Băutori de apă vs. băutori de băuturi aromatizate
Scris de: Brian Frank
În timpul antrenamentului, preferi să bei apă simplă sau o băutură cu aromă? Decizia de a alege în ce grup te încadrezi și luarea în considerare a acestui aspect în elaborarea unui plan de reîmprospătare pentru antrenamentele de mai multe ore poate face diferența dintre succes și eșec. În mod surprinzător, aceasta este o întrebare la care mulți sportivi nu s-au gândit niciodată cu adevărat când se pregătesc pentru un eveniment lung, fierbinte sau logistic provocator. Acest articol te va ajuta să decizi ce abordare ți se potrivește cel mai bine și cum o poți aplica în practica ta de reîmprospătare. Dacă deja știi care este preferința ta naturală în acest domeniu, poți alege combustibilul și produsele care ți se potrivesc.
Este important de clarificat: niciuna dintre metode nu este mai bună decât cealaltă, este vorba doar de a recunoaște propria ta preferință. Excepția de la aceasta este atunci când logistica depășește nevoia naturală — de exemplu, dacă te afli într-o situație de auto-suficiență și trebuie să iei cu tine cât mai multe calorii în cel mai mic spațiu/greutate posibil. În astfel de cazuri, utilizarea caloriilor concentrate este esențială și este necesar să te hidratezi cu apă pe parcursul drumului, chiar dacă aceasta nu este opțiunea ta preferată.
Personal, sunt un consumator de apă. Dacă nu am o nevoie calorică specifică, întotdeauna prefer să beau apă simplă, mai ales în condiții de căldură extremă. Cu toate acestea, atunci când ajut sportivii să-și creeze planul de reîmprospătare, aproape 50% spun că preferă să bea o băutură cu aromă pentru a rămâne mai ușor hidratați. Aceștia, de obicei, au dificultăți în a bea apă simplă, mai ales în condiții de căldură. Acești sportivi se descurcă adesea greu cu amestecurile concentrate de nutrienți de mai multe ore (cum ar fi gelurile), deoarece preferă băuturile cu aromă în locul apei. Acest lucru poate duce la consum excesiv și erori în aportul de lichide și electroliți.
Conceptul general
Consumatorii de apă preferă în mod natural să își separe aportul de calorii și electroliți, astfel încât să bea apă pentru hidratare. Consumatorii de băuturi preferă mai degrabă sistemul de reîmprospătare „totul într-unul”, unde apa, caloriile și electroliții sunt toate prezente în băutură. În cele ce urmează, vom oferi exemple pentru ambele tipuri.
Consumatori de apă
În cazul unui antrenament de una-două ore, iau cu mine un flacon de Hammer gel, o sticlă de apă și Endurolytes într-un suport pentru capsule, și le consum separat în timpul antrenamentului. Pentru turele mai lungi, adaug o porție de Perpetuem pentru mai multe ore (1,5 linguri pe oră), precum și un flacon de Hammer Gel pentru diversitate și ca sursă suplimentară de calorii. Între timp, reumplu sticlele de apă. Acest sistem funcționează excelent pentru mine și este recomandat tuturor celor care preferă apa plată. Nu folosesc produsele HEED Sportital și Endurolytes Fizz. În funcție de vreme, acest lucru îmi permite să beau 3,5-7 dl de apă pe oră, în timp ce îmi asigur toate caloriile și electroliții necesari. Această abordare poate fi problematică și nesustenabilă pentru cei care nu preferă apa plată.
Băutori de lichide
Protocolul de hidratare al băutorilor de lichide pentru un antrenament de una sau mai multe ore se bazează, în general, pe „sticle pe oră”, care pot fi preparate în mai multe moduri. În condiții mai blânde, poate fi suficient 1-1,5 porții de HEED pe oră. Ca alternativă, 1-2 porții de Hammer Gel pot fi amestecate în sticlă în loc de HEED. Dacă stresul termic este mare, se pot adăuga 1-2 porții de Endurolytes Extreme Powder pe oră sau la fiecare două ore. Acest lucru simplifică lucrurile, deoarece totul este într-o singură băutură.
Dacă activitatea sportivă durează mai mult de 2-3 ore, opțiunile de băuturi pe oră se extind, de exemplu, Perpetuem și Sustained Energy 2.0 pot fi utilizate ca surse suplimentare de calorii. Acestea pot fi amestecate în aceeași sticlă pe oră sau în sticle diferite, în funcție de preferințele tale și de condițiile existente. Acest tip de hidratare necesită o planificare prealabilă, de exemplu, cât de multe calorii, lichide (în ml) și electroliți dorești să consumi pe oră și să le amesteci pe toate într-o sticlă.
Prepararea băuturilor pe oră poate fi mai complicată din punct de vedere logistic, dar este necesară pentru a te asigura că bei o cantitate adecvată de lichide și, în același timp, primești caloriile și electroliții necesari. În cazul performanțelor de durată mai lungă, poate fi util să pregătești din timp plicuri cu pulberi uscate pentru fiecare oră, pe care să le amesteci cu apă pe parcurs. De asemenea, este o idee bună să ai la tine electroliți suplimentari, pentru cazul în care ar fi nevoie de ei.
Sperăm că acest articol te va ajuta să decizi dacă ești un „băutor de apă” sau un „băutor de băuturi”.
