Riscul de deces scade cu 39% atunci când durata somnului este constantă și optimă

Autor: Steve Born

Nu cunosc pe nimeni – nici eu nu sunt așa – care să vrea să moară înainte de vreme, iar dintre multele lucruri pe care le putem face împotriva acestui lucru, aș evidenția un program de somn sănătos. Rezultatele studiului prezentat pe 7 iunie 2023 la SLEEP 2023, cea de-a 37-a reuniune anuală a Associated Professional Sleep Societies, au fost limpezi ca cristalul: într-un grup divers de adulți în vârstă, cei cu obiceiuri de somn regulate și optime au avut un risc cu aproape 40% mai mic de a muri din orice cauză decât semenii lor care dorm neregulat și insuficient. În acest studiu, care a inclus 1759 de participanți adulți din MESA Sleep Study (Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis), cercetătorii au evaluat asocierea dintre calitatea și durata optimă a somnului și cauzele deceselor. 

Regularitatea și durata somnului au fost clasificate pe baza datelor de actigrafie la încheietura mâinii colectate timp de 7 zile, adică „cu ajutorul unor dispozitive purtate la încheietura mâinii, care înregistrează mișcările și cu care parametrii somnului pot fi estimați prin algoritmi speciali în programe software”. EEG-ul de somn este înregistrarea activității electrice a creierului în stare de veghe și apoi în timpul somnului; au fost analizate peste 3909 NPSG (polisomnografii nocturne) cu cel puțin 6 ore de EEG utilizabil. După analizarea și luarea în calcul a altor date, cercetătorii au constatat că: 

• Dintre participanți, 1015 au fost încadrați în categoria celor care dorm „regulat și optim”. 
• 744 au intrat în categoria celor care dorm „neregulat și insuficient”. 

O perioadă de urmărire de 7 ani a arătat că în grupul „regulat-optim” riscul de deces a fost cu 39% mai mic decât în grupul „neregulat-insuficient”.

Coordonatorul cercetării, Dr. Joon Chung, afirmă: „Există tot mai multe dovezi că somnul neregulat are consecințe negative destul de ample asupra sănătății, dintre care cele mai importante sunt bolile cardiometabolice, obezitatea și bolile cardiovasculare. Dacă somnul ar fi o pastilă de opt ore, ar fi benefic să luăm doza completă în mod regulat și consecvent. Rezultatele sugerează beneficiile discuțiilor publice despre „o noapte bună de somn” și ale extinderii acestui obiectiv la multe nopți bune de somn la rând, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.” Se pare că un somn adecvat și regulat este bun pentru toată lumea. Nu cunosc pe nimeni căruia să nu-i fie de folos.

Specialista în somn Dr. Fariha Abbasi-Feinberg este de acord cu Dr. Chung: „Știm că organismul nostru are un ceas intern, cunoscut sub numele de ritm circadian, care reglează diverse procese biologice, inclusiv ciclul somn-veghe. Respectarea unui program de somn constant permite organismului să își alinieze ritmul natural cu ciclul zi-noapte din mediul exterior. Această sincronizare favorizează un somn de calitate mai bună și, prin urmare, o sănătate mai bună. American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomandă ca adulții să urmărească cel puțin 7 ore de somn, iar eu le spun adesea pacienților mei că o rutină regulată este cea mai bună pentru somn și pentru sănătate.” Potrivit cercetărilor, „adulții ar trebui să doarmă în mod regulat 7 ore sau mai mult pentru o sănătate optimă”. Din păcate, datele arată că peste o treime dintre adulții din Statele Unite nu ating acest obiectiv. 

Ce poți face în acest sens:

Folosește zilnic Sleep Trio Kit de la Hammer Nutrition. Acest set complet conține: 

REM Caps

Dacă ai nevoie de mai mult decât melatonina simplă, REM Caps conține un amestec exclusiv de nutrienți speciali în doze terapeutice, care acționează sinergic pentru a te ajuta, în siguranță și eficient, să adormi repede și să dormi neîntrerupt. 

„Îmi plac foarte mult aceste REM Caps. Mă ajută să adorm mai repede după ce simt somnul venind. Monitorizându-mi somnul și HRV-ul, observ că am faze REM mult mai lungi și mai profunde. Când călătoresc între fusuri orare, folosesc REM Caps ca să adorm mai ușor când ceasul meu biologic este încă pe fusul orar PST, unde locuiesc. Știu că somnul este esențial pentru recuperare. Recomand cu căldură REM Caps oricui are probleme cu somnul, mai ales în călătorii.” „10/10. Folosesc un dispozitiv de monitorizare a somnului și am observat că somnul meu REM a crescut în ultimele 2 săptămâni de când folosesc REM Caps.”

CBD

Hammer CBD interacționează cu sistemul endocanabinoid al organismului și, pe lângă numeroasele sale beneficii, stimulează producția naturală de canabinoizi a organismului. Astfel, există o cantitate suficientă pentru a regla pozitiv tiparele de somn și pentru a favoriza un somn odihnitor noaptea. 

„Ador acest produs! Îl folosesc ca să mă relaxez și să adorm. Îl folosesc și pentru relaxarea mușchilor. Am nevoie doar de câteva picături seara! Chiar funcționează! Acest produs nu are efecte secundare.” 

„Îl folosesc în fiecare zi. Excelent pentru somn și recuperare.” 

Essential Mg 

Dintre sutele de roluri pe care magneziul le are în organism, unul dintre principalele sale beneficii pentru somn este că ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor. Mai mult, împreună cu extractul de rădăcină de valeriană din REM Caps, Essential Mg poate aduce o ușurare vizibilă oricui suferă de crampe nocturne. Essential Mg este un relaxant excelent.

„Căutam un somn mai bun noaptea; această bijuterie m-a salvat. O recomand tuturor prietenilor mei. Mulțumesc, Hammer Nutrition!”

 „Subiectiv, acest amestec de magneziu susține o recuperare perceptibilă fără să afecteze digestia, iar obiectiv, monitorizarea somnului de pe Garmin arată o recuperare mai bună când iau acest produs înainte de culcare.”

Concluzie 

Lipsa unui somn suficient afectează negativ recuperarea – și încă foarte mult –, ceea ce duce la antrenamente de calitate mai slabă (presupunând că nu te îmbolnăvești și nu ajungi să nu te mai poți antrena deloc), precum și la rezultate mai slabe în competiții. Lipsa unui somn constant și optim, potrivit cunoscutului antrenor Nate Llerandi, „te poate aduce într-una dintre cele mai proaste stări pe care le-ai trăit vreodată. Merge mână în mână cu supraantrenamentul, antrenamentele neregulate și performanțele slabe.” 

Mai rău, acest studiu recent arată că un somn constant insuficient și de calitate slabă este asociat cu un risc mai mare de mortalitate. Există dovezi incontestabile despre cât de important este un somn constant și de bună calitate pentru performanța sportivă și sănătatea generală. Pentru a-ți asigura somnul de care ai nevoie – atât ca durată, cât și ca calitate –, Sleep Trio Kit este gata să îți ofere sprijinul nutrițional necesar!

Hammer este o carte deschisă. Sună-ne – vorbim cu plăcere cu tine și nu încercăm să îți vindem nimic de care nu ai nevoie. Suntem disponibili și la telefon.