PRZED STARTEM

Zjedz śniadanie 2–3 godziny przed startem.

Pij 473–769 ml wody na godzinę.

Spożyj Hammer Gel i Fully Charged na 15 minut przed startem.

PRZY KAŻDYM TANKOWANIU / W TRAKCIE JAZDY

Spożyj Hammer Gel.

Przyjmij 1–2 kapsułki Endurolytes Extreme.

Przyjmij 2 kapsułki Fully Charged.

PRZEPIS NA NAPÓJ NAWADNIAJĄCY DO PLECAKA – NA KAŻDY LITR

2 saszetki HEED – 220 kcal

1–2 miarki proszku Endurolytes Extreme Powder – opcjonalnie, jeśli potrzebujesz dodatkowej podaży elektrolitów

PO ZAWODACH / TRENINGU

Po zakończeniu wyścigu spożyj 1 porcję Recoverite

W wyjątkowo wysokich temperaturach po zakończeniu wyścigu przyjmij 1–2 kapsułki Endurolytes Extreme.

• Całkowicie ignoruj porady pochodzące z przypadkowych źródeł, niezależnie od tego, czy ktoś podaje się za eksperta, lekarza czy kogokolwiek innego. Jest to szczególnie ważne, jeśli proponują metody sprzeczne z tym, co dotychczas wypróbowałeś i co – jak się okazało – działa dla ciebie najlepiej.

• W miarę możliwości staraj się jak najmniej zmieniać swoje dotychczasowe nawyki i rutynę. Dotyczy to zarówno jedzenia – wiemy, że to może być trudne – jak i przyjmowania płynów. Nie zaczynaj nagle pić ogromnych ilości wody ani spożywać masy węglowodanów. Bądź konsekwentny w nawadnianiu, ale nie przesadzaj. Staraj się unikać nadmiernie słonych potraw. Podaż elektrolitów lepiej regulować za pomocą naszych produktów niż solniczką lub podobnymi rozwiązaniami.

• Zawsze obserwuj kolor moczu i przyjmuj więcej elektrolitów, jeśli stanie się całkowicie przejrzysty. Przy odwodnieniu mocz staje się ciemniejszy i rzadszy. W takiej sytuacji dopilnuj, aby osiągnąć limit podaży płynów na poziomie 710–887 ml na godzinę. Po zakończeniu jazdy kontynuuj nawadnianie także po kolacji i przez resztę dnia.

• Przed imprezami rozgrywanymi w upale stosuj Liquid Endurance w dniach poprzedzających wydarzenie. Protokół ładowania znajdziesz poniżej. Kontynuuj stosowanie w trakcie odcinków, a szczególnie jako element regeneracji po codziennym obciążeniu.

• Postaraj się zachować trzy godziny przerwy między śniadaniem a startem każdego odcinka specjalnego. Bezpośrednio przed startem zawodów oraz po tankowaniach warto spożyć jeden żel Hammer Gel i/lub batonik Hammer Bomb. Przepis znajdziesz w załączniku.

• Przygotuj zawartość bukłaka nawadniającego w sposób, który wcześniej sprawdził się u ciebie najlepiej. W dużym upale i przy znaczącej utracie płynów w razie potrzeby można dodać nieco więcej Endurolytes Extreme Powder lub Endurolytes Fizz.

• Pod koniec każdego dnia jak najszybciej skup się na regeneracji: zjedz solidny posiłek, przyjmij Recoverite i dodatkowe kapsułki Endurolytes. Nawadniaj się stale, ale unikaj nadmiernego spożycia płynów.

LIQUID ENDURANCE | PROTOKÓŁ PRZYGOTOWAŃ I DZIEŃ STARTU

Najpierw udostępniamy prezentację produktu Liquid Endurance przygotowaną przez Briana, którą możesz obejrzeć pod poniższym linkiem.

STOSOWANIE LIQUID ENDURANCE

W zasadzie powtarzamy to, co zostało powiedziane w filmie, i pokazujemy kilka przykładów.

Przygotowując się do treningu lub zawodów w upale, przed wydarzeniem powinieneś stosować zalecany trzydniowy protokół ładowania. Przez cały weekend startowy musisz kontynuować właściwe i wystarczające nawadnianie oraz przyjmowanie płynów. Główny składnik aktywny Liquid Endurance, glicerol, umożliwia mięśniom i komórkom organizmu zatrzymywanie większej ilości wody. Skutkuje to swego rodzaju „doładowaniem” i zwiększonym nawodnieniem oraz pomaga zatrzymać większą część spożytej wody i elektrolitów.

Poniżej znajdziesz ogólny protokół ładowania przygotowany z myślą o zawodach rozgrywanych w sobotę.

Instrukcja mieszania: dodaj 30 ml Liquid Endurance do 769 ml wody, a następnie wypij powoli, małymi łykami w ciągu dwóch godzin | trzy razy dziennie

ŚRODA

• Po przebudzeniu – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Późne popołudnie – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Przy kolacji – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

Pomiędzy bidonami zawierającymi Liquid Endurance możesz pić wodę, z dodatkiem Fizz lub bez.

CZWARTEK

• Po przebudzeniu – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Późne popołudnie – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Przy kolacji – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

Pomiędzy bidonami zawierającymi Liquid Endurance możesz pić wodę, z dodatkiem Fizz lub bez.

PIĄTEK

• Po przebudzeniu – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Późne popołudnie – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

• Przy kolacji – 1 bidon Liquid Endurance – wypij w ciągu dwóch godzin

Pomiędzy bidonami zawierającymi Liquid Endurance możesz pić wodę, z dodatkiem Fizz lub bez.

SOBOTA – DZIEŃ ZAWODÓW

Po przebudzeniu – 1 bidon Liquid Endurance; także w poranek dnia startu nie zaszkodzi – wypij w ciągu dwóch godzin

• Przed czasówką i wyścigiem głównym popijaj małymi łykami napój Fizz lub HEED. Jeśli nie używasz HEED ani Fizz, wypij odpowiednią ilość wody i przyjmij kapsułki z elektrolitami przed wyruszeniem na trasę.

• Przez cały czas trwania głównego wyścigu przyjmuj odpowiednią ilość płynów w postaci HEED oraz/lub wody z Endurolytes.

• Na zakończenie wyścigu spożyj Recoverite i przyjmij kapsułkę z elektrolitami.

W przypadku dwudniowej imprezy możesz na koniec dnia wypić 1 bidon Liquid Endurance w ciągu dwóch godzin, a w niedzielę powtórzyć sobotni protokół.