Powered by Smartsupp
Sari la conținut

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Hammer Blog

Iron távú csomag használati javaslat

Iron távú csomag használati javaslat

Az alábbi ajánlás egy iránymutató, hogy hogyan használd az általunk összeállított Iron távú triatlon csomagban található termékeket. Az ajánlott mennyiséget egy átlagos sportteljesítményű, 75-80 kg testsúlyú sportolóra számítva állítottuk össze. Egyes termékek használatának mennyiségét jelentősen tudja befolyásolni a sportoló edzettségi szintje, az időjárás és egyéb aktuális, előre nem számítható körülmények. Javasoljuk, - hogy bár rendkívül hatásosak a termékek - próbáld ki a célverseny előtt egy edzőversenyen, vagy egy fokozott terhelésű edzésen.


Javasoljuk, hogy amennyiben szeretnéd a cukor és adalékanyag mentes Hammer Nutrition termékek hatását teljes mértékben élvezni, akkor ne keverd más, például cukor (fruktóz, glükóz, szacharóz, dextróz stb.) és szükségtelen adalékanyagot (ízfokozó, színezék, tartósítószer, stb.) tartalmazó italokkal, üzemanyag forrásokkal.

Az 5 legfontosabb alapelvünk:

  1. Hidratálás: Sportolás közben fogyassz 6-8 dl folyadékot óránként!
  2. Elektrolitok pótlása: Fogyassz 1-2 szem Endurolytes Extrem-et óránként!
  3. Energia feltöltés: Fogyassz 150-180 kalória üzemanyagot óránként!
  4. Verseny előtti étkezés: Fogyassz 300-400 kalóriát a verseny előtt legalább 3 órával!
  5. Regeneráció: Fogyassz 30-60 gr szénhidrátot, 10-20 gr fehérjével! (1-2 adag Recoverite)

A csomag tartalma:

  • 4 db Hammer Bar
  • 6 db Hammer Gél
  • 2 db Recoverite
  • 2 db Perpetuem
  • 1 db Endurolytes FIZZ
  • 1 db Endurolytes Extrem 60 kapszulás
  • 1 db Hammer Flask

Nézzük részletesen:

Verseny előtti nap:
- Ha már nem szeretnéd megterhelni a gyomrodat a szilárd szénhidrát jellegű táplálékkal a verseny előtti este, akkor fogyassz 1 adag Recoverite italt lefekvés előtt. (Ch tartalom: 33 gr, Fehérje: 10 gr., Elektrolitok és króm)
- Endurolytes FIZZ pezsgőtabletta fogyasztása. 1-2 tabletta/ nap

Rajt előtt:
- Fejezd be a normál étkezést a rajt előtt 3 órával
- Ha nem tudtál reggelizni, akkor a rajt előtt 30 perccel egyél meg egy Hammer Bart.
- Fogyassz el 2 db Endurolytes Extrem kapszulát szintén 30 perccel rajt előtt.
- A rajt előtt 30 perc után már ne fogyassz túl sok folyadékot, próbáld meg azt még előtte bevinni.
- A rajt előtt 5-10 perccel egyél meg egy Hammer GEL-t, ha lehet lassan elnyammogva.

Verseny közben:
Tippek: Úszás alatt nem szoktunk semmit fogyasztani, de ha nagyon szükségesnek érzed, vigyél egy Hammer GEL magaddal az úszásra a dresszed alatt.
Ha az úszás után a depóban gyors energiára van szükséged, akkor azt leghatásosabban szintén egy Hammer GEL elfogyasztásával teheted meg.

Kerékpár átlag 6 órás időtartamra:
- A táv első felében (3 óra) nyugodtan fogyassz el óránként 1 db Hammer Bar-t. (
Kb. Ch kb. 26-28 gr. de 200-220 kcal)
- A Hammer Barhoz csak sima vizet fogyassz, óránként 6-8 dl-t.
- A kerékpár második felében áttérhetsz a folyékonyabb szénhidrátbevitelre. 
Fogyassz 1 Perpetuemet 1,5 órára (270 kcal, 54 gr Ch, 7 gr fehérje) és 
2 Hammer GEL-t (90 kcal, 21 gr Ch/adag) szintén 1,5 órára.
- Szintén óránként 1-2 db Endurolytes Extrem kapszula (ha úgy érzed, hogy kezd görcsölni a lábad, azonnal szedj be 2 szemet, és emeld az óránkénti adagot! Illetve normál esetben is, 6 óra verseny után, emeld meg 1 szemmel az adagodat).

Futás átlag 4 órás időtartamra:
- 1 adag Perpetuem 1,5 órára (270 kcal, 54 gr Ch, 7 gr fehérje/adag, zsír, elektrolitok és króm)
- 1 db Hammer GEL kb. 30-45 percenként (90 kcal, 21 gr Ch/adag és aminosavak)
- 2-3 kapszula Endurolytes Extrem óránként

Célba érkezés után:
- 1 vagy 2 adag Recoverite, ha lehet közvetlenül a célba érkezés után, de legfeljebb 30 percen belül.
- 2 kapszula Endurolytes Exrtem

Javasolt egyéb termékek:
- Tissue Rejuvenator - ízületvédő
- Fully Charged - nitrogénfokozó
- Endurance Amino - BCAA aminosav

Ez az ajánlás 10-11 órás versenyidőtartamra lett összerakva. Amennyiben hosszabb ideig leszel a pályán, akkor egészítsd ki csomagod az alábbiak figyelembevételével:
- Hammer GEL 30-45 perc/ adag
- Hammer BAR 60-70 perc/ db
- Perpetuem 60-70 perc/adag

Természetesen vannak még olyan termékek, melyekkel fokozható a teljesítmény. Amennyiben úgy gondolod, hogy teljes mértékben kiszeretnéd használni a Hammer nyújtotta előnyöket, úgy keress meg minket egy ingyenes konzultációra. Hívj az alábbi telefonszámon: +36 30 471 1373

Înapoi
Redirecţiona

cometariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a putea fi publicate.

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Back In Stock Notification
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in