Przewodnik po odżywianiu – treningi CrossFit

Obciążenia, kółka gimnastyczne, piłka lekarska, kettlebell, lina do wspinania, ergometr wioślarski – to najczęściej używany sprzęt. Trening obejmuje podnoszenie ciężarów, podciąganie, pompki, brzuszki i podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, a także jazdę na rowerze, bieg i pływanie. Wysiłki w CrossFicie są bardzo zróżnicowane i choć stosunkowo krótkie (45–60 minut), to tym bardziej intensywne. Jeśli chodzi o odżywianie, zalecenia CrossFitu są następujące: mięso, warzywa, orzechy i nasiona, niektóre owoce, mało skrobi, zero cukru.

Poniżej przedstawiamy zalecenia żywieniowe dla CrossFitu lub podobnych treningów o wysokiej intensywności.

Przed treningiem i w jego trakcie

Jeśli wiesz, że będziesz intensywnie trenować dłużej niż 20 minut, najlepszym paliwem są suplementy zawierające wysokiej jakości węglowodany złożone, takie jak HEED lub Hammer Gel, ponieważ są łatwostrawne i dostarczają odpowiedniej ilości energii. Zalecamy rozmieszać 1 miarkę HEED (100 kcal, 25 g węglowodanów, w tym tylko 2 g cukru) z 600 ml wody.

Zacznij popijać tę mieszankę co najmniej 10 minut przed treningiem i kontynuuj w jego trakcie. Jeśli wolisz pić czystą wodę, 1 porcja Hammer Gela przyjęta 15 minut przed startem utrzyma właściwy poziom cukru we krwi przez 50–70 minut.

Regeneracja po treningu

Do natychmiastowej regeneracji po CrossFicie nadaje sięRecoverite, choć zawiera węglowodany pochodzące z kukurydzy (30 g na porcję). Dlatego zalecamy raczej sięgnąć poHammer Whey (zawiera 6 g L-glutaminy na porcję), zmieszany z wodą, mlekiem migdałowym lub napojem owsianym.

Suplement Endurance Amino, zawierający aminokwasy rozgałęzione (BCAA), możesz przyjmować osobno lub zamiast białka Whey. Dla osób na diecie w pełni wegańskiej lub nietolerujących białka serwatkowego najlepszą alternatywą jest Hammer Vegan Protein.

Suplementy anaboliczne (wspierające budowę mięśni)

Oprócz wymienionych wyżej paliw polecamy jeszcze trzy suplementy w kapsułkach, dzięki którym osiągniesz jeszcze lepsze wyniki. Ich stosowanie jest całkowicie bezpieczne i nie zaburza pracy układu hormonalnego. Wszystkie trzy zalecamy przyjmować codziennie – z posiłkiem przed treningiem lub razem z paliwem regeneracyjnym po treningu.

Xobaline – ten produkt zawiera witaminę B12 i kwas foliowy w optymalnych proporcjach, aby zapewnić najlepsze efekty. To doskonały „zastrzyk” – bez lekarza i bez igły. Zawarte w nim składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla syntezy DNA/RNA, a także działają jako katalizatory przy budowie mięśni szkieletowych i tworzeniu czerwonych krwinek.

Boron– Bor, choć jest pierwiastkiem śladowym, działa bardzo istotnie. Odgrywa rolę w regulacji poziomu hormonów, a także działa jako katalizator wchłaniania wapnia. Nie podnosi poziomu testosteronu/estrogenu ponad normę, ale pomaga przywrócić zbyt niski poziom do wartości prawidłowych (obniżony poziom może zresztą występować nawet u 90% sportowców). To więc bezpieczna i skuteczna alternatywa dla prohormonów, takich jak DHEA, czy dla hormonu wzrostu.

Chromemate– Chrom to kolejny minerał, który odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu insuliny – a insulina jest trzecim najważniejszym hormonem anabolicznym, po testosteronie i hormonie wzrostu (HGH). Przyjmując 1–3 kapsułki dziennie z posiłkami, możesz zauważyć widoczne zmiany w postaci większej masy mięśniowej. Ponadto chrom pomaga zmniejszyć udział tkanki tłuszczowej i utrzymać właściwy poziom cukru we krwi w ciągu dnia.

Jeśli zastosujesz się do naszych zaleceń, odczujesz korzyści nie tylko w okresie przygotowawczym, ale przez cały sezon startowy.

Hammer ON!