ÎNCĂRCARE ÎNAINTE DE SPORT

Consumă maximum 300-400 de calorii cu cel puțin 3 ore înainte de antrenament sau competiție! 

Alege alimente care conțin carbohidrați complecși ușor de digerat și puține proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi!  Evită alimentele fibroase, zaharoase și acide, cum ar fi fulgii de ovăz, gemul și sucul de portocale! O alegere bună ar putea fi un corn cu o jumătate de pahar de iaurt; o clătită completată cu proteine din soia, aromată cu Hammer Gel; o banană cu un pahar de iaurt.

Termină masa cu 3 ore înainte de a face sport! Asta înseamnă să nu iei micul dejun la 7:30 dacă ai antrenament de la 9! Dacă consumi carbohidrați complecși cu cel puțin 3 ore înainte de efort, îți vei crește nivelul de zahăr din sânge într-un mod care va avea un efect benefic asupra performanței tale. O masă mai aproape de sport poate avea efectul opus: 1.) poate reduce conversia grăsimilor în energie 2.) poate crește epuizarea depozitelor de glicogen.

SFAT: dacă competiția ta începe devreme dimineața, nu sacrifica somnul pentru a mânca! Dacă vrei neapărat să mănânci înainte de a face sport,  consumă o mică porție de combustibil - cum ar fi Hammer Gel - cu 5-10 minute înainte de start!