Pericolele „încărcării”
Autor: Brian Frank
Când te pregătești pentru un eveniment important, o competiție sau altă aventură sportivă, nu încerca să faci „încărcare” cu carbohidrați, apă sau sodiu.
Menținerea unui aport constant de calorii, lichide și sodiu, reducând în același timp consumul de energie în faza dinaintea competiției, îți permite să „încarci” aceste rezerve cât mai bine.
Sperăm că ai citit broșura noastră despre combustibil, SOS: 5 Secrets of Success, și că aplici acele practici imediat înainte, în timpul și după antrenament și competiție. Dar ce să faci în cele 72 de ore dinaintea competiției? Citește mai departe pentru răspunsuri.
Pe vremuri, sportivilor li se spunea în mod greșit că, dacă consumă cantități uriașe de calorii, lichide și sodiu în timpul evenimentelor de anduranță, vor avea performanțe optime. În anii ’80 se recomandau 400–600 de calorii, 1–1,5 litri de lichide și 1–3 grame de sodiu pe oră. Când efortul sau competiția depășea trei ore, problemele gastrice și digestive erau aproape generale.
Astăzi rareori mai recomandă cineva aceste cifre nebunești, cel puțin în Statele Unite. Europa și Asia sunt altă poveste.
Așa cum știi, dacă ai citit materialele noastre, recomandăm pe oră 120–180 de calorii, 600–700 ml de lichide și 400–600 mg de sodiu (ca parte a unui supliment de electroliți cu spectru complet), ca soluție mai rezonabilă și mai eficientă. Recomandăm asta de trei decenii, iar aceste cifre sunt acum, în mare, înțelepciune general acceptată.
Din păcate, mitul „încărcării” înaintea unui eveniment mare, pe căldură, este încă surprinzător de răspândit. Așa că lasă-mă să-l demontez încă o dată, ca să te ajut să eviți aceste greșeli anul acesta și în anii care vin.
Când vine vorba de lichide, băutul în cantități excesive nu face decât să crească riscul ca nivelurile de sodiu și de alte minerale electrolitice din sânge să se dilueze prea mult.
Cu toate acestea, există o modalitate de a maximiza stocarea lichidelor la nivel celular, iar aceasta este oferită de Liquid Endurance prin glicerina pe care o conține. Glicerina este un produs secundar natural al oxidării acizilor grași și se absoarbe rapid când este luată cu apă sau cu băuturi sportive, crescând conținutul de apă din sânge, din celule și din spațiile extracelulare. Toate cele trei compartimente contribuie la cantitatea de transpirație, crescând semnificativ eficiența răcirii în timpul efortului prelungit.
Cheia pentru a maximiza cantitatea de lichide pe care o pot stoca celulele tale – nu pentru a le suprasatura, ci pentru a le folosi în mod natural întreaga capacitate – este să iei o cantitate bine stabilită de Liquid Endurance într-o cantitate bine stabilită de apă (500–800 ml) timp de trei zile înainte de un antrenament sau o competiție pe căldură. Pentru cele mai bune rezultate, respectă instrucțiunile de dozare ale produsului.
Când te pregătești pentru un eveniment important, o competiție sau altă aventură sportivă, nu încerca să faci „încărcare” cu carbohidrați, apă sau sodiu.
Nu funcționează!
Sigur ai auzit de la experți și sportivi experimentați „concurează așa cum te antrenezi” și „nu încerca niciodată ceva nou în ziua competiției”, nu? Se pare că majoritatea sportivilor nu cred că asta se aplică și zilelor dinaintea evenimentului. Văd mereu sportivi care își schimbă semnificativ aportul de calorii, lichide și sodiu chiar înaintea unui eveniment important de anduranță. Aceste practici contrazic vechile învățăminte și fiziologia umană!Menținerea unui aport constant de calorii, lichide și sodiu, reducând în același timp consumul de energie în faza dinaintea competiției, îți permite să „încarci” aceste rezerve cât mai bine.
Sperăm că ai citit broșura noastră despre combustibil, SOS: 5 Secrets of Success, și că aplici acele practici imediat înainte, în timpul și după antrenament și competiție. Dar ce să faci în cele 72 de ore dinaintea competiției? Citește mai departe pentru răspunsuri.
Pe vremuri, sportivilor li se spunea în mod greșit că, dacă consumă cantități uriașe de calorii, lichide și sodiu în timpul evenimentelor de anduranță, vor avea performanțe optime. În anii ’80 se recomandau 400–600 de calorii, 1–1,5 litri de lichide și 1–3 grame de sodiu pe oră. Când efortul sau competiția depășea trei ore, problemele gastrice și digestive erau aproape generale.
Astăzi rareori mai recomandă cineva aceste cifre nebunești, cel puțin în Statele Unite. Europa și Asia sunt altă poveste.
Așa cum știi, dacă ai citit materialele noastre, recomandăm pe oră 120–180 de calorii, 600–700 ml de lichide și 400–600 mg de sodiu (ca parte a unui supliment de electroliți cu spectru complet), ca soluție mai rezonabilă și mai eficientă. Recomandăm asta de trei decenii, iar aceste cifre sunt acum, în mare, înțelepciune general acceptată.
Din păcate, mitul „încărcării” înaintea unui eveniment mare, pe căldură, este încă surprinzător de răspândit. Așa că lasă-mă să-l demontez încă o dată, ca să te ajut să eviți aceste greșeli anul acesta și în anii care vin.
Carbohidrați
De obicei mâncăm deja prea mult. Creșterea aportului caloric în zilele cu activitate fizică redusă dinaintea evenimentului înseamnă doar mai mult de lucru pentru organism, umple stomacul și intestinele și probabil duce la o stocare crescută de grăsime.Apă
Nu suntem cămile și nu putem stoca apă. Creșterea bruscă a aportului zilnic cu peste 10% diluează excesiv electroliții din sânge, ceea ce crește riscul unor probleme grave legate de hiponatremie. În plus, toată apa inutilă umple excesiv vezica, ceea ce duce la pierderea prematură a electroliților prin urinarea frecventă.Sodiu
Din nou, de obicei consumăm deja prea mult. Creșterea și mai mare a aportului nu îmbunătățește toleranța la căldură. De fapt, pune corpul în modul de supraviețuire, în care încearcă să scape de surplus pentru a evita toxicitatea. Oricare ar fi aportul tău zilnic normal de sodiu în săptămânile dinaintea evenimentului, menține-l la același nivel până la startul competiției. Apoi, de la startul evenimentului, consumă cantități rezonabile.Când vine vorba de lichide, băutul în cantități excesive nu face decât să crească riscul ca nivelurile de sodiu și de alte minerale electrolitice din sânge să se dilueze prea mult.
Cu toate acestea, există o modalitate de a maximiza stocarea lichidelor la nivel celular, iar aceasta este oferită de Liquid Endurance prin glicerina pe care o conține. Glicerina este un produs secundar natural al oxidării acizilor grași și se absoarbe rapid când este luată cu apă sau cu băuturi sportive, crescând conținutul de apă din sânge, din celule și din spațiile extracelulare. Toate cele trei compartimente contribuie la cantitatea de transpirație, crescând semnificativ eficiența răcirii în timpul efortului prelungit.
Cheia pentru a maximiza cantitatea de lichide pe care o pot stoca celulele tale – nu pentru a le suprasatura, ci pentru a le folosi în mod natural întreaga capacitate – este să iei o cantitate bine stabilită de Liquid Endurance într-o cantitate bine stabilită de apă (500–800 ml) timp de trei zile înainte de un antrenament sau o competiție pe căldură. Pentru cele mai bune rezultate, respectă instrucțiunile de dozare ale produsului.
