Obiceiuri zilnice – mai mult somn de calitate!
Autor: Miles Frank
De fiecare dată când discut cu concurenți și sportivi de anduranță, profesioniști sau amatori, calitatea somnului revine constant ca temă. Este important, pentru că somnul ne influențează starea de bine și este necesar pentru ca organismul să se recupereze corespunzător. Nimic nu se compară cu o noapte de somn bun, așa că citește mai departe dacă vrei sfaturi despre cum să te „deconectezi” mai ușor la finalul zilei.
Ia cina la timp.
Știu că ora cinei poate varia foarte mult, dar încearcă să lași cel puțin 2–3 ore între terminarea cinei și ora de culcare. O masă copioasă înainte de somn poate duce la probleme digestive care fac somnul agitat, așa că e cel mai bine să eviți cina târzie.
Hidratează-te pe parcursul zilei.
Deși hidratarea corectă este esențială, nu lăsa ca ea să te trezească noaptea… Încearcă să consumi cea mai mare parte a lichidelor în timpul zilei.
Mai puțină lumină seara.
Am ochii extrem de sensibili la lumină, mai ales seara. Pe cât posibil, pe măsură ce se înaintează în seară, folosesc tot mai puțină lumină. Când călătoresc, mă ajută o mască de dormit subțire și comodă, care ține lumina departe.
Sfat: după cină (sau la ora 20:00, în funcție de care vine mai târziu), stinge cât mai multe lumini. Acasă, alege nuanțe calde, portocalii, de exemplu o lampă de sare.
Fă liniște.
Deși pentru cei mai mulți dintre noi acest lucru este probabil mai puțin important decât lumina, chiar și un mic zgomot de fundal solicită nervii. Un mic aparat de zgomot alb, un ventilator sau melodii liniștitoare pot acoperi sunetele nedorite din jur.
Soluții Hammer.
Este cel mai prost păstrat secret din lume… propriile noastre REM Caps sunt o combinație de melatonină, serotonină și valeriană care face exact ce ai nevoie. Una sau două dintre aceste capsule mici, luate cu 1–2 ore înainte de culcare, sunt o opțiune excelentă pentru un somn bun. Una sau două capsule Essential Mg ajută la relaxarea mușchilor și la refacerea rezervelor vitale ale organismului. Dacă REM Caps singure nu te ajută să adormi repede, încearcă să combini o singură capsulă Broad-Spectrum CBD Softgels cu 1 capsulă REM Caps. CBD-ul te ajută să adormi și să te liniștești.
Să fie cât se poate de răcoare.
În final, ia în considerare scăderea temperaturii din dormitor pe timpul nopții. Temperatura corpului tău scade pe măsură ce adormi, așa că o cameră mai răcoroasă te ajută să adormi, iar organismul se recuperează mai bine.
