Pachetul pentru distanța Iron – recomandări de utilizare

Recomandarea de mai jos este un ghid despre cum să folosești produsele din pachetul pentru triatlon pe distanța Iron, alcătuit de noi. Cantitățile recomandate au fost calculate pentru un sportiv cu un nivel mediu de pregătire și o greutate corporală de 75–80 kg – însă cantitatea necesară din unele produse poate fi influențată semnificativ de nivelul de pregătire, de vreme și de alte circumstanțe de moment, imprevizibile. Deși produsele sunt extrem de eficiente, îți recomandăm să le testezi înainte de competiția-țintă, la o competiție de pregătire sau la un antrenament mai solicitant.

Dacă vrei să te bucuri pe deplin de efectul produselor Hammer Nutrition fără zahăr și aditivi, îți recomandăm să nu le combini cu băuturi și surse de combustibil care conțin zahăr (fructoză, glucoză, zaharoză, dextroză etc.) și aditivi inutili (potențiatori de aromă, coloranți, conservanți etc.).

Cele mai importante 5 principii ale noastre:

1. Hidratare: În timpul efortului, bea 600–800 ml de lichide pe oră!
2. Refacerea electroliților: Ia 1–2 capsule Endurolytes Extreme pe oră!
3. Aport energetic: Consumă 150–180 kcal de combustibil pe oră!
4. Masa dinaintea competiției: Consumă 300–400 kcal cu cel puțin 3 ore înainte de competiție!
5. Recuperare: Consumă 30–60 g de carbohidrați și 10–20 g de proteine! (1–2 porții de Recoverite)

Conținutul pachetului:

• 4 buc. Hammer Bar
• 6 buc. Hammer Gel
• 2 buc. Recoverite
• 2 buc. Perpetuem
• 1 buc. Endurolytes Fizz
• 1 buc. Endurolytes Extreme (60 de capsule)
• 1 buc. Hammer Flask

Să vedem în detaliu:

Ziua dinaintea competiției:
- Dacă în seara dinaintea competiției nu vrei să-ți mai încarci stomacul cu alimente solide bogate în carbohidrați, bea o porție de Recoverite înainte de culcare. (Carbohidrați: 33 g, proteine: 10 g, electroliți și crom)
- Endurolytes Fizz, tablete efervescente: 1–2 tablete pe zi.

Înainte de start:
- Termină masa obișnuită cu 3 ore înainte de start.
- Dacă nu ai apucat să iei micul dejun, mănâncă un Hammer Bar cu 30 de minute înainte de start.
- Tot cu 30 de minute înainte de start, ia 2 capsule Endurolytes Extreme.
- În ultimele 30 de minute dinaintea startului nu mai bea prea multe lichide – încearcă să le consumi înainte.
- Cu 5–10 minute înainte de start, consumă un Hammer Gel, dacă se poate încet, în porții mici.

În timpul competiției:
Sfaturi: În timpul înotului de obicei nu consumăm nimic, dar dacă simți că este neapărat nevoie, ia cu tine un Hammer Gel, pus sub costumul de concurs.
Dacă după înot, în zona de tranziție, ai nevoie de energie rapidă, cel mai eficient o obții tot cu un Hammer Gel.

Ciclism – în medie aproximativ 6 ore:
- În prima jumătate a distanței (3 ore), poți consuma liniștit câte 1 Hammer Bar pe oră. (aprox. 26–28 g de carbohidrați și 200–220 kcal)
- Lângă Hammer Bar bea doar apă simplă, 600–800 ml pe oră.
- În a doua jumătate a etapei de ciclism poți trece la un aport de carbohidrați sub formă mai lichidă. Consumă 1 porție de Perpetuem la 1,5 ore (270 kcal, 54 g de carbohidrați, 7 g de proteine) și 2 Hammer Gel (90 kcal, 21 g de carbohidrați/porție), tot la 1,5 ore.
- Tot pe oră, 1–2 capsule Endurolytes Extreme (dacă simți că încep să ți se crispeze mușchii picioarelor, ia imediat 2 capsule și mărește doza orară! Chiar și în condiții normale, după 6 ore de competiție, mărește doza cu 1 capsulă).

Alergare – în medie aproximativ 4 ore:
- 1 porție de Perpetuem la 1,5 ore (270 kcal, 54 g de carbohidrați, 7 g de proteine/porție, grăsimi, electroliți și crom)
- 1 Hammer Gel la aproximativ 30–45 de minute (90 kcal, 21 g de carbohidrați/porție și aminoacizi)
- 2–3 capsule Endurolytes Extreme pe oră

După sosire:
- 1 sau 2 porții de Recoverite, dacă se poate imediat după trecerea liniei de sosire, dar cel târziu în 30 de minute.
- 2 capsule Endurolytes Extreme

Alte produse recomandate:
- Tissue Rejuvenator – protecția articulațiilor
- Fully Charged – stimulează producția de oxid nitric
- Endurance Amino – aminoacizi BCAA

Această recomandare a fost alcătuită pentru o competiție de 10–11 ore. Dacă vei sta mai mult pe traseu, completează-ți pachetul ținând cont de următoarele:
- Hammer Gel: 1 porție la 30–45 de minute
- Hammer Bar: 1 buc. la 60–70 de minute
- Perpetuem: 1 porție la 60–70 de minute

Desigur, există și alte produse care îți pot crește performanța. Dacă vrei să profiți la maximum de avantajele oferite de Hammer, contactează-ne pentru o consultanță gratuită.