Ai nevoie doar de greutatea propriului corp!

Autor: Dean Karnazes

În 2023, costul mediu al unui abonament anual la sală în Statele Unite a fost de aproximativ 600 de dolari. Ajunge pentru a cumpăra 1374 de mere de mărime medie! Nu mă înțelege greșit, nu am nimic împotriva sălilor de forță, dar uneori pentru un antrenament grozav ai nevoie doar de tine, ăăă…

Antrenamentul cu greutatea propriului corp are numeroase avantaje, pe lângă faptul că economisești destui bani cât să cumperi zece coșuri de mere. Să începem cu cel evident: accesibilitatea. Antrenamentul cu greutatea corpului se poate face oriunde, fără echipament special. În plus, antrenamentele cu greutatea corpului sunt incredibil de versatile. Există nenumărate exerciții cu greutatea corpului pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare și pentru atingerea obiectivelor tale sportive. Pe deasupra, se integrează ușor într-un program încărcat, pentru că îți oferă multă flexibilitate în privința locului și a momentului în care le faci.

De exemplu, odată m-am surprins făcând sărituri pe scaun, fandări și ridicări de picioare pe aeroportul internațional din Istanbul. Se întâmpla în timpul unei călătorii lungi, cu mai multe escale!

Așadar, nu prea ai scuze, dacă pentru antrenament ai nevoie doar de greutatea propriului corp.

Un alt lucru care îmi place la antrenamentele cu greutatea corpului este că dezvoltă forța funcțională, imitând mișcări și activități reale, îmbunătățind totodată echilibrul și coordonarea prin stabilizarea grupelor musculare. Și pentru că nu e nevoie de greutăți mari sau de aparate complicate, exercițiile cu greutatea corpului ajută la reducerea riscului de accidentare.

Pentru mine, cel mai eficient exercițiu cu greutatea corpului este flotarea în cinci timpi (burpee). Antrenorul nostru de lupte din liceu ne punea să facem o serie de astfel de flotări când ajungeam în sală și din nou când plecam acasă. Nu era cel mai iubit antrenor din școală, dar acum îmi amintesc cu drag de acele zile.

Înainte de a începe antrenamentul cu greutatea corpului, mulți „turează motorul” cu produsul Hammer Nutrition Fully Charged. Această formulă revoluționară te ajută să te pregătești – atât mental, cât și fizic –, scurtând timpul de încălzire, crescând capacitatea cardiovasculară, prevenind acumularea acidului lactic și ridicând nivelul de energie prin impulsul natural al ceaiului verde.

După antrenament încep procesul de recuperare cu Hammer Nutrition Whey Protein, care are avantajul suplimentar că întărește sistemul imunitar. De obicei folosesc varianta fără aromă, dar Hammer Nutrition Whey Protein există și în aromele (excepțional de delicioase) ciocolată, căpșuni și vanilie. Și, dacă tot vorbim despre proteina din zer, batoanele proteice Hammer Nutrition cu unt de arahide și ciocolată, adică Whey Protein Bar, le iau mereu cu mine în călătoriile mai lungi. Conțin foarte multe proteine provenite de la vaci hrănite cu iarbă și puțin zahăr, dar sunt extrem de gustoase și sățioase.

Pentru mine, batoanele Hammer Nutrition Peanut Butter Chocolate Whey Protein sunt cei mai de încredere tovarăși de drum.

Mult succes la următorul antrenament cu greutatea corpului și continuă să folosești produsele Hammer…

---------

Dean Karnazes este ultramaratonist și sportiv global Hammer Nutrition. Este autor de bestselleruri „New York Times” și a primit Premiul pentru întreaga carieră în sport, fitness și nutriție.