Vitamina D – importantă pentru menținerea forței musculare

Autor: Steve Born

Cu o zi înainte de a împlini 88 de ani, Clint Eastwood a fost întrebat cum reușește să rămână atât de tânăr și activ. Răspunsul lui Eastwood: „Nu-l las pe bătrân să intre”. Ador această vorbă!

Deși nu putem opri complet îmbătrânirea, putem încetini procesul – și, pentru o vreme, „nu-l lăsăm pe bătrân să intre” (și, desigur, nici pe „bătrână”) – în mai multe privințe. De exemplu, prin alimentație, suplimente, mișcare, somn suficient și multe altele.
 

Unul dintre domeniile importante ale întârzierii procesului de îmbătrânire, în special pentru sportivi, este păstrarea forței musculare, a cărei pierdere se numește oficial dinapenie. Centrul Național pentru Informații Biotehnologice din SUA (NCBI) explică:
 

Dinapenia (pronunție în engleză: dahy-nuh-pee-nee-uh; din greacă, „sărăcie de forță, putere sau vigoare”) este pierderea forței musculare legată de vârstă, care nu este cauzată de boli neurologice sau musculare. Dinapenia predispune adulții în vârstă la un risc crescut de limitări funcționale și de deces. [1]

Un studiu prezentat în revista Calcified Tissue International & Musculoskeletal Research [2] a găsit, pe baza datelor a peste 3200 de bărbați și femei, o legătură între nivelurile mai scăzute de vitamina D și un risc mai mare de apariție a dinapeniei. Studiul a inclus persoane cu vârsta de 50 de ani și peste. La începutul studiului, pe baza forței de strângere a mâinii, niciunul dintre participanți nu prezenta semne de dinapenie.

Tot atunci a fost măsurat nivelul seric de 25-hidroxivitamina D al participanților, care a fost clasificat ca suficient, insuficient sau deficitar. După patru ani, cercetătorii au reevaluat forța de strângere a mâinii participanților.

• Suficient – nivel de 25-hidroxivitamina D de cel puțin 20 ng/ml
• Insuficient – nivel de 25-hidroxivitamina D de 12–20 ng/ml
• Deficitar – nivel de 25-hidroxivitamina D sub 12 ng/ml

Notă importantă: intervalul optim este de 50–80 ng/ml.

Rezultatele au arătat că, față de grupul cu nivel suficient, în grupul cu nivel insuficient riscul de apariție a dinapeniei a fost semnificativ mai mare, cu 55%, iar în grupul cu deficit a fost cu 70% mai mare.

Un lucru care ți-ar putea atrage atenția este că, în studiu, categoria „suficient” pornea de la un nivel (20 ng/ml) aflat mult sub nivelul optim de 50–80 ng/ml. Nu știm câți dintre participanți se aflau aproape de nivelul optim sau în interiorul acestuia, dar gândește-te cu cât mai mic ar fi riscul de dinapenie dacă grupul „suficient” s-ar apropia de nivelul ideal de 50–80 ng/ml.

Rezumat

Vitamina D este, fără îndoială, cea mai cercetată vitamină, iar beneficiile pe care le oferă la un nivel optim sunt semnificative și ample. Printre acestea se numără și păstrarea forței musculare. Pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru este vital pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi.

Cel mai bun mod de a afla de câtă vitamina D ai nevoie este analiza de sânge pentru 25-hidroxivitamina D, numită și test 25(OH)D. Pentru mulți oameni, 2000 UI (50 mcg) este adesea o cantitate pe deplin suficientă, iar pentru cei care au nevoie de mai mult, este un punct de plecare excelent. 2000 UI (50 mcg) este exact cantitatea dintr-o capsulă moale EnDuro D. În plus, EnDuro D conține o cantitate ideală de vitamina K2, care, pe lângă propriile beneficii importante, completează perfect vitamina D.

Referințe: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
 [2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8