol sună astfel:
Există un argument solid în favoarea magneziului ca fiind cel mai important element pentru sănătatea oaselor, mai ales pentru că magneziul este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.
Dr. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul participă la un număr uimitor de mare de reacții biochimice, nu este surprinzător că este indispensabil pentru oase sănătoase. Mai ales pentru că o cantitate adecvată de magneziu este necesară pentru absorbția și metabolismul corect al calciului.”
Se pare că cercetările mai recente confirmă acest raționament. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Bristol și Universitatea din Finlanda de Est [1] a arătat că un nivel mai ridicat de magneziu seric reduce semnificativ riscul de fracturi.
Cercetătorii au urmărit timp de 20 de ani aproape 2250 de bărbați de vârstă mijlocie și au constatat că riscul de fracturi – în special de fractură de șold – a fost cu până la 44% mai mic la bărbații cu un nivel mai ridicat de magneziu în sânge. Cercetătorii au remarcat că cei 22 de bărbați cu cel mai ridicat nivel de magneziu nu au suferit nicio fractură pe parcursul celor 20 de ani.
Cercetătorul principal, dr. Setor Kunutsor, afirmă: „Rezultatele sugerează că evitarea nivelurilor scăzute de magneziu ar putea fi o strategie promițătoare, deși nedovedită, de prevenire a riscului de fracturi.”
Deși magneziul este, fără îndoială, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor – inclusiv prin potențialul foarte real de prevenire a fracturilor –, pentru unii poate fi o noutate faptul că expertul în magneziu James South scria despre acest lucru încă de acum câteva decenii. În articolul său „Magneziul, cheia sănătății și a vieții”, care face referire la lucrările dr. Guy Abraham de la începutul anilor ’80, South scrie:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care direcționează calciul în oase, unde îi este locul, și îl scoate din țesuturile moi, unde nu îi este locul. O alimentație și un mediu celular bogate în calciu și sărace în magneziu favorizează astfel calcifierea țesuturilor moi, în timp ce osteoporoza se dezvoltă treptat. Abraham subliniază că dietele asiatice și africane sunt sărace în calciu (300–500 de miligrame pe zi), dar bogate în magneziu, iar osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa decât în Europa și America, unde aportul zilnic de calciu este adesea de 800–1000 de miligrame, combinat cu un aport scăzut de magneziu.”
Abraham remarcă: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze uriașe de calciu, aceștia au atins un bilanț pozitiv al calciului, dar radiografiile nu au arătat nicio schimbare în procesul osteoporotic. Unde s-a dus acel calciu? Evident, în țesuturile moi, unde nu îi este locul.” Abraham adaugă: „Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Această cercetare nouă și captivantă, la fel ca studiile anterioare, confirmă rolul esențial pe care magneziul îl joacă în sănătatea oaselor.
După cum am menționat deja, „Din păcate, deși magneziul se găsește în diverse alimente, din cauza sărăcirii generale a hranei, aportul mediu din America a scăzut sub nivelul aportului zilnic optim (ODI). Prin urmare, pentru a obține suficient magneziu, alege alimente care conțin cantități semnificative din acest mineral esențial (semințele și nucile sunt surse bune) și completează aportul cu suplimente de magneziu.”
Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate ridicată. De la susținerea sănătății optime a oaselor până la multe alte beneficii, Essential Mg este modalitatea ideală de a-ți asigura cantitatea optimă din acest mineral extrem de important și benefic pentru sănătate.
BIBLIOGRAFIE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Doza recomandată: dimineața 2 capsule Essential Mg, la prânz sau devreme după-amiaza 1, iar înainte de culcare 1–2 (noaptea, magneziul este foarte util pentru relaxarea mușchilor și a nervilor).
3) EnDuro D. Vitaminele D3 și K2 au prea multe beneficii pentru a le enumera aici, așa că te încurajez să citești articolul Produs nou – EnDuro D, deoarece oferă informații mai detaliate despre acest produs foarte important. În ceea ce privește sănătatea oaselor, suplimentarea cu vitamina D3 susține utilizarea corectă a calciului, optimizând densitatea minerală osoasă și sănătatea generală a oaselor. Vitamina K2 acționează împreună cu vitamina D3 în susținerea sănătății oaselor, activând o proteină numită osteocalcină, care ajută la prevenirea depunerii calciului în artere, crescând totodată cantitatea de calciu din oase (și din dinți). Doza recomandată: este suficientă 1 capsulă pe zi. În cazul vindecării oaselor se recomandă 2 capsule pe zi.
4) Bor. Acest oligoelement este extrem de important pentru numeroase aspecte ale sănătății și este vital pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor, deoarece ajută la susținerea efectelor calciului, magneziului și vitaminei D în formarea oaselor. Studiile arată că un aport adecvat de bor reduce pierderile de calciu și magneziu prin urină. Astfel, în organism rămân cantități mai mari din aceste două minerale importante. Doză recomandată: exact aceeași ca în cazul EnDuro D.
5) Whey Protein. Mulți oameni nu se gândesc la proteine când vine vorba de sănătatea oaselor, dar sperăm să te convingem de contrariu. Osul poate fi imaginat ca un burete din proteină vie, în care sunt încorporate cristale minerale. Ca volum, osul este alcătuit în proporție de aproximativ jumătate din proteine. În cazul unei fracturi, organismul trebuie să adune elementele de construcție proteice pentru a forma o nouă matrice proteică structurală a osului. În plus, suplimentarea cu proteine crește nivelul factorilor de creștere, precum factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), o polipeptidă cu efecte pozitive asupra integrității scheletului, forței musculare, răspunsului imunitar și refacerii osoase. Deficitul de proteine sau malnutriția generală duce la formarea unui calus osos „gumos”, spre deosebire de calusul rigid al persoanelor cu un aport proteic adecvat sau ridicat. Numeroase studii documentează vindecarea mai rapidă a fracturilor chiar și la o creștere a aportului de proteine cu 10–20 de grame. Beneficiile proteinelor suplimentare sunt importante pentru toată lumea și mai ales pentru cei subnutriți sau cu un aport proteic inițial scăzut. De fapt, la pacienții vârstnici cu fractură de șold, un status proteic slab în momentul fracturii anticipează evoluția vindecării. Persoanele cu un status proteic scăzut se recuperează mai greu și au mai multe complicații, inclusiv deces.
Printre aminoacizii deosebit de importanți se numără lizina, arginina, prolina, glicina, cistina și glutamina. Despre lizină se știe, de exemplu, că îmbunătățește absorbția calciului, crește cantitatea de calciu încorporată în matricea osoasă și ajută la regenerarea țesuturilor.
Doză recomandată: 1 porție de Whey Protein amestecată cu apă chiar înainte de culcare + opțional încă ½–1 porție amestecată cu apă și fructe (smoothie) în timpul zilei – extrem de utilă pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu sunt legați direct de sănătatea oaselor, nutrienții din Tissue Rejuvenator ameliorează eficient durerea și umflăturile dureroase, contribuind totodată la întărirea tuturor țesuturilor conjunctive din jurul oaselor. Doză recomandată: îți recomandăm 2 capsule de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs, ca și Premium Insurance Caps, conține acest oligoelement. Rolul seleniului în sănătatea oaselor este complex, dar se consideră că o parte din importanța lui provine din proprietățile sale antioxidante. Ca parte a enzimei antioxidante glutation-peroxidază, seleniul ajută la neutralizarea speciilor reactive de oxigen (ROS), adică a radicalilor liberi. Nivelurile prea scăzute de seleniu pot duce la niveluri mai ridicate de ROS, considerate principala cauză a dezvoltării osteoporozei. Nivelurile scăzute de seleniu pot fi asociate și cu o densitate minerală osoasă (BMD) redusă, ceea ce scade rezistența oaselor și crește riscul de fracturi și osteoporoză. Doză recomandată: 2–4 capsule de Premium Insurance Caps (57–86 mcg) și 4 capsule de LSA Caps (100 mcg) pe zi asigură cantitatea optimă de seleniu.
