Przyjmowanie magnezu – wszystko, co warto wiedzieć

Magnez uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie, przyczyniając się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odgrywa m.in. kluczową rolę w wytwarzaniu energii, co czyni go niezbędnym dla wszystkich funkcji i procesów komórkowych. Ze względu na tę szczególną rolę magnez często nazywa się „mistrzem wśród minerałów”.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Magnez to minerał o kluczowym znaczeniu, którego potrzebuje nasz organizm: pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, wspiera prawidłowy rytm serca, wspomaga zdrowy układ odpornościowy i wzmacnia kości.

Magnez odgrywa kluczową rolę w układzie nerwowym – w przekaźnictwie nerwowym i przewodnictwie nerwowo-mięśniowym, a także działa ochronnie przed ekscytotoksycznością prowadzącą do obumierania komórek nerwowych.

Magnez jest też minerałem niezbędnym do wytwarzania DNA, RNA i białek, co podkreśla jego znaczenie w procesach komórkowych.

Ze względu na szeroki zakres korzyści zdrowotnych i aktywności biologicznej magnez może być skutecznie stosowany w leczeniu wielu powszechnych chorób i dolegliwości, w tym cukrzycy, osteoporozy, chorób sercowo-naczyniowych oraz bólów głowy..

Niedobór magnezu może powodować problemy zdrowotne

Zbyt niski poziom magnezu może prowadzić nawet do poważnych problemów zdrowotnych. Wiele czynników może powodować długotrwały lub przejściowy niedobór magnezu, który może zaburzyć równowagę organizmu.

Niewłaściwe odżywianie: Współczesnej diecie, często opartej w dużej mierze na żywności przetworzonej, może brakować odpowiedniej ilości produktów bogatych w magnez, takich jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Stan zdrowia: Niektóre choroby, takie jak cukrzyca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy choroby nerek, również mogą prowadzić do niedoboru magnezu.

Leki: Niektóre leki, np. moczopędne, mogą zaburzać wchłanianie magnezu.

Stres i styl życia: Przewlekły stres, nadmierne spożycie alkoholu i intensywna aktywność fizyczna mogą zwiększać zapotrzebowanie organizmu na magnez.

Można go dostarczyć wyłącznie z zewnątrz

Włączenie magnezu do codziennej rutyny może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Organizm nie wytwarza magnezu w sposób naturalny, dlatego niezbędne jest dostarczanie jego wymaganej ilości z odpowiednio skomponowaną, urozmaiconą dietą oraz suplementami.

Regularne przyjmowanie magnezu wspiera ogólne samopoczucie, zwłaszcza w takich obszarach jak zdrowie układu sercowo-naczyniowego, gęstość kości i funkcjonowanie mięśni.

Zalecane dzienne spożycie magnezu (RDA) wynosi 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Lepiej jednak dążyć do ilości zgodnej ze standardem optymalnego dziennego spożycia (ODI), czyli 500–750 mg magnezu.

Co dzieje się w organizmie, gdy przyjmujesz magnez?

Suplementacja magnezu z zewnętrznych źródeł przynosi organizmowi wiele korzyści w różnych obszarach.

Funkcjonowanie mięśni: Magnez pomaga regulować skurcze mięśni i jest niezbędny do prawidłowego działania układu nerwowo-mięśniowego.

Wytwarzanie energii: Magnez jest kofaktorem w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu (ATP), głównego nośnika energii w komórkach.

Kości: Magnez współdziała z wapniem, wspierając wytrzymałość kości.

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Magnez przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi i pomaga utrzymać prawidłowy rytm serca.

Wsparcie układu nerwowego: Magnez odgrywa rolę w działaniu neuroprzekaźników, wpływa na nastrój i funkcje poznawcze.

Na co zwrócić uwagę, wybierając tabletki z magnezem!

Jeśli minerał, który przyjmujesz, trafia do organizmu nie związany z dwoma aminokwasami, lecz w postaci wolnej, jest przyswajany tylko częściowo albo wcale. Gdy natomiast łączy się z dwoma aminokwasami, pomagają one organizmowi rozpoznać minerał, a stopień jego przyswajania znacząco rośnie.

To wiązanie chelatowe,, które jest szczególnym przypadkiem kompleksowania. Pojęcie kompleksowania jest wynikiem pracy szwajcarskiego chemika Alfreda Wernera, za którą w 1913 roku otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie chemii.

Suplementacja magnezu w jakości Hammer

Hammer Nutrition Essential Mg zawiera pięć dobrze przyswajalnych form magnezu – każda kapsułka dostarcza 100 mg magnezu elementarnego.

Jedną z form w formule Essential Mg jest bisglicynian magnezu, czyli magnez chelatowany (związany) z glicyną – aminokwasem o działaniu uspokajającym. Ponieważ zarówno magnez, jak i glicyna działają kojąco i rozluźniająco, takie połączenie może jeszcze skuteczniej łagodzić niepokój i objawy depresji niż tlenek magnezu stosowany w produktach innych producentów.

Essential Mg w wyjątkowy sposób zawiera pięć form magnezu, wyłącznie chelatowanych, a więc niemal w pełni przyswajalnych:

• W bisglicynianie magnezu magnez jest połączony z aminokwasem glicyną. To forma magnezu o wyjątkowo wysokiej przyswajalności, która – w przeciwieństwie do preparatów z tlenkiem magnezu – uważana jest za najmniej skłonną do wywoływania efektu przeczyszczającego.
• Bursztynian magnezu, w którym magnez jest związany z kwasem bursztynowym. Związek ten dostarcza jedną z największych ilości magnezu elementarnego, który nie tylko uczestniczy w produkcji energii, ale bierze też udział w odbudowie włókien mięśniowych i zakończeń nerwowych.
• Cytrynian magnezu to magnez chelatowany kwasem cytrynowym, znany z tego, że pomaga zmniejszać zmęczenie, a także odgrywa rolę w łagodzeniu objawów astmy i wysokiego ciśnienia krwi.
• Jabłczan magnezu to magnez chelatowany kwasem jabłkowym. Jest to najczęściej stosowana forma magnezu w łagodzeniu fibromialgii. Kwas jabłkowy (jabłczan) jest jednym z produktów pośrednich cyklu Krebsa i chętnie się go stosuje ze względu na działanie zwiększające energię i zmniejszające zmęczenie. Przeciwdziałając gromadzeniu się kwasu mlekowego, kwas jabłkowy wspiera także zwiększoną wydolność fizyczną.
• Taurynian magnezu (taurat magnezu) to magnez związany z aminokwasem tauryną. Ponieważ zarówno magnez, jak i tauryna są powiązane ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, taurynian magnezu często określa się jako formę „dla serca”. Wśród wielu zalet tauryna pomaga regulować pracę serca i skurcze mięśni.

Jak widać, magnez jest kluczowym minerałem, którego przyjmowanie przynosi wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Włączenie do codziennej rutyny odpowiednio skomponowanego, wysokiej jakości magnezu może przyczynić się do optymalnego funkcjonowania organizmu.

Ważne jest jednak, aby uwzględnić indywidualny stan zdrowia i możliwe interakcje z lekami, dlatego zanim rozpoczniesz jakąkolwiek suplementację magnezu, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby ustalić odpowiednie dawkowanie dostosowane do Twoich potrzeb.

Wypróbuj opakowanie 120 kapsułek Hammer Nutrition Essential Mg i porównaj je z produktem, który obecnie przyjmujesz!

photosforyou – zdjęcie pobrane z serwisu Pixabay.