7 sfaturi de recuperare care funcționează chiar și după cel mai dur antrenament al tău

Autor: Steve Born

Importanța unei recuperări temeinice între antrenamente – inclusiv după cele mai ușoare – este de netăgăduit. Dar ce faci cu antrenamentele atât de dure încât ești sigur că a doua zi te va durea fiecare părticică din corp și nici nu te vei putea mișca? După astfel de antrenamente te resemnezi pur și simplu cu gândul că a doua zi dimineață îți va fi greu chiar și să te dai jos din pat? Avem o veste bună: nu, nu trebuie să fie așa! Urmează sfaturile de mai jos și pariem că a doua zi te vei simți mult mai bine decât te-ai fi așteptat.

1) Consumă două porții (patru linguri-dozatoare) de Recoverite imediat după antrenament. După un antrenament obositor este firesc să nu ai putere să te așezi și să mănânci ceva și, în plus, nu e sigur că organismul tău este pregătit în acel moment pentru alimente solide. Totuși, trebuie să consumi ceva, mai ales după un antrenament brutal, așa că o porție dublă de Recoverite este o alegere deosebit de bună. Astfel, organismul tău nu doar primește, ci și absoarbe imediat 66 de grame de carbohidrați complecși, 20 de grame de izolat proteic din zer și 6 grame de glutamină. Și, ca prin minune, procesul de recuperare a și început – și încă cum!

2) Împreună cu Recoverite, ia o tabletă de Chromemate. Este o metodă ieftină, dar eficientă, de a crește capacitatea organismului tău de a sintetiza și stoca glicogen. După cum spune Dr. Bill Misner: „Răspunsul anabolic de transformare a carbohidraților în glicogen muscular nu se realizează pe deplin în absența cromului GTF (Chromemate). Dacă nu există suficient crom GTF, refacerea rezervelor din celulele musculare va atinge doar o treime. În schimb, alături de un aport adecvat de carbohidrați, Chromemate crește rata sintezei de glicogen cu 300% față de situația în care subiectul nu ia suplimentul.”

3) Împreună cu Recoverite, ia o capsulă de Essential Mg. Acest mineral acționează sinergic cu Chromemate pentru a îmbunătăți numeroase funcții dependente de insulină. Studiile au arătat că asocierea celor două minerale crește transportorul de glucoză 4 (GLUT4 – proteina care, sub acțiunea insulinei, transportă glucoza în celule) și reduce glicogen sintaz kinaza 3 beta (GSK3beta – o enzimă care limitează în mod nefavorabil activitatea receptorului de insulină) mai mult decât fiecare dintre ele folosită separat.

4) Ia bor împreună cu Recoverite. Suplimentarea zilnică cu bor este o idee excelentă, deoarece acest oligoelement joacă un rol în multe aspecte ale sănătății. În plus, borul este esențial pentru refacerea nivelului hormonilor scăzut în timpul antrenamentului, așa că este un supliment indispensabil după un antrenament greu.

5) Reface rezervele! După un antrenament de tipul „nu știu cum o să mă mai ridic mâine din pat”, corpul tău practic imploră sprijin nutritiv. Premium Insurance Caps (porție recomandată: 4–7 capsule) se ocupă de refacerea vitaminelor și mineralelor (și a unor antioxidanți), iar Hammer Nutrition are în arsenal și suplimente antioxidante puternice – printre care Mito Caps (2 capsule), Super Antioxidant (2 capsule) și AO Booster (o capsulă după antrenament și una la masă) – care oferă o protecție largă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

6) Acest trio te ajută să stingi inflamația! Tissue Rejuvenator este un produs excelent pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare și își arată cel mai bine talentul după un antrenament extrem de greu. Ia 2–4 capsule împreună cu Recoverite și încă 2 capsule la o masă ulterioară – astfel îi asiguri corpului numeroși nutrienți cu efect antiinflamator. AO Booster nu este doar un supliment antioxidant eficient – are și efect antiinflamator, fiind complementul ideal pentru Tissue Rejuvenator. Ia o capsulă odată cu Recoverite și încă una la masă. În sfârșit, pe lângă multe alte beneficii, acizii grași omega-3 din EndurOmega sunt bine cunoscuți pentru efectul lor antiinflamator. Îți recomandăm să iei 2 capsule la masa de după antrenament și încă două mai târziu, în cursul zilei.

7) Înainte de culcare, bea o lingură-dozatoare de Hammer Whey. Nu trebuie să faci asta după fiecare antrenament, dar merită să folosești din când în când această „armă” înainte să te cufunzi în pernă după un antrenament greu. Crede-ne, merită – a doua zi dimineață te vei simți garantat mult mai bine! Amestecă o lingură-dozatoare de Hammer Whey cu 200–300 ml de apă, bea, spală-te pe dinți și la culcare! Atât de simplu! Poți dormi liniștit, pentru că organismul tău are acum o doză consistentă de aminoacizi care – în timp ce dormi – vor declanșa numeroase procese de refacere și întărire și vor crește nivelul hormonului uman de creștere (hGH), cu efect anabolic (de construire a mușchilor). Proteina din zer este una dintre cele mai eficiente arme pentru ameliorarea durerilor musculare, așa că te vei bucura și de acest beneficiu.